Послеродовой фитнес: Я у мамы тренажер

Послеродовой фитнес: Я у мамы тренажер

Упражнение на пресс: ноги сгибаем в коленях, кладем на них малыша и отрываем плечи от пола. Фото: Софья КИСЕЛЕВА

Александре Деминой из Ижевска 30 лет. Недавно родила дочку и немного поправилась. До родов весила 50, а после - на пять килограммов больше. При росте 160 сантиметров эти лишние кило стали заметны сразу: бедра подраздались, живот висел, любимые платья стали малы. А у Саши работа публичная - она ведущая мероприятий и выглядеть должна на все сто.

- И я решила - хватить объедаться, пора заняться собой, - рассказывает молодая мама. - Правда, в спортзал не пойдешь - ребенка не с кем оставить, домой инвентарь покупать - дорого, поэтому упражнения я начала делать вместе с Алисой дома. Она и стала моим любимым тренажером, - улыбается Саша. - Держу ее на руках и приседаю: вверх-вниз, вверх-вниз. Пресс качали тоже вместе: Алиса на руках, а я с ней поднимаю корпус. Для меня - дополнительная нагрузка, ей - развлечение. Занималась 6 раз в день минут по 20 - 25. Плюс правильное питание (см. "Кстати". - Ред.). Результат не заставил себя ждать. За первый месяц ушло 2,5 килограмма и 6 см в талии, а к июлю Саша похудела до 46,5.

А пока таяли кило, появилась идея - поделиться опытом с другими.

- У меня много подруг, которые тоже недавно стали мамами и никак не могли прийти в форму. Меня мучили вопросами: "Как удалось? В чем секрет?" - рассказывает фитнес-мама. - И я поняла, что у них есть потребность, а у меня - опыт и желание помочь.

В Инстаграме Саша написала: "Мамочки, кто хочет заниматься дома, приеду, потренируемся вместе". Тут же посыпались сообщения!

- Это что-то вроде персональных тренировок. Мы с дочкой приезжаем к клиентке домой и занимаемся вчетвером. Малышей, как бы смешно это ни звучало, часто используем как утяжелитель. Во-первых, ребенок под присмотром, а во-вторых, время тренировки сокращается: ведь с утяжелением нужно делать меньше повторов.

- Кто бы мог подумать, сколько пользы от малыша!

- Да (смеется). Курс рассчитан на 4 недели. Заниматься нужно каждый день. Плюс я разрабатывала для молодых мам программу питания и даже была персональным психологом. Когда кто-то следит за твоими успехами, комментирует их, поддерживает - худеть проще, шансов сорваться меньше, - уверена Саша.

И дело пошло. Клиентки Деминой стабильно скидывают по 2 - 4 кг за месяц, по ее программе постройнели уже 9 молодых мам. И пусть пока доход небольшой, планы серьезные: пройти курсы профессионального тренера и открыть свой фитнес-клуб. Туда надо будет обязательно приходить с детьми - и заниматься вместе. 

ТТХ Александры Деминой

Январь:

  • вес - 55 кг, 
  • талия - 74 см, 
  • бедра - 93 см

Июль:

  • вес - 46,5 кг, 
  • талия - 62 см, 
  • бедра - 83 см 

МНЕНИЕ ВРАЧА 

"Фитнес с малышом - отличная идея"

- Начинать заниматься можно через два месяца после родов, если была операция - через три, но в любом случае разрешение маме должен дать гинеколог, а малышу - педиатр: нет ли у него противопоказаний к таким занятиям, - говорит Александра Адамова, заместитель главного врача по педиатрии ижевской клиники. - Что касается идеи, то фитнес с малышом - это отлично! Такие упражнения помогают развить вестибулярный аппарат у ребенка. А если малышу уже есть полгода, во время занятий его уже можно держать вертикально - так у ребенка укрепляются мышцы спины, плечевого пояса. Важен и психологический момент: малыш все время с мамой, не оставлен на няню или бабушку. К тому же участие в таких упражнениях дети воспринимают как игру, что тоже полезно. 

КСТАТИ

5 советов от Саши, как прийти в форму

  1. Пейте больше воды. Помимо чая и кофе, еще как минимум 2 литра в день.
  2. Углеводы (каши, макароны, фрукты) ешьте в первой половине дня. После обеда налегайте на белок (мясо, рыба, курица, творог) и овощи. Приемы пищи - 5 - 6 раз в день.
  3. От сладкого и выпечки откажитесь совсем. Тем более и для малыша это неполезно. Ешьте сухофрукты, мед. Или продукты, богатые белком (куриная грудка, вареное яйцо, творог), - как ни странно, после этого тяга к сладкому пропадает.
  4. Заниматься начинайте только после разрешения врача. Роды у всех проходят по-разному, могут быть и противопоказания к нагрузкам.
  5. Дома делайте базовые упражнения - отжимания, приседания, планка, пресс. Занимайтесь хотя бы три раза в день, а лучше шесть.

Политика

Илья Кива: Новый стадион в Полтаве будет построен до конца года
Илья Кива: Новый стадион в Полтаве будет построен до конца года 10

Новый стадион, за который сражались футбольные команды на Чемпионате по дворовому футболу "Миллион на стадион", будет построен в Полтаве до конца 2018 года, сообщил президент Всеукраинской национальной федерации дворового футбола, глава Социалистической партии Украины Илья Кива

 Мы начинаем движение против повышения цены на газ, чтобы остановить авантюрные сделки власти  - Тимошенко
"Мы начинаем движение против повышения цены на газ, чтобы остановить авантюрные сделки власти" - Тимошенко 39

Команда "Батькивщины" начинает всеукраинское движение за отмену решения Порошенко о повышении цены на газ для населения.

Политолог: единый кандидат от юго-востока-это игра в поддавки в пользу Порошенко 51

Один из лидеров Оппоблока Юрий Бойко - может сыграть роль удобного для Порошенко заведомо проигрышного кандидата во втором туре.

Происшествия

Порномошенники продолжают шантажировать украинцев, требуя от каждого 800 долларов за молчание
Порномошенники продолжают шантажировать украинцев, требуя от каждого 800 долларов за молчание 172

Хакеры получили доступ к базам данных и вымогают деньги – платить или не платить?

Во Франции убили украинца-заробитчанина
Во Франции убили украинца-заробитчанина 148

Земляки собрали деньги для транспортировки тела на родину.

 Керченский стрелок  -  сверхчеловек , который убивает
"Керченский стрелок" - "сверхчеловек", который убивает 566

Что мы узнали о Владиславе Рослякове за неделю после расстрела.

Экономика

Три четверти украинцев живут за чертой бедности – менее, чем на $5,5 в день
Три четверти украинцев живут за чертой бедности – менее, чем на $5,5 в день 51

А в условиях крайней нищеты оказались около 7% жителей Украины.

Туристическая активность украинцев: на заработки в Польшу, на море - в Турцию
Туристическая активность украинцев: на заработки в Польшу, на море - в Турцию [инфографика] 261

В Минэкономразвития назвали страны, в которые наши сограждане ездят чаще всего.

Верить ли Гройсману - что будет с тарифами на газ в 2019-м
Верить ли Гройсману - что будет с тарифами на газ в 2019-м 543

Украинский премьер заверил, что правительство больше не станет поднимать цену на газ, но эксперты говорят, что это невозможно. Анализируем ситуацию и прогнозируем тарифы на ближайшие годы.

Общество

В Днепре еж Федор стал донором для искусанного ежа Смурфика
В Днепре еж Федор стал донором для искусанного ежа Смурфика 20

Волонтеры всеми силами спасали растерзанное собаками животное.

Благотворительный Фонд Октая Алиева презентовал программу для школьников
Благотворительный Фонд Октая Алиева презентовал программу для школьников 28

Сегодня, в Киеве состоялась презентация национальной образовательной программы "Человек. Семья. Мир", разработанной Благотворительным фондом Октая Алиева

Twitter заблокировал аккаунт Маска после признания в любви к аниме
Twitter заблокировал аккаунт Маска после признания в любви к аниме 52

Страницу бизнесмена заморозили из-за подозрения во взломе.

Светская хроника и ТВ

Актеры  Дизель шоу  обратились к поклонникам и журналистам
Актеры "Дизель шоу" обратились к поклонникам и журналистам 585

Яна Глущенко, Виктория Булитко и Егор Крутоголов оставили сообщения в соцсетях.

Выбираем самого красивого телеведущего-дебютанта
Выбираем самого красивого телеведущего-дебютанта [голосование] 435

"КП" в Украине предлагает проголосовать за понравившихся мужчин-ведущих, которые появились в кадре в новом телесезоне.

Звезда  Игры престолов  впервые стал отцом
Звезда "Игры престолов" впервые стал отцом 205

Альфи Аллен поделился радостной новостью в своем Instagram.

Спорт

Факт. Спортивный октябрь: топ-3 главных мировых событий
Факт. Спортивный октябрь: топ-3 главных мировых событий 206

После отпускного сезона в мире спорта наступает заметное оживление.

Полузащитник  Динамо  в январе уедет в лондонский  Тоттенхэм
Полузащитник "Динамо" в январе уедет в лондонский "Тоттенхэм" 325

Виктор Цыганков может променять УПЛ на АПЛ

Украина завоевала 3-е золото на  Играх непокоренных
Украина завоевала 3-е золото на "Играх непокоренных" [видео] 90

Первое место завоевал пауэрлифтер Александр Гавриленко.