Послеродовой фитнес: Я у мамы тренажер

Послеродовой фитнес: Я у мамы тренажер

Упражнение на пресс: ноги сгибаем в коленях, кладем на них малыша и отрываем плечи от пола. Фото: Софья КИСЕЛЕВА

Александре Деминой из Ижевска 30 лет. Недавно родила дочку и немного поправилась. До родов весила 50, а после - на пять килограммов больше. При росте 160 сантиметров эти лишние кило стали заметны сразу: бедра подраздались, живот висел, любимые платья стали малы. А у Саши работа публичная - она ведущая мероприятий и выглядеть должна на все сто.

- И я решила - хватить объедаться, пора заняться собой, - рассказывает молодая мама. - Правда, в спортзал не пойдешь - ребенка не с кем оставить, домой инвентарь покупать - дорого, поэтому упражнения я начала делать вместе с Алисой дома. Она и стала моим любимым тренажером, - улыбается Саша. - Держу ее на руках и приседаю: вверх-вниз, вверх-вниз. Пресс качали тоже вместе: Алиса на руках, а я с ней поднимаю корпус. Для меня - дополнительная нагрузка, ей - развлечение. Занималась 6 раз в день минут по 20 - 25. Плюс правильное питание (см. "Кстати". - Ред.). Результат не заставил себя ждать. За первый месяц ушло 2,5 килограмма и 6 см в талии, а к июлю Саша похудела до 46,5.

А пока таяли кило, появилась идея - поделиться опытом с другими.

- У меня много подруг, которые тоже недавно стали мамами и никак не могли прийти в форму. Меня мучили вопросами: "Как удалось? В чем секрет?" - рассказывает фитнес-мама. - И я поняла, что у них есть потребность, а у меня - опыт и желание помочь.

В Инстаграме Саша написала: "Мамочки, кто хочет заниматься дома, приеду, потренируемся вместе". Тут же посыпались сообщения!

- Это что-то вроде персональных тренировок. Мы с дочкой приезжаем к клиентке домой и занимаемся вчетвером. Малышей, как бы смешно это ни звучало, часто используем как утяжелитель. Во-первых, ребенок под присмотром, а во-вторых, время тренировки сокращается: ведь с утяжелением нужно делать меньше повторов.

- Кто бы мог подумать, сколько пользы от малыша!

- Да (смеется). Курс рассчитан на 4 недели. Заниматься нужно каждый день. Плюс я разрабатывала для молодых мам программу питания и даже была персональным психологом. Когда кто-то следит за твоими успехами, комментирует их, поддерживает - худеть проще, шансов сорваться меньше, - уверена Саша.

И дело пошло. Клиентки Деминой стабильно скидывают по 2 - 4 кг за месяц, по ее программе постройнели уже 9 молодых мам. И пусть пока доход небольшой, планы серьезные: пройти курсы профессионального тренера и открыть свой фитнес-клуб. Туда надо будет обязательно приходить с детьми - и заниматься вместе. 

ТТХ Александры Деминой

Январь:

  • вес - 55 кг, 
  • талия - 74 см, 
  • бедра - 93 см

Июль:

  • вес - 46,5 кг, 
  • талия - 62 см, 
  • бедра - 83 см 

МНЕНИЕ ВРАЧА 

"Фитнес с малышом - отличная идея"

- Начинать заниматься можно через два месяца после родов, если была операция - через три, но в любом случае разрешение маме должен дать гинеколог, а малышу - педиатр: нет ли у него противопоказаний к таким занятиям, - говорит Александра Адамова, заместитель главного врача по педиатрии ижевской клиники. - Что касается идеи, то фитнес с малышом - это отлично! Такие упражнения помогают развить вестибулярный аппарат у ребенка. А если малышу уже есть полгода, во время занятий его уже можно держать вертикально - так у ребенка укрепляются мышцы спины, плечевого пояса. Важен и психологический момент: малыш все время с мамой, не оставлен на няню или бабушку. К тому же участие в таких упражнениях дети воспринимают как игру, что тоже полезно. 

КСТАТИ

5 советов от Саши, как прийти в форму

  1. Пейте больше воды. Помимо чая и кофе, еще как минимум 2 литра в день.
  2. Углеводы (каши, макароны, фрукты) ешьте в первой половине дня. После обеда налегайте на белок (мясо, рыба, курица, творог) и овощи. Приемы пищи - 5 - 6 раз в день.
  3. От сладкого и выпечки откажитесь совсем. Тем более и для малыша это неполезно. Ешьте сухофрукты, мед. Или продукты, богатые белком (куриная грудка, вареное яйцо, творог), - как ни странно, после этого тяга к сладкому пропадает.
  4. Заниматься начинайте только после разрешения врача. Роды у всех проходят по-разному, могут быть и противопоказания к нагрузкам.
  5. Дома делайте базовые упражнения - отжимания, приседания, планка, пресс. Занимайтесь хотя бы три раза в день, а лучше шесть.

Политика

Додон раскритиковал резолюцию ООН по Приднестровью, назвав ее  антироссийской
Додон раскритиковал резолюцию ООН по Приднестровью, назвав ее "антироссийской" 75

Президент Молдовы сильно обеспокоен "демаршем против России", который организовало правительство его страны в Генассамблее ООН.

Опубликовано фото Балуха на 96-й день голодовки в Симферопольском СИЗО
Опубликовано фото Балуха на 96-й день голодовки в Симферопольском СИЗО [фото] 429

Украинский фермер 20 дней держался на полной голодовки, затем более 60 дней сидел на двух стаканах овсяного киселя в день. Теперь он объявил сухую голодовку.

Вице-премьер Италии заявил об угрозе развала Евросоюза
Вице-премьер Италии заявил об угрозе развала Евросоюза 380

Судьба блока решится в следующем году.

Происшествия

Машину раздавила фура: в Полтавской области погиб помощник Александра Вилкула
Машину раздавила фура: в Полтавской области погиб помощник Александра Вилкула [фото] 87

Около села Коноплянка "Хьондай-Туксон" столкнулся с тягачом "Даф". У водителя не было шансов выжить.

Снегопад на Закарпатье: из незарегистрированного палаточного лагеря эвакуируют 25 детей
Снегопад на Закарпатье: из незарегистрированного палаточного лагеря эвакуируют 25 детей 373

На курорте Драгобрат толщина снежного покрова ночью достигла нескольких сантиметров.

На закарпатском курорте Драгобрат выпал снег
На закарпатском курорте Драгобрат выпал снег [фото] 566

Температура тут держится на отметке 4 градуса выше нуля. Снег лежит и в заповеднике Синевир.

Экономика

В Польше работает миллион украинцев, однако пенсию из них сможет получать лишь каждый третий, - Рева
В Польше работает миллион украинцев, однако пенсию из них сможет получать лишь каждый третий, - Рева 532 2

Сегодня в Польше работает один миллион украинцев, однако в пенсионной системе из них зарегистрированы только 300 тысяч человек

Что будет с долларом на следующей неделе
Что будет с долларом на следующей неделе 667 1

Эксперты говорят о стабилизации курса вблизи текущих значений.

Уловки туроператоров: как у меня украли день отпуска
Уловки туроператоров: как у меня украли день отпуска 5840 3

Корреспондент "КП" в Украине" на себе испытала обман от задержки рейса

Общество

Американка превратила старый автобус в дом на колесах
Американка превратила старый автобус в дом на колесах [фото, видео] 658

Женщину вдохновил фильм "Мусорный воин", в котором главный герой создает свое жилье из мусора.

 Это неправда : Ульяна Супрун предупредила о ложной информации в больницах
"Это неправда": Ульяна Супрун предупредила о ложной информации в больницах 837

в некоторых учреждений здравоохранения можно увидеть объявления о том, что с 1 июля этого года люди, которые не подписали декларацию с врачом смогут получать только неотложную помощь.

Авиакомпания Wizz Air запретила бесплатный провоз ручной клади
Авиакомпания Wizz Air запретила бесплатный провоз ручной клади 693

Для провоза ручной клади придется дополнительно покупать пакет Wizz Priority.

Светская хроника и ТВ

В США умер поэт Наум Коржавин
В США умер поэт Наум Коржавин 359 1

Писатель скончался в возрасте 92 лет в городе Чапел-Хилле (штат Северная Каролина, США).

Звезды - выпускникам:  Ни одна ваша мечта не сбудется, если лежать дома на диване
Звезды - выпускникам: "Ни одна ваша мечта не сбудется, если лежать дома на диване" 583

23 июня большинство украинских 11-классников отгуляют выпускные.

Актеры сериала  Проводница  - о поездах:  Есть что вспомнить, да нечего детям рассказать
Актеры сериала "Проводница" - о поездах: "Есть что вспомнить, да нечего детям рассказать" 596

Что связывает героев сериала с железной дорогой.

Спорт

Сербия - Швейцария: сербом по Граниту
Сербия - Швейцария: сербом по Граниту 422

Проигрывая после первого тайма, Гранит Джака и Джердан Шакири забили по голу - и принесли победу своей команде.

Украинский 19-летний вратарь Лунин подписал контракт с мадридским  Реалом
Украинский 19-летний вратарь Лунин подписал контракт с мадридским "Реалом" 390

Молодой талант проведет в составе королевского клуба шесть лет.

ЧМ-2018. Нигерия обыграла Исландию и подарила надежду Лионелю Месси
ЧМ-2018. Нигерия обыграла Исландию и подарила надежду Лионелю Месси [фото] 581

После сегодняшнего матча у аргентинцев сохранились математические шансы на выход из группы.