7 способов заставить себя заняться спортом

7 способов заставить себя заняться спортом

В спортивной одежде и упражнения делать веселей! Фото: Михаил Фролов

1. Надевайте спортивную одежду

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время выйти на пробежку прямо сейчас, не переодеваясь снова в гражданское?

2. Купите абонемент в спортзал

Это одно из самых сильных решений. Даже если на вас внезапно налетит приступ лени, то жадность наверняка пересилит. Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.

3. Мотивируйте себя 

Купите яркие стикеры и распишите их мотивирующими фразами в стиле "Ты все сможешь", "Просто сделай это", "Верь и добивайся" или "Никогда не сдавайся". Расклейте стикеры по всему дому - на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.

4. Слушайте аудиокниги с продолжением

Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудио­книг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.

5. Делайте селфи 

Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.

6. Соревнуйтесь

Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере. Кто быстрее сбросит пару килограммов к концу недели - вы или ваша подруга? У кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других. Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.

7. Следите за своими успехами

Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения. Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете. Удачи!

Политика

Следком РФ открыл дело против сотрудника СБУ
Следком РФ открыл дело против сотрудника СБУ

В России считают, что сотрудники ГПУ препятствуют работе журналиста Кирилла Вышинского и незаконно привлекли его к уголовной ответственности.

Могилу Януковича-младшего в Крыму охраняют круглосуточно
Могилу Януковича-младшего в Крыму охраняют круглосуточно [видео] 501 2

У памятника установлены две камеры и громкоговорители, заметили журналисты.

Филарет пришел на съезд по выдвижению Тимошенко кандидатом в президенты Украины
Филарет пришел на съезд по выдвижению Тимошенко кандидатом в президенты Украины [видеотрансляция] 322 1

22 января, в День соборности Украины, лидера партии "Батькивщина" выдвинут официально.

Происшествия

С 2014 года в Донбассе погибли 13 тысяч человек
С 2014 года в Донбассе погибли 13 тысяч человек 175

В прошлом 2018 году в Донбассе погибли 55 гражданских.

В 58-й отдельной мотопехотной бригаде подтвердили захват  ДНР  украинского бойца
В 58-й отдельной мотопехотной бригаде подтвердили захват "ДНР" украинского бойца [видео] 817 1

Пленным оказался пропавший в ночь с 17 на 18 января военнослужащий Станислав Панченко.

Мать Олеся Бузины:  Я не могу спокойно умереть. Я должна защитить честь своего сына
Мать Олеся Бузины: "Я не могу спокойно умереть. Я должна защитить честь своего сына" 892 1

По ее мнению, расследование об убийстве затягивается намеренно.

Экономика

ЗСТ Украины и Израиля: перспектив больше, чем результатов
ЗСТ Украины и Израиля: перспектив больше, чем результатов 64

Почему договор о свободной торговле с Израилем не впечатляет экономистов.

Россия предложила Украине продлить действующий контракт на транзит газа
Россия предложила Украине продлить действующий контракт на транзит газа 880 2

Европа предложила другой вариант - 10-летний контракт по транзиту газа.

ЕС предложил Украине и России подписать транзитный контракт на 10 лет
ЕС предложил Украине и России подписать транзитный контракт на 10 лет 483 1

Стороны объявят о своем решении во время следующей встречи.

Общество

Завтра, 23 января, Украину накроет снег с дождем
Завтра, 23 января, Украину накроет снег с дождем 140 1

Ночью до 17 градусов мороза.

Сегодня днем, 22 января, в Украине до 11 градусов мороза
Сегодня днем, 22 января, в Украине до 11 градусов мороза 56

Небольшой снег пройдет на Закарпатье и Прикарпатье.

В селе Одесской области корью заболели уже 58 детей
В селе Одесской области корью заболели уже 58 детей 115

Еще у 10 патентов диагноз ожидает подтверждения.

Светская хроника и ТВ

Надежде Матвеевой нашли новую работу
Надежде Матвеевой нашли новую работу 8

Телеведущая будет рассказывать, что происходит за кадром Национального отбора.

Музыкальный продюсер Нацотбора – о TAYANNA:  Спасибо, что сообщили за ночь до жеребьевки
Музыкальный продюсер Нацотбора – о TAYANNA: "Спасибо, что сообщили за ночь до жеребьевки" 190 1

Певица отказалась участвовать в конкурсе.

В день кровавого затмения Луны Эвелина Бледанс превратилась в красную рептилию
В день кровавого затмения Луны Эвелина Бледанс превратилась в красную рептилию 148 2

21 января с актрисой произошел странный и одновременно пугающий случай.

Спорт

Украинская теннисистка Снигур вышла в 1/8 финала юниорского Australian Open
Украинская теннисистка Снигур вышла в 1/8 финала юниорского Australian Open 33 1

Дарья Снигур будет бороться за место в четвертьфинале турнира.

 Шахтер  подписал 17-летнего нападающего
"Шахтер" подписал 17-летнего нападающего 127

Донецкая команда продолжает усиливать состав.

Соперники для чемпионов: британец для Ломаченко, американец - Гвоздику
Соперники для чемпионов: британец для Ломаченко, американец - Гвоздику 260

В минувшем году украинские боксеры собрали пояса, а вот теперь им предстоит защитить свои титулы. На днях стали известны имена обязательных оппонентов наших спортсменов.