А жир и ныне там

А жир и ныне там

Комментарии: 1
- Сколько железо ни таскай, есть все равно хочется... Фото: globallookpress.com

1. Не отказывайтесь от правильных жиров

Правильные - значит мононенасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, качественное арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее.

2. Прогоните стресс

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш (Чикаго) ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращении физической активности (даже если вы продолжаете заниматься спортом, отдача от нагрузки сильно снижается). Потому как снижение выработки серотонина (гормона хорошего настроения) провоцирует снижение расщепления жиров. Также при стрессовом состоянии меняется и стиль питания, причем на подсознательном уровне - многих тянет на сладенькое, сдобное и прочие мусорные продукты, вот вам и лишние калории.

3. Больше кардионагрузок

Силовые упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. После качественной проработки мышц достаточно будет 30 - 40-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания. 

4. Добавьте цвета

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень гормона стресса кортизола. А недавнее исследование в авторитетном медицинском журнале Nutrition показало, что люди, которые едят больше продуктов красного, оранжевого и желтого цветов, имеют меньший объем талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу, например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем. 

5. Меньше готовой еды

Той, что продается в упаковках: чипсы, фастфуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира. 

Шведские исследователи посадили одну группу на здоровое питание - салаты, мясо на пару. Калорийность их рациона составляла 1500 калорий. Вторая группа съедала те же калории с гамбургерами.

И уже через семь недель участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира (он скапливается именно на животе). 

6. Не пропускайте прием пищи

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий, вы роете яму своей талии. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показал, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда мы пропускаем завтрак, мозг пытается скомпенсировать чувство голода, мечтая о калорийной пище. Сейчас практически всеми диетологами признано, что эффективнее всего дробное питание. Пять-шесть раз в день - это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими (размер - чтобы условно количество еды помещалось в ладошку) и не очень плотными.

Политика

Американский суд отклонил иск порноактрисы против Дональда Трампа
Американский суд отклонил иск порноактрисы против Дональда Трампа 129

Сторми Дэниэлс подала в суд на президента США за оскорбительный твит.

РПЦ разорвала отношения с Константинополем
РПЦ разорвала отношения с Константинополем 3268 8

Такое решение принял Священный Синод РПЦ на заседании в Минске.

Климкин провел встречу со Столтенбергом в штабе НАТО
Климкин провел встречу со Столтенбергом в штабе НАТО 182 1

Глава Министерства иностранных дел Украины и генсек НАТО провели переговоры в Брюсселе.

Происшествия

В Киеве беременная напилась, обокрала авто и подралась с копами
В Киеве беременная напилась, обокрала авто и подралась с копами [видео]

Проделки будущей мамы сняли на видео.

В Нигерии взорвался нефтепровод, погибли 60 человек
В Нигерии взорвался нефтепровод, погибли 60 человек 15

Правоохранители считают, что авария произошла из-за действий злоумышленников, которые пытались похитить топливо из нефтепровода, или же изношенность труб.

В Кривом Роге машина протаранила остановку, 2 людей в больнице
В Кривом Роге машина протаранила остановку, 2 людей в больнице 24

Водитель "Джили" не справился с управлением, выехал на полосу встречного движения, врезался в "Ланос" и срикошетил в остановку.

Экономика

Зарплаты на земле и в небе различаются почти в 8 раз
Зарплаты на земле и в небе различаются почти в 8 раз 248

Госстат подробно рассказал об украинских зарплатах.

Центрэнерго могут передать угольному "смотрящему" Кропачеву по схеме Януковича, - СМИ 263

Правительство обещает до конца года продать крупнейший генерирующий актив.

На старте отопительного сезона – хватит ли газа и что будет с тарифами
На старте отопительного сезона – хватит ли газа и что будет с тарифами 2577 1

С 15 октября в Украине официально должны начать включать батареи.

Общество

Сегодня днем,16 октября, в Украине до 20-24 градусов тепла
Сегодня днем,16 октября, в Украине до 20-24 градусов тепла 39

Без осадков.

В Одесской области зафиксирован еще один случай заболевания сибирской язвой
В Одесской области зафиксирован еще один случай заболевания сибирской язвой 78

Село Николаевка-Новороссийская в Одесской области закрыли на карантин до 28 октября.

Как начать питаться правильно: 25 советов диетолога
Как начать питаться правильно: 25 советов диетолога 678

Специалист назвала самые вредные и самые полезные продукты, а также дала рекомендации, как стать здоровее и снизить вес.

Светская хроника и ТВ

Беременная Меган Маркл прилетела в Австралию в обтягивающем платье
Беременная Меган Маркл прилетела в Австралию в обтягивающем платье [фото] 194

Герцогиня весной 2019 года впервые станет мамой.

 Рабыня Изаура  30 лет спустя: что стало с героями популярного телесериала
"Рабыня Изаура" 30 лет спустя: что стало с героями популярного телесериала [видео] 942

Жители бывшего СССР впервые увидели знаменитую мыльную оперу лишь 16 октября 1988 года.

Анастасия Приходько покидает сцену:  Устала слушать о том, что я не формат
Анастасия Приходько покидает сцену: "Устала слушать о том, что я не формат" 1035 1

Певица заявила, что впервые за 11 лет хочет побыть сама с собой наедине.

Спорт

Мать Кокорина:  Я стала самым несчастным человеком на свете
Мать Кокорина: "Я стала самым несчастным человеком на свете" 1433

Футболисты российской сборной угодили в СИЗО из-за драки в ночном клубе.

В РФ задержали еще двух футболистов: один был пьяным, другой под амфетамином
В РФ задержали еще двух футболистов: один был пьяным, другой под амфетамином 919

Оба спортсмена оказались одноклубниками.

Глава мирового баскетбола Патрик Бауманн умер во время соревнований
Глава мирового баскетбола Патрик Бауманн умер во время соревнований 520

У мужчины на 52-м году жизни случился сердечный приступ.