А жир и ныне там

А жир и ныне там

Комментарии: 1
- Сколько железо ни таскай, есть все равно хочется... Фото: globallookpress.com

1. Не отказывайтесь от правильных жиров

Правильные - значит мононенасыщенные жирные кислоты. Они необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, качественное арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее.

2. Прогоните стресс

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш (Чикаго) ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращении физической активности (даже если вы продолжаете заниматься спортом, отдача от нагрузки сильно снижается). Потому как снижение выработки серотонина (гормона хорошего настроения) провоцирует снижение расщепления жиров. Также при стрессовом состоянии меняется и стиль питания, причем на подсознательном уровне - многих тянет на сладенькое, сдобное и прочие мусорные продукты, вот вам и лишние калории.

3. Больше кардионагрузок

Силовые упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. После качественной проработки мышц достаточно будет 30 - 40-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания. 

4. Добавьте цвета

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень гормона стресса кортизола. А недавнее исследование в авторитетном медицинском журнале Nutrition показало, что люди, которые едят больше продуктов красного, оранжевого и желтого цветов, имеют меньший объем талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу, например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем. 

5. Меньше готовой еды

Той, что продается в упаковках: чипсы, фастфуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира. 

Шведские исследователи посадили одну группу на здоровое питание - салаты, мясо на пару. Калорийность их рациона составляла 1500 калорий. Вторая группа съедала те же калории с гамбургерами.

И уже через семь недель участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира (он скапливается именно на животе). 

6. Не пропускайте прием пищи

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий, вы роете яму своей талии. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показал, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда мы пропускаем завтрак, мозг пытается скомпенсировать чувство голода, мечтая о калорийной пище. Сейчас практически всеми диетологами признано, что эффективнее всего дробное питание. Пять-шесть раз в день - это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими (размер - чтобы условно количество еды помещалось в ладошку) и не очень плотными.

Политика

МИД Украины связал нападение во Львове с ростом антиромских настроений в Европе
МИД Украины связал нападение во Львове с ростом антиромских настроений в Европе 5

Наказания виновных требует Европейская Конвенция о защите прав человека, отметили дипломаты.

В Киеве похитили сына ливийского дипломата
В Киеве похитили сына ливийского дипломата 17

В столице ввели план "Перехват".

Закон о трансплантации вступил в силу
Закон о трансплантации вступил в силу 98

До января украинцы имеют время психологически подготовиться к новому для себя решению.

Происшествия

Студент, спасший подростка:  Я почувствовал запах вспоротого мяса, и самому стало плохо
Студент, спасший подростка: "Я почувствовал запах вспоротого мяса, и самому стало плохо" 201

15-летний Юрий Гусейнов вытащил на берег мальчишку, который прыгнул с моста и напоролся на арматуру.

Харьковчанин мог расстрелять семью друга детства из-за криптовалюты
Харьковчанин мог расстрелять семью друга детства из-за криптовалюты 217

39-летняя Яна хотела спрятаться от убийцы на балконе, а в 12-летнюю Сашу, говорит стрелок, он попал случайно.

В Николаеве 14-летняя девочка на спор прыгнула с пирса и утонула
В Николаеве 14-летняя девочка на спор прыгнула с пирса и утонула [фото] 219

Очевидцы рассказали, что еще на берегу девочка говорила, что не умеет плавать.

Экономика

Эксперты объяснили, почему дорожает подсолнечное масло
Эксперты объяснили, почему дорожает подсолнечное масло 635

Рост цен на этот продукт связан с привлекательностью экспорта.

Монетизация льгот на проезд: кто и сколько получит
Монетизация льгот на проезд: кто и сколько получит 4842 1

Регионы уже определились с тем, какую сумму и когда начнут получать льготные категории граждан.

Куда махнуть на 4 дня:  Город вдохновения  - Люблин или  гора-антидепрессант  - Говерла
Куда махнуть на 4 дня: "Город вдохновения" - Люблин или "гора-антидепрессант" - Говерла 1316 1

Впереди - День Конституции, и многие украинцы уже планируют себе летний мини-отпуск.

Общество

У новорожденных капибар из харьковского экопарка две мамы
У новорожденных капибар из харьковского экопарка две мамы 63

А вот папа в воспитании малышей непосредственно не участвует.

Германия потратит штраф, который заплатит Volkswagen, на интернет и больницы
Германия потратит штраф, который заплатит Volkswagen, на интернет и больницы 39

Власти страны оштрафовали автоконцерн на миллиард евро.

Знаменитой одесской пятерне, которую воспитывает мать-одиночка, исполнилось два года
Знаменитой одесской пятерне, которую воспитывает мать-одиночка, исполнилось два года 933

Саша, Даша, Давид, Влад и Денис по этому случаю снялись в фотосессии с мамой.

Светская хроника и ТВ

Все разнообразие EDM музыки в сольном концерте TANA
Все разнообразие EDM музыки в сольном концерте TANA 39

TANA собирается зажечь ATLAS.

Израиль проводит конкурс среди городов за право принять  Евровидение
Израиль проводит конкурс среди городов за право принять "Евровидение" 108

Власти уверенны, что критериям соответствует только Тель-Авив.

Олег Винник даст бесплатный концерт в Киеве
Олег Винник даст бесплатный концерт в Киеве 594

"Мистер Счастье" выступит на фестивале Atlas Weekend.

Спорт

Провал Месси и рекорды Кейна
Провал Месси и рекорды Кейна 313

Подводим итоги стартовых туров чемпионата мира 2018 по футболу.

ЧМ-2018. Колумбия отправляет Польшу домой
ЧМ-2018. Колумбия отправляет Польшу домой [Видео] 636

Фалькао и Ко громят поляков и для выхода в плей-офф в последнем туре им нужно обыгрывать Сенегал

Сенегал и Япония разыграли эффектную ничью
Сенегал и Япония разыграли эффектную ничью [Видео] 281

Лидеры группы Н сильнейшего не определили и сохранили шансы на выход в плей-офф