• Главная
• Общество

Фото: Фото: Фотобанк Лори

Многие задумываются: а стоит ли платить за походы в спортзал, особенно летом? Ведь тренажеры вроде повторяют довольно простые упражнения: мы бежим, крутим педали, ходим... Сравним плюсы и минусы занятий на тренажерах и различных уличных активностей.

Велотренажер против велосипеда

Какие мышцы работают: в основном квадрицепсы, в меньшей степени ягодичные мышцы, бедра, икры.

Тренажер

• В положении полулежа позволяет задействовать наибольшее количество мышц. Ритм тренажеров постоянный, что снижает нагрузку на суставы.
• Как и при езде на обычном велосипеде, никак не задействованы мышцы рук, спины. После занятий необходима растяжка и разминка спины, а также тазобедренных суставов.

Велосипед

• Красивые виды, веселая компания, свежий воздух и ветер в лицо.
• У велосипедистов задействовано минимальное количество мышц, в основном ножные, а спина затекает. Нужен правильный темп и знание техники, велообувь и контактные педали (стоят недешево), чтобы не нанести ущерб коленным суставам, а также получить правильный аэробный эффект. 

Степпер или ходьба по лестнице

Какие мышцы работают: икроножные, квадрицепсы, ягодичные мышцы, в меньшей степени - бицепс бедра.

Лестница

• Доступна всем. Эффект достигается именно короткими марш-бросками - подъемом всего на один пролет в максимально быстром темпе за 10 - 12 секунд. После чего нужно отдохнуть около минуты (можно неторопливо спуститься) и повторить маневр. Очень хорошо тренирует суставы, дыхание, сердечную мышцу. 
• Сложно распределить нагрузку.

Степпер

• Степперы разных видов (поворотные, балансировочные) позволяют повысить нагрузки на другие виды мышц, задействуя в том числе брюшной пресс.
• Неправильная техника и слишком интенсивные нагрузки могут навредить суставам. 

Эллипс как альтернатива скандинавской ходьбе

Какие мышцы работают: пояс нижних конечностей - ягодичные мышцы, мышцы бедер, а также икры, мышцы рук и груди.

Ходьба

• При правильной технике и плавности движений очень хорошая разминка для большинства групп мышц. Свежий воздух.
• Требует хорошей координации и знания техники. Многие просто не задействуют палки, двигаются неправильно, уменьшая пользу.

Эллипс

• Плавность, хорошая разминка для большинства групп мышц. Самая маленькая нагрузка на суставы.
• При неправильной нагрузке можно потянуть мышцы. 

Беговая дорожка вместо бега

Какие мышцы работают: тазобедренная система - мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также квадрицепсы, подвздошные мышцы, икры.

Бег

• Правильная техника позволяет не только скинуть вес, но и укрепить тазобедренные суставы и сердечную мышцу, улучшить осанку. 
• При неправильной технике легко повредить суставы. Нужна хорошая беговая обувь. Без нее возможны разрывы сухожилий.

Дорожка

• Возможность установить нужную постоянную скорость, регулировать нагрузку (подъем в горку, например).
• Отвлекаешься на бегущих рядом, музыка часто мешает сосредоточиться на пульсе и дыхании.

НА ЗАМЕТКУ

Мышцы помнят тренировки только 48 часов

У мыщц есть эффект памяти - они способны сохранять тонус после тренировок в течение двух суток. Если вы ходите в спортзал абы как, то стройной фигуры и рельефа вам не достичь. Поэтому и врачи, и тренеры рекомендуют заниматься как минимум три раза в неделю. 

ВЫВОД

- Отличия тренажеров от уличных занятий минимальны, - поясняет д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Все это аэробные нагрузки, которые помогают не только подкачать мышцы, но и дают полезную работу для сердца. Тут личный выбор каждого: кому-то нравится заниматься в парке, а кого-то мотивирует только тренажерный зал.

ВОПРОС - РЕБРОМ

А домашние тренажеры хуже?

- Нет, - считает доктор Бубновский, - у меня самого дома стоит степпер, на котором я занимаюсь каждый день по 15 - 20 минут. У тренажеров в спортзале может быть больше функций, которыми вы никогда не воспользуетесь. Домашние же "упакованы" всем необходимым для тренировки минимумом. Главное - заниматься на них хотя бы через один-два дня, а не использовать в качестве вешалки для одежды. 

Фото: globallookpress.com

КСТАТИ

Чем еще хорош и плох фитнес-центр

Плюсы

• Кондиционеры. Постоянная, прохладная атмосфера. В хороших спортзалах установлены дорогие фильтры, которые озонируют атмосферу.
• Тренажеры задают постоянный ровный темп. Можно увеличивать или уменьшать нагрузку по своему усмотрению.
• Большое количество тренажеров, которые могут тренировать разные виды мышц.
• Как правило, всегда присутствует тренер, которому можно задать вопрос или попросить отрегулировать тренажер.
• Приучает к дисциплине. Прореха в кошельке будет взывать к вашей совести: абонемент куплен, а в зал не ходите.
• Возможность заниматься круглый год.

Минусы

• Многие предпочитают на беговой дорожке читать или смотреть телевизор. Или просто бегать, вперившись в экран. Это мешает сосредоточиться на пульсе. Так легко можно перенапрячься. Да и зрение портится.
• Толпы народа. У многих, особенно новичков, люди вызывают смущение, замкнутость, что мешает полностью расслабиться и "слушать" мышцы.
• Не всегда клубы находятся в удобном месте. Часто проще побегать вокруг дома, чем добираться до спортзала.