Валерия МАГАНОВА. (27 июля 2015, 20:27)
5 досадных ошибок, которые мешают похудеть

5 досадных ошибок, которые мешают похудеть

Первым делом смотрите на состав продуктов, а уж потом на калорийность, советуют эксперты. Фото: Евгения ГУСЕВА

Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть - результат совсем не изменился. Почему же так происходит? 

1. Лишаем себя белка

Во фруктах и овощах, которые преобладают во многих диетах, нет полного комплекса необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу. Если же мышцы истончаются, они не могут перерабатывать жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг. В день мужчинам рекомендуется съедать 150 - 200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам - 100 - 150 граммов. Овощные и фруктовые дни приветствуются раз или два в неделю.

2. Не едим после шести вечера

Этот постулат сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок. Ужин (за два-три часа до сна) должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью - овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов - картошку и спагетти лучше вечером не есть. И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель - крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски.

3. Назло рекордам

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардиотренировки, и силовые упражнения, советует фитнес-тренер Екатерина Леонова. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Если пульс зашкаливает за 130 ударов в минуту, становится тяжело дышать, а после тренировки вы чувствуете боль в боку и усталость, а не приятную легкость, дела обстоят неважно. Значит, ваши усилия привели к тому, что ваш организм начал сжигать мышцы (в том числе и сердечную мышцу), а не жир.

4. Постоянно считаем калории

По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес слишком избыточен. Если же ваша цель - избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

- Не нужно обращать излишнего внимания на калорийность. Нужно просто есть здоровую еду, - советует Екатерина Леонова. - И отдавать предпочтение натуральным продуктам. 

5. Не завтракаем толком

Американские диетологи проанализировали режим питания нескольких сотен людей, наблюдая за ними в течение года. Оказалось, что участники, которые традиционно пропускали завтрак, были более склонны к увеличению веса. Те же, кто отводил утреннему приему пищи достойное место, редко переедали в течение дня и меньше ели на ночь. Диетологи утверждают, что, игнорируя утренний прием пищи, человек запускает в своем организме процессы повышенного выделения гормонов голода. В течение всего дня незавтракающие участники исследования, кто пропускал завтрак, получали в среднем на 12% больше калорий по сравнению с завтракающими. Авторы исследования подметили еще одну особенность: те, кто пропускает завтрак, гораздо чаще в обед и ужин делали выбор в пользу более жирной еды и фастфуда.

Политика

В Музее Мадам Тюссо появилась восковая копия Мелании Трамп без морщин
В Музее Мадам Тюссо появилась восковая копия Мелании Трамп без морщин [фото]

Фигуру создали с разрешения первой леди.

Глава Пентагона назвал стратегических противников США – это Россия и Китай
Глава Пентагона назвал стратегических противников США – это Россия и Китай 102 1

В Вашингтоне обеспокоены тем, что Москва нарушает договоренности в сфере вооружения.

Польша заявила о рекордно низком уровне безработицы
Польша заявила о рекордно низком уровне безработицы 130

По состоянию на март этого года количество безработных дошло до 6,6 процентов.

Происшествия

В Румынии произошло землетрясение магнитудой 4,5 балла
В Румынии произошло землетрясение магнитудой 4,5 балла 12

Толчки дошли и до Сучавы, которая находится в 55 километрах от украинской границы.

Аваков назвал  средневековым варварством  действия националистов из С-14
Аваков назвал "средневековым варварством" действия националистов из С-14 370

Глава МВД заступился за ромов, которых члены организации изгнали с Лысой горы в Киеве.

СМИ: в Украине задержали экс-полицейского и дипломата из Чехии
СМИ: в Украине задержали экс-полицейского и дипломата из Чехии 109

Правоохранительные службы заинтересовались именно детективом, дипломата вскоре отпустили.

Экономика

Налоговики возьмутся за посылки всерьез
Налоговики возьмутся за посылки всерьез 642 1

В ГФС заявили, что будут контролировать посылки украинцев через почтовые и экспресс-отправления с помощью специального программного обеспечения.

Во сколько обошлась Украине авария на Чернобыльской АЭС
Во сколько обошлась Украине авария на Чернобыльской АЭС [фото] 2

Мы решили посчитать, сколько Украина потеряла от аварии, которая произошла на ЧАЭС 32 года назад, и сколько еще усилий нужно приложить, чтобы преодолеть последствия той катастрофы.

Что бесит украинцев в супермаркетах
Что бесит украинцев в супермаркетах 507 2

"КП" в Украине" продолжает серию "бесилок". Мы уже рассказали о том, что раздражает наших сограждан за границей и в соцсетях, и убедились: нам всем надо выговориться! Тем более что психологи говорят: это помогает!

Общество

Суд возобновил Амосову в должности ректора медуниверситета имени Богомольца
Суд возобновил Амосову в должности ректора медуниверситета имени Богомольца 20

Соответствующее постановление опубликовано на странице учреждения в соцсетях.

Instagram Чернобыльской АЭС: что публикуют спустя 32 года после трагедии
Instagram Чернобыльской АЭС: что публикуют спустя 32 года после трагедии [фото] 528

Свои фотографии предприятие называет уникальными.

Люди, которые нас удивили
Люди, которые нас удивили 41

Юлия Тимошенко, Игорь Мосийчук и другие...

Светская хроника и ТВ

Французского шансонье Шарля Азнавура госпитализировали в Санкт-Петербурге
Французского шансонье Шарля Азнавура госпитализировали в Санкт-Петербурге 2

Артисту стало плохо во время репетиции.

Пресняков-старший рассказал о своем инфаркте: Жизнь продолжается!
Пресняков-старший рассказал о своем инфаркте: Жизнь продолжается! 5

72-летнего артиста госпитализировали в одну из московских клиник неделю назад.

От темноты к свету: Мужской хор AgiaDimitra даст в Киеве  уникальный  чернобыльский  концерт
От темноты к свету: Мужской хор AgiaDimitra даст в Киеве уникальный "чернобыльский" концерт [фото] 78

Руководитель хора Любовь Онищенко и солист Андрей Гонюков рассказали, почему слышат в своей музыке "тоны сердца".

Спорт

Коллеги Зинченко по счастью. Заграничному
Коллеги Зинченко по счастью. Заграничному 98

"КП" в Украине" рассказывает, как адаптировались к жизни в новых странах и культурах украинские футболисты, которые выигрывали зарубежные чемпионаты.

Криштиану VS Салах. Деньги играют в футбол
Криштиану VS Салах. Деньги играют в футбол 721

Считаем, сколько стоят команды-полуфиналисты Лиги чемпионов, и проверяем, доберутся ли самые дорогие игроки мира до Киева

Вторая ракетка Украины Леся Цуренко: В последнее время я начала ругаться с судьями
Вторая ракетка Украины Леся Цуренко: В последнее время я начала ругаться с судьями 913

Одна из сильнейших наших теннисисток (40-я ракетка мира) рассказала в интервью "КП" о спорте и личной жизни.