Заблуждения, которые мешают заниматься спортом
|
Известный французский тренер и специалист по фитнесу Кристоф Рюэль разобрал расхожие стереотипы, которые мешают людям заниматься спортом правильно. Своими соображениями тренер поделился с журналом "Фигаро". А мы попросили дополнить советы француза, двукратную обладательницу Кубка мира по спортивным бальным танцам Елену Успенскую.
Стереотип № 1
Одного занятия в неделю вполне достаточно
Рюэль: "Одного занятия спортом точно недостаточно. Чтобы стать стройной, нужно минимум три занятия в неделю по 45 минут".
Успенская: "Если говорить о трех тренировках в неделю, то для действительно идеальной фигуры они должны длиться минимум по полтора часа, причем быть довольно интенсивными. А лучше заниматься ежедневно. При недостатке времени это может быть утренняя пробежка или вечерний поход в бассейн, главное - постоянно давать нагрузку и постепенно ее увеличивать, ведь тело привыкает".
Стереотип № 2
Живот станет плоским, если качать пресс
Рюэль: "Упражнения для пресса действительно эффективны, они помогут вам приобрести "кубики", но не уменьшат окружность талии, потому что это наружные мышцы живота. Чтобы обрести тонкую талию и надолго, надо тренировать более глубокие - поперечные - мышцы. Для этого надо заниматься пилатесом и делать планку (стойку на цыпочках и локтях)".
Успенская: "Для тонкой талии просто качать пресс бесполезно... Ведь живот - это именно то место, где жировая ткань находится поверх мышечной. Основная задача для приведения живота в порядок - это интенсивные аэробные нагрузки (танцы, бег, велосипед, аэробика) и только потом - упражнения на пресс, например скручивания. Личный совет: держите мышцы в тонусе в течение всего дня. Например, идете по улице - втягивайте живот, работаете за компьютером - снова "втянулись".
Стереотип № 3
Чем выше нагрузка, тем быстрее похудеешь
Рюэль: "Нет! Если вы хотите иметь хорошую фигуру, нужно выбрать среднюю нагрузку, но на более длительный период времени (на 45 минут) - особенно это важно для начинающих".
Успенская: "Если вы только начинаете занятия спортом, велика вероятность получить травму или просто перестать получать удовольствие. Продолжительные интенсивные тренировки можно начинать после месяца стабильных занятий, когда они уже вошли в привычку".
Стереотип № 4
Заниматься надо на голодный желудок
Рюэль: "Нет, совсем натощак не годится. Пустой желудок может спровоцировать гипогликемию в момент напряжения, а это приведет к травме. До тренировки - в идеале за 2 часа - нужно съесть хороший завтрак. Например, кофе, киви, два-три бутербродика и йогурт".
Успенская: "Заниматься на голодный желудок опасно. В основном это касается женщин, но и с мужчинами были случаи обмороков. Чтобы избежать подобных неприятностей, стоит перекусить до тренировки или выпить спортивный коктейль".
Стереотип № 5
Спорт несовместим с беременностью
Рюэль: "В первом триместре у беременной женщины даже и нет настроения двигаться, но во втором и третьем, если нет противопоказаний, можно заняться легкими нагрузками типа пилатеса".
Успенская: "Пилатес, йога и даже некоторые виды танцев специально разработаны специалистами для беременных. Во время нагрузок организм лучше насыщается кислородом, что для беременных очень полезно. Ну а удовольствие, получаемое от занятий и общения с другими людьми, делает дам более спокойными и счастливыми".
Стереотип № 6
Тренировки в городе вредны для здоровья
Рюэль: "Да, вредны, потому что воздух грязный, но если бегать по парку, а не по улице, это все равно полезнее, чем вовсе не заниматься спортом".
Успенская: "Заниматься - даже в городе - намного лучше, чем не заниматься вообще".
Стереотип № 7
Полезны только утренние занятия спортом
Рюэль: "Вечерние тренировки тоже эффективны, поэтому заниматься надо тогда, когда вам удобнее по времени".
Успенская: "Заниматься можно всегда, когда вам удобно и хочется. Но все-таки не следует давать больших нагрузок поздно вечером".
СКАЖИТЕ, ДОКТОР...
Поднимать тяжести и не сорвать спину
Пять простых правил, которые пригодятся на даче и после похода по магазинам
При подъеме тяжестей основная нагрузка не должна приходиться на поясницу, а осуществляться за счет сокращения мышц бедер, ягодичных и икроножных мышц, рассказывает врач-вертебролог Игорь Борщенко. Чтобы вес распределился правильно, выполняйте эти рекомендации:
- Во время поднятия оставляйте спину прямой. Должны работать только мышцы ног и сгибаться тазобедренные суставы.
- Брюшной пресс поможет вам не надорвать спину. В момент поднятия тяжести слегка напрягите мышцы живота - это сразу уменьшит нагрузку на поясницу.
- Чем ближе вы подвинете или прижмете груз к туловищу, тем легче будет его поднять.
- Избегайте резких движений. Поднимайте и несите любую тяжесть плавно, будто у вас на руках любимая девушка.
- Если нести груз надо не по прямой, а с поворотами, то поворачивайтесь всем телом - на ступнях. Не допускайте никаких скручивающих движений в пояснице.
ВАЖНО!
Витамины для суставов
Витамин В₃ (пантотеновая кислота) участвует в обмене веществ, регулирует нервные и двигательные функции. Лучше всего усваивается из яиц, овощей зеленого цвета.
Витамин С повышает эластичность и прочность сосудов, снижает воспаление. Лучше усваивается из шиповника, облепихи, черной смородины, красного сладкого перца, клюквы.
РР (никотиновая кислота) обеспечивает клеточное дыхание тканей и белковый обмен. Хорошо усваивается из свежих зеленого горошка, фасоли, чечевицы.
Также для сохранения гибкости и прочности суставов есть смысл использовать хондропротекторы (например, на основе хондроитина и глюкозамина или их комбинации).
ВОПРОС В ТЕМУ
Почему от велосипеда разболелась поясница?
- Чтобы оседлать велосипед без проблем, нужен очень мощный каркас спинных мышц, которые защищают позвоночник. Если его нет, езда на велосипеде, особенно на современном, потенциально вредна для поясницы, - поясняет доктор Борщенко. - Ведь во многих спортивных и горных байках посадка наездника близка к спортивному гонщику, то есть тело согнуто практически под прямым углом. Поэтому длительные велогонки для проблемной и слабой спины не приветствуются. Особенно если вы не тренируетесь регулярно, а колесите только весной - летом в парке.
