Замыслил я забег

Замыслил я забег

Бегая по асфальту, можно заработать травму голеностопа. Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Весна так и манит... в спортзал. Или в парк. Кажется, надел кроссовки, пробежался - и лишние кило сами испарятся. Но не все так просто!

Самые частые заблуждения тех, кто только начал заниматься спортом, комментируют наши эксперты: кинезитерапевт Сергей Бубновский, невролог Виктор Косс и врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. "До парка - по обочине дороги"

Бегать вдоль дорог, всей грудью вдыхая выхлопные газы, очень вредно!

Во время тренировок, бега усиливается обмен веществ. Организм активно воспринимает все хорошее и плохое из воздуха, работая по принципу пылесоса. А уж бегать по асфальту вредно вдвойне. Если у вас недорогие кроссовки без хороших амортизаторов, бегая по жесткому покрытию, можно легко получить травму голеностопа, коленного и тазобедренного суставов и даже поясницы.

2. "Посчитаю потраченные калории"

Увы, большинство электронных приборов (кроме весов, да и они коварны, см. пункт 5) бесстыдно врут вам. Как правило, вы затрачиваете меньше калорий, когда крутите педали велотренажера, чем вам сообщает табло. Ведь важна не только работа ног, но и дыхательная нагрузка, угол наклона сиденья. А как сделать нагрузку оптимальной, может подсказать только опытный тренер. Если вы вяло покрутили педали полчаса, но устали и взмокли, возможно, у вас просто повышенное потоотделение и проблемы с сосудами. Не вредно бы сходить к врачу.

3. "Худею за компанию"

То, что подходит вашей подруге, может вовсе не так эффективно отразиться на вас. Если и идете за компанию в фитнес-зал, просите тренера разработать для вас индивидуальную программу тренировок, а не повторяйте за подружкой движения. Для вас они могут быть в корне неверными.

4. "Воду потом попью"

Одна из основных ошибок. Вода на занятиях нужна в обязательном порядке. Конечно, никто не говорит, что нужно выпивать по пол-литра за раз, но как минимум один-два глотка каждые 15 - 20 минут тренировки делать нужно. Мало того что мы потеем, но при нагрузках мышцы и сосуды нуждаются в воде гораздо больше.

5. "Прошло две недели - а вес не уходит!"

Не стоит отчаиваться. Тренируясь или бегая в парке, вы постепенно наращиваете мышечную массу и медленно, но верно сжигаете жиры. Поскольку этот процесс идет параллельно, то часто вес стоит на месте. А теперь возьмите сантиметр и измерьте объем талии и бедер. Убедились?

6. "Буду кубики качать"

Телереклама услужливо подбрасывает различные варианты тренажеров, которые "вылепят вам красивый пресс буквально за считанные разы!". Не верьте. Конечно, упражнения на пресс помогут укрепить мышцы среднего пояса и даже выправить осанку. Но кубиков вы не увидите, пока не сбросите висцеральный и подкожный жир на животе. А чтобы сжигать жир, нужны и кардио-, и силовые тренировки. Это уменьшит общий процент жировой массы в организме, включая и пресс.

7. "Съем пироженку, завтра все равно на тренировку"

Вот это самая главная ошибка: что бы вы ни делали в спортзале, но если вечерами продолжаете налегать на пиво с чипсами, то результата не будет. Питание придется менять в любом случае. Для начала попробуйте есть больше рыбы и меньше красного мяса. И добавьте в рацион побольше молочного белка - йогурты, творожки (только не сладкие), молочные коктейли с фруктами. 

КСТАТИ

Самые частые травмы...

  • Тендинит (повреждение, разрыв) ахиллова сухожилия. Чуть больше 10 процентов травм связаны с ним. А все из-за плохой обуви или слишком больших нагрузок. Симптомы: боль в лодыжке, которая особенно остро проявляется при подъеме по ступенькам.
  • Растяжение лодыжки. Неправильная постановка стопы или случайная трещинка на тропинке, из-за которой нога подвернулась внутрь. Симптомы: боль, отек и синяки.
  • "Колено бегуна", или феморопателлярный артроз. Может возникнуть из-за слабых мышц бедра или при чрезмерной нагрузке. Симптомы: боль при сгибании колена, ощущение потрескивания и пощелкивания в колене.

...и их причины

  1. Плохая разминка. "И так сойдет" не пройдет. Непрогретые мышцы, толком не растянутые связки и сразу удар по ним - вот вам и разрывы, растяжения...
  2. Одинаковый подход к мужчинам и женщинам. "Мышцы у всех одни". А вот и нет - недаром существуют мужские и женские группы фитнеса. Тренеры всегда учтут нагрузки и ваш возраст, прежде чем разработать программу тренировок. Если же вы решили приняться за это самостоятельно, то общие советы "из интернета" могут сыграть злую шутку.
  3. Плохое освещение. "Побегаю-ка я после работы, когда никто меня не видит". Если вы решили бегать в сумерках, то можете не заметить неровностей.
  4. Слишком тесные, неудобные или чужие кроссовки. "Возьму на пробу у друга, потом свои куплю" - плохое решение. Тщательно подбирайте кроссовки для бега. Не многие знают, что их нужно покупать на полразмера больше - при нагрузках ступни слегка распухают, к ним приливает кровь, они становятся чувствительными. И обувь, которая еще полчаса назад была впору, начинает нещадно сдавливать ступни.
  5. Спешка. "Сейчас быстренько позанимаюсь и пойду дальше работать" - одна из самых плохих мотиваций и частая причина травм. На тренажерах можно сорвать мышцы, при беге подвернуть ногу. И еще одна проблема - у нас слово "быстро", как правило, синоним "сильно": слишком резкие скручивания при спешке могут привести к тому, что сорвете спину.
  6. Самоуверенность. "Ой, подумаешь, большая нагрузка, я еще и не такое поднимал". Как минимум мышечный спазм вам гарантирован.
  7. Вегетососудистая дистония, склонность к спазмам. Вы даже можете и не подозревать о том, что у вас слабые сосуды, а излишняя нагрузка может привести к тромбообразованию.
  8. Переутомление. Нельзя приступать к занятиям уставшим. Или слишком долго тренироваться до состояния "не знаю, как доползу до дома...". При усталости вырабатываются гормоны стресса - адреналин и кортизол. И если в малых количествах они способны взбодрить, то чем их больше, тем разрушительнее они действуют на организм.
  9. Слишком ранние тренировки после травмы. "Чем раньше приступлю, тем быстрее приду в норму". Такой перфекционизм часто свойствен спортсменам. Но бывает, и простые смертные после растяжения стремятся быстрее приступить к тренировкам. Так вы можете добиться лишь того, что мышцы на месте травмы станут неэластичными, может образоваться шрам, который потом совсем не даст нормально двигаться.

ВАЖНО!

Фитнес может стать наркотиком

Приверженцы активного образа жизни рискуют заработать спортивную булимию 

На Западе повальное увлечение здоровым образом жизни. Люди не просто одержимо, буквально до изнеможения занимаются спортом, а не едят жареное, соленое и жирное, часто отказываются от мяса. Очень часто приверженцы такого гиперответственного отношения к своему телу отказываются становиться родителями. Ведь ребенок - это лишние кило для женщин, отказ от тренировок, другое питание и минус часы сна для всей семьи. А это вредно для здоровья. Наука уже дала этому явлению название - орторексия.

Психологи заметили, что если такие люди отказываются от фитнеса или других тренировок, они становятся раздражительными и даже агрессивными. Такова сила привычки: ведь человек, постоянно тренирующийся, буквально подсаживается на выплеск адреналина и эндорфинов.

- Безумное увлечение спортом, или спортивная булимия, увы, удел людей с психоневрологическими проблемами, - говорит врач-невролог Виктор Косс. - Если человек не профессиональный спорт­смен, но проводит в спортзале каждый день по несколько часов, берет себе усиленные нагрузки, как правило, это изначально невротическая личность. Он пытается скрыть какие-то проблемы, забыться за тренировками. Ведь занятия спортом позволяют не думать ни о чем другом. И действительно, повышенная выработка гормонов во время занятий спортом вызывает нечто вроде наркотической зависимости. В реальной жизни редко можно получить такой выплеск эндорфинов, как после тренировок.

- В моей практике было много профессиональных спорт­сменов, которые после окончания карьеры внезапно начинали "сыпаться", - говорит д. м. н. кинезитерапевт Сергей Бубновский. - То есть реально появлялось множество проблем - от артрозов суставов до глубокой депрессии. Поэтому я категорически не рекомендую загонять себя в спортзалах. Помимо того что могут обостриться проблемы с сердцем, печенью, не готовыми к таким нагрузкам, так еще и получите как минимум растяжение связок. Начинать нужно постепенно, только под контролем врача или тренера, с 20 минут в день и доводить занятия до часа. И ни в коем случае не превращать спорт в фетиш.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Апелляционный суд Киева отклонил иск о снятии Зеленского с выборов
Апелляционный суд Киева отклонил иск о снятии Зеленского с выборов 316

Его обвиняли в подкупе избирателей путем распространения бесплатных билетов на дебаты.

Невестка Порошенко обратилась к жене Зеленского
Невестка Порошенко обратилась к жене Зеленского 987

Юлия рассказала, что на ее семью выливались тонны лжи со сцены "95 квартала".

Иск против Зеленского отклонили: все подробности онлайн
Иск против Зеленского отклонили: все подробности онлайн 5223 2

Кандидата в президенты обвиняли в подкупе избирателей.

Происшествия

На Тернопольщине авто с украинскими заработчанами врезался в микроавтобус
На Тернопольщине авто с украинскими заработчанами врезался в микроавтобус [фото] 251

ДТП произошло из-за того, что "Опель" выехал на встречную полосу

В Мексике группа людей расстреляла посетителей бара на семейном празднике
В Мексике группа людей расстреляла посетителей бара на семейном празднике 224

Погибли 13 человек. Из них: семь мужчин, пять женщин и один ребенок.

В Каменском после стрельбы в центре города объявлен план  Сирена
В Каменском после стрельбы в центре города объявлен план "Сирена" [обновлено, фото] 445 1

Стрельбу открыл неизвестный на авто. Пострадали три человека.

Экономика

Пять наивных вопросов о будущем ПриватБанка
Пять наивных вопросов о будущем ПриватБанка 972

Президент Петр Порошенко заявил, что решение суда о незаконности национализации ПриватБанка грозит Украине дефолтом и новым экономическим кризисом. Мы разбирались так ли это.

Доллар по 50 грн: может ли случится обвал курса при новом президенте?
Доллар по 50 грн: может ли случится обвал курса при новом президенте? 2308

КП в Украине разбиралась в том, есть ли основания для девальвации национальной валюты в случае смены личности главы государства

Что будет с долларом сразу после выборов
Что будет с долларом сразу после выборов 2382 1

Эксперты ожидают роста курса американской валюты.

Общество

Лучшие поздравления с Вербным воскресеньем в стихах, прозе и СМС
Лучшие поздравления с Вербным воскресеньем в стихах, прозе и СМС 1091

В Вербное воскресение вспоминают последнее посещение Иисусом Христом Иерусалима, когда его дорогу устилали пальмовыми ветвями.

Красиві привітання з Вербною неділею у віршах і прозі
Красиві привітання з Вербною неділею у віршах і прозі 259

Після цієї дати розпочнеться Великий Тиждень, який ще називається Страсним.

Вербна неділя: прикмети
Вербна неділя: прикмети 432

У цей день в церкві під час всеношної служби святять гілочки верби, які бережуть будинок від пристріту, а його мешканців - від хвороб.

Светская хроника и ТВ

Джамала порадовала фанатов необычайно глубоким декольте
Джамала порадовала фанатов необычайно глубоким декольте [фото, видео] 568 2

Певица появилась в откровенном наряде на церемонии вручения премии "Золотая Жар-птица".

Николай Тищенко устроил жене на день рождения шикарный праздник
Николай Тищенко устроил жене на день рождения шикарный праздник [фото] 891 1

Ведущей на вечере была Леся Никитюк.

Адель ушла от мужа
Адель ушла от мужа 650 1

Официальный брак известной певицы продержался чуть более двух лет.

Спорт

Денис Беринчик защитил свой титул и нацелился на пояс Ломаченко
Денис Беринчик защитил свой титул и нацелился на пояс Ломаченко [видео] 126

Японец выдержал все 12 раундов против украинского боксера.

Теннисистка Катерина Бондаренко во второй раз стала мамой
Теннисистка Катерина Бондаренко во второй раз стала мамой 187

У спортсменки родилась дочь Ева.

Новичок  Динамо  отличился шикарным дебютным голом
Новичок "Динамо" отличился шикарным дебютным голом [видео] 307

Карлос де Пена забил "Ворскле" в товарищеском матче.