Две минуты ходьбы в час продлевают жизнь

Две минуты ходьбы в час продлевают жизнь [упражнения для ног]

Кстати, в майские праздники многие гуляют и это прекрасно. Фото: Михаил ФРОЛОВ

Американские исследователи университета Юты провели эксперимент с участием 3000 человек. К ним были прикреплены приборы, данные которых потом проанализировали ученые. И выяснилось, что даже небольшие всплески активности способны помочь здоровью. Например, если вставать и прохаживать хотя бы по две минуты каждый час, то даже эта небольшая физическая активность способна продлить жизнь.

Об этом же "КП" не раз рассказывал д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский, рекомендуя каждый 45 минут отрываться от стула или, по возможности, от сиденья автомобиля, и разминаться, хотя бы просто вытягиваться, а лучше делать небольшие упражнения: отжимания от стола, приседания. Это поможет улучшить кровоток, сохранит состояние суставов в норме.

Кстати, в майские праздники многие гуляют и это прекрасно. Но на самом деле ноги могут устать. И от этого же устает спина.

- Все потому, что состояние позвоночника напрямую зависит от состояния основных крупных суставов, - говорит Сергей Михайлович. - Среди них суставы нижних конечностей - наши "амортизаторы". Мало того, что они должны выдерживать вес тела, так состояние стопы может оказывать влияние даже на память. Чем нетренированней наши стопы, тем чаще мы испытываем головную боль. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением.

Чтобы помочь нашим ножкам шагать легко, в день нужно делать простые упражнения. Они и жизнь продлят, и от головной боли избавят, и состояние позвоночника поддержат.

Делать их нужно по 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. Вытягивание

Вытяните большой палец стопы до максимально возможного выпрямления, потом потяните его к себе по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. "Дворники"

Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность (пола или кровати). Разводите медленно, не спеша, как бы скручивайте всю голень.

3. Чертим круги

Вращайте стопой сначала по часовой стрелке, потом против, попеременно. Старайтесь чертить круги именно большими пальцами ног.

4. "Кулак"

Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Политика

САП объявила Продану о подозрении
САП объявила Продану о подозрении 29

15 ноября экс-глава ГФС не явился на вызовы в Специализированную антикоррупционную прокуратуру.

Пресс-конференция Гриценко в Харькове закончилась скандалом
Пресс-конференция Гриценко в Харькове закончилась скандалом 654

На пресс-конференции Анатолия Гриценко, состоявшейся в харьковском пресс-центре KharkivToday15 ноября, произошел неприятный для политика конфуз.

Гройсман о снижении цен на газ:  Этого нельзя допускать
Гройсман о снижении цен на газ: "Этого нельзя допускать" 510

Премьер-министр не собирается идти на поводу у оппозиции и отменять повышение тарифов.

Происшествия

Под Киевом ДТП: вся дорога в офисной бумаге
Под Киевом ДТП: вся дорога в офисной бумаге [фото] 9

Грузовик снес несколько метров отбойника и перевернулся.

Прокуратура объявила о подозрении подростку, распылявшему слезоточивый газ в лицо женщинам
Прокуратура объявила о подозрении подростку, распылявшему слезоточивый газ в лицо женщинам 2

16-летнему парню грозит от 3 до 7 лет лишения свободы за хулиганство.

На Хмельниччине отец убил сына битой в день рождения внука
На Хмельниччине отец убил сына битой в день рождения внука 392 1

После ссоры мужчины помирились и отправились спать, а утром потерпевшего нашли без сознания.

Экономика

НБУ затягивает продажу недостроенного ТРЦ "Республика", подыгрывая бывшим собственникам объекта, - СМИ

Дальнейшее блокирование НБУ продажи крупнейшего недостроя страны, ТРЦ "Республика", приводит к обесцениванию объекта.

За украинскими фермерами будут следить через спутники
За украинскими фермерами будут следить через спутники 107

Такие меры необходимы для борьбы с "теневым" сектором аграрного комплекса.

Марк Цукерберг запретил сотрудникам Facebook пользоваться iPhone
Марк Цукерберг запретил сотрудникам Facebook пользоваться iPhone 536

Основатель Facebook сильно возмутился из-за критики генерального директора Apple Тима Кука в сторону соцести.

Светская хроника и ТВ

Умер известный кантри-музыкант Рой Кларк
Умер известный кантри-музыкант Рой Кларк 36

Певец скончался в возрасте 85-лет от пневмонии.

Порубившая Порш блондинка с топором оказалась украинской певицей
Порубившая Порш блондинка с топором оказалась украинской певицей [видео] 714

Погром машины в центре Киева устроили ради съемок клипа группы MDZ.

Петросян и Степаненко развелись, но имущество пока не разделили
Петросян и Степаненко развелись, но имущество пока не разделили 223

На кону 12 квартир, антикварные книги и тысячи предметов искусства.

Спорт

Европейские СМИ: Суркис может быть причастен к кампании по дискредитации УЕФА 7

Вице-президент УЕФА и бывший глава Федерации футбола Украины Григорий Суркис вероятно является главным бенефициаром информационной войны, которая ведется против действующего руководства Федерации футбола Украины и Европейского футбольного союза.

Бойца ММА  Бизона  задержали за угон  Хаммера
Бойца ММА "Бизона" задержали за угон "Хаммера" [видео] 96

В свой день рождения Евгений Гонтарев собирался купить машину, но попал в руки спецподразделения быстрого реагирования.

Денис Беринчик проведет бой за пояс WBO International
Денис Беринчик проведет бой за пояс WBO International 69

Украинский боксер проведет свой поединок 22 декабря.