Две минуты ходьбы в час продлевают жизнь

Две минуты ходьбы в час продлевают жизнь [упражнения для ног]

Кстати, в майские праздники многие гуляют и это прекрасно. Фото: Михаил ФРОЛОВ

Американские исследователи университета Юты провели эксперимент с участием 3000 человек. К ним были прикреплены приборы, данные которых потом проанализировали ученые. И выяснилось, что даже небольшие всплески активности способны помочь здоровью. Например, если вставать и прохаживать хотя бы по две минуты каждый час, то даже эта небольшая физическая активность способна продлить жизнь.

Об этом же "КП" не раз рассказывал д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский, рекомендуя каждый 45 минут отрываться от стула или, по возможности, от сиденья автомобиля, и разминаться, хотя бы просто вытягиваться, а лучше делать небольшие упражнения: отжимания от стола, приседания. Это поможет улучшить кровоток, сохранит состояние суставов в норме.

Кстати, в майские праздники многие гуляют и это прекрасно. Но на самом деле ноги могут устать. И от этого же устает спина.

- Все потому, что состояние позвоночника напрямую зависит от состояния основных крупных суставов, - говорит Сергей Михайлович. - Среди них суставы нижних конечностей - наши "амортизаторы". Мало того, что они должны выдерживать вес тела, так состояние стопы может оказывать влияние даже на память. Чем нетренированней наши стопы, тем чаще мы испытываем головную боль. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением.

Чтобы помочь нашим ножкам шагать легко, в день нужно делать простые упражнения. Они и жизнь продлят, и от головной боли избавят, и состояние позвоночника поддержат.

Делать их нужно по 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. Вытягивание

Вытяните большой палец стопы до максимально возможного выпрямления, потом потяните его к себе по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. "Дворники"

Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность (пола или кровати). Разводите медленно, не спеша, как бы скручивайте всю голень.

3. Чертим круги

Вращайте стопой сначала по часовой стрелке, потом против, попеременно. Старайтесь чертить круги именно большими пальцами ног.

4. "Кулак"

Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Дубинский показал новенькую Ferrari сына Гладковского
Дубинский показал новенькую Ferrari сына Гладковского [фото] 599 1

Автомобиль стоит около 300 тысяч евро.

Все незаконно отобранные храмы будут возвращены УПЦ, — Вадим Новинский
Все незаконно отобранные храмы будут возвращены УПЦ, — Вадим Новинский 259

Не нарушайте законодательство и Конституцию Украины в угоду уходящему президенту, иначе будете привлечены к ответственности за рейдерские захваты храмов в строгом соответствии с украинским законодательством.

МВД просит украинцев приходить на дебаты на  Олимпийский  без яиц, томатов и ножей
МВД просит украинцев приходить на дебаты на "Олимпийский" без яиц, томатов и ножей 102 1

Правоохранители озвучили список запрещенных к проносу вещей.

Происшествия

Президент Конго: 13 погибли, 142 пропали без вести после кораблекрушения
Президент Конго: 13 погибли, 142 пропали без вести после кораблекрушения

В ночь с 15 на 16 апреля затонул пассажирский катер.

В Днепре заминированы все мосты, в Одессе - аэропорт и автовокзал
В Днепре заминированы все мосты, в Одессе - аэропорт и автовокзал 180

Полиция проверяет более 15 анонимных сообщений в этих городах.

Макрон наградил пожарных за спасение Собора Парижской Богоматери
Макрон наградил пожарных за спасение Собора Парижской Богоматери [фото] 50

Глава государства отметил храбрость спасателей.

Экономика

Национализацию  ПриватБанка  признали незаконной: что это значит для вкладчиков?
Национализацию "ПриватБанка" признали незаконной: что это значит для вкладчиков? 906

Эксперты не исключают возникновения паники среди клиентов крупнейшего украинского банка.

Bloomberg: Украина на 6-м месте среди самых  жалких  экономик мира
Bloomberg: Украина на 6-м месте среди самых "жалких" экономик мира 429 1

Аналитики обнародовали ежегодный список, проанализировав данные 62 стран.

Россия запрещает экспорт нефтепродуктов в Украину: будет ли дефицит топлива на заправках?
Россия запрещает экспорт нефтепродуктов в Украину: будет ли дефицит топлива на заправках? [обновлено] 1563 5

Решение вступает в силу с 1 июня. Чем это может обернуться для водителей, разбираемся с экспертом.

Общество

Как вкусно сварить гречку
Как вкусно сварить гречку 174

Рецептов приготовления каши много, а главное - можно использовать мультиварку и даже микроволновку.

Ученые обнаружили молекулу, образовавшуюся еще до появления звезд
Ученые обнаружили молекулу, образовавшуюся еще до появления звезд 50

Это самое древнее соединение во Вселенной.

Пасха 2019: что можно и нельзя освящать в церкви
Пасха 2019: что можно и нельзя освящать в церкви 377

"КП в Украине" выяснила, что можно, а что не стоит добавлять в пасхальную корзину.

Светская хроника и ТВ

Юмористический дуэт  Братья Шумахеры  распался
Юмористический дуэт "Братья Шумахеры" распался 101

Один из участников коллектива Сергей Цвиловский переехал жить в США.

Фанаты обсуждают шпагаты Волочковой у ног Пугачевой:  Номер с клоунадой
Фанаты обсуждают шпагаты Волочковой у ног Пугачевой: "Номер с клоунадой" [фото, видео] 51

Балерина поздравила Примадонну на сцене Кремлевского дворца.

Алексей Суханов:  Я из тех людей, кто любит, когда в постели только двое
Алексей Суханов: "Я из тех людей, кто любит, когда в постели только двое" 279 1

Телеведущий признался, что приходит не в пустую квартиру.

Спорт

 Шахтер  теряет ключевых исполнителей перед встречей с  Динамо
"Шахтер" теряет ключевых исполнителей перед встречей с "Динамо" 48

После вчерашнего матча лазарет команды пополнился.

У футболиста Ярослава Ракицкого в России родился сын
У футболиста Ярослава Ракицкого в России родился сын [фото] 238

В семье спортсмена подрастает дочь Ярослава.

Полузащитник  Динамо  кардинально сменил имидж
Полузащитник "Динамо" кардинально сменил имидж [фото] 192

Николай Шапаренко распрощался с длинными волосами.