Короткая зарядка полезнее длинной

Короткая зарядка полезнее длинной

Зарядка нужна, но короткая.

Лучше быстро "встряхнуть организм", чем подолгу выполнять упражнения у умеренными физическими нагрузками. К такому выводу пришли канадские ученые из Университета Сиднея.

Они обследовали более 200 тыс человек среднего возраста в течение шести лет и установили, что лучший эффект для сердечно-сосудистой системы получают те, кто практикует бег трусцой или аэробику. И они не просто здоровее, но и живут дольше! Риск преждевременной смерти снижается в среднем на 11 процентов по сравнению с теми, кто ежедневно делает длительную зарядку. Причем результаты не зависели от общего количества времени занятий спортом: в выигрыше были даже новички.  А те, кто половину и более упражнений выполнял в интенсивном темпе, на 13% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые рекомендуют 5 часов энергичной спортивной деятельности в месяц, что означает всего лишь 11 мин в день.  Даже небольшое количество активной деятельности может снизить риск ранней смерти. Однако, перед тем, как перейти к энергичным интервальным тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом. Особенно важно это сделать людям с избыточным весом и пенсионерам. Чтобы резкие перемены не принесли ухудшения самочувствия, "наращивать обороты" им придется постепенно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Бегать по утрам опасно для сердца

Интенсивный ежедневный бег приносит больше вреда, чем пользы. К такому неожиданному выводу пришли исследователи из группы изучения сердца больницы Фредериксберг в Копенгагене (Дания). В лучшем случае, говорят они, отдача от такого бега не больше, чем от сидения в кресле перед телевизором, в худшем - чрезмерная тренировка расправится с вашим сердцем быстрее, чем гиподинамия.

Политика

Госдеп США выступил с официальным заявлением по автокефалии в Украине
Госдеп США выступил с официальным заявлением по автокефалии в Украине 337 1

Вашингтон отметил, что у Киева собственный путь решения проблем.

США ввели дополнительные санкции против Венесуэлы
США ввели дополнительные санкции против Венесуэлы 46

Глава государства призвал другие страны поддержать эти ограничения.

Порошенко и Киска договорились нарастить товарооборот между странами
Порошенко и Киска договорились нарастить товарооборот между странами 179

Главы двух государств встретились в США.

Происшествия

В Черновцах у мужчины украли паспорт и продали его квартиру
В Черновцах у мужчины украли паспорт и продали его квартиру 96

Злоумышленник знал, что его жертва ведет асоциальный образ жизни и злоупотребляет спиртными напитками.

Житель Астаны поймал мальчика, выпавшего с 10 этажа
Житель Астаны поймал мальчика, выпавшего с 10 этажа [видео] 774 2

Мужчина вовремя успел открыть окно и схватил ребенка одной рукой.

В Херсонской области отец избил своих детей до переломов
В Херсонской области отец избил своих детей до переломов 342

Сам мужчина уверяет, что ударил один раз старшего сына за непослушание.

Экономика

Банки получили доступ к реестру должников
Банки получили доступ к реестру должников 245

Если у заемщика есть проблемный долг в одном месте, то в другом финучреждении он на кредит рассчитывать не сможет.

Новая  двадцатка : рельефная и с инфракрасной защитой
Новая "двадцатка": рельефная и с инфракрасной защитой 193

Банкноты номиналом 20 гривен нового образца вводятся в обращение 25 сентября 2018 года.

Ураган  Флоренс  стоил США больше двадцати миллиардов долларов
Ураган "Флоренс" стоил США больше двадцати миллиардов долларов 87

Исследовательская компания подсчитала ущерб.

Общество

Синоптик:  Снегоуборочную технику пока откладываем
Синоптик: "Снегоуборочную технику пока откладываем" 404

В Украине осадков станет меньше, но грядут заморозки. Транзитом из Германии на Урал холод заденет и нас.

В случае опасности суйте нос в лифчик!
В случае опасности суйте нос в лифчик! 594

Дурацкие открытия иногда оказываются весьма полезными.

Ученые выяснили, когда рождаются долгожители
Ученые выяснили, когда рождаются долгожители 488

Больше всего шансов у детей осени.

Светская хроника и ТВ

 Игры, комиксы, кино и аниме : как в Киеве прошел фестиваль гик-культуры Comic-Con Ukraine
"Игры, комиксы, кино и аниме": как в Киеве прошел фестиваль гик-культуры Comic-Con Ukraine [фото, видео] 68

Фестиваль на два дня объединил тысячи фанатов комиксов, мультфильмов и компьютерных игр.

Государство отключило UA: Перший из-за долгов государству
Государство отключило UA: Перший из-за долгов государству 270 1

В скандале с главным общественным каналом страны многое выглядит комично и показательно.

В сеть попали фото Кейт Миддлтон со свадьбы подруги
В сеть попали фото Кейт Миддлтон со свадьбы подруги [Фото] 810

22 сентября лучшая подруга герцогини Кембриджской Кейт Миддлтон Софи Картер вышла замуж.

Спорт

Модрич обошел Месси и Роналду, но получил не  Золотой мяч
Модрич обошел Месси и Роналду, но получил не "Золотой мяч" 485

Разбираемся, что за приз достался хорвату, выигравшему Лигу чемпионов в Киеве и серебро чемпионата мира в Москве.

Лука Модрич стал обладателем  Золотого мяча
Лука Модрич стал обладателем "Золотого мяча" 1831

Впервые за последние десять лет лучшим футболистом стал не Роналду и не Месси.

Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА
Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА 97

Награда французу была достаточно прогнозируемой с учетом того, что ему удалось выиграть Чемпионат мира.