Анна ДОБРЮХА, Анна ГЕРАСИМЕНКО. (9 апреля 2015, 14:14)
Пять научных способов стать счастливее

Пять научных способов стать счастливее

- Ну что, красивая, поехали повышать настроение! Фото: globallookpress.com

- Основные гормоны, благодаря которым мы чувствуем себя счастливыми, - дофамин (известный как гормон удовольствия) и серотонин (отвечающий за эмоциональный контроль), - поясняет ведущий исследователь Итальянского института технологий (Генуя) Рауль Гайнетдинов. - Если в организме их мало - начинаются тоска, депрессия. Отдельные симптомы - временные ухудшения настроения, уход в минус - бывают практически у каждого. И справиться с такими симптомами можно попробовать без лекарств.

1. Налегать на орехи, сыр и бананы

- Уровень серотонина  можно регулировать с помощью питания, - подсказывает профессор Гайнетдинов. - Этот гормон у нас в организме синтезируется из аминокислоты триптофана. Ее много в сыре, твороге, молоке, бананах, миндальных орехах. Соблюдая триптофановую диету, можно повысить мощность выработки серотонина в два раза.

2. Не отказываться от конфет

- Людям, когда  они устали или упало настроение, не зря хочется сладкого, - продолжает профессор. - Глюкоза напрямую связана с доставкой того самого триптофана прямо в мозг человека. Поэтому съел пирожное или конфету - почувствовал себя счастливее, начинается эмоциональный подъем. Кстати, так работают не только сладости, но и любые продукты, богатые углеводами.

3. Выпить бокал вина

Как установили ученые, в малых дозах алкоголь способствует повышению концентрации гормона удовольствия. В то же время происходит легкая стимуляция нервных клеток. Именно поэтому некоторым бокал вина помогает улучшить интеллектуальную, умственную деятельность.

- Но все эти плюсы  - только если дозы умеренные, - предупреждает наш эксперт. 

Напомним: по стандартам Всемирной организации здравоохранения взрослым мужчинам не возбраняется выпивать 1 - 2 бокала сухого вина в день, женщинам - не более бокала. И при этом всем минимум два дня в неделю следует придерживаться сухого закона.

4. Кайфовать от спорта

Когда мы занимаемся спортом, особенно силовыми упражнениями, бегом, плаванием или перекапываем грядки в огороде, у организма вообще-то случается стресс. И чтобы поддержать нас, природа "организует" всплеск выработки дофамина и эндорфинов. Главная их задача в данном случае - снизить боль и другие неприятные ощущения. В качестве бонуса улучшается настроение и возникает ощущение эйфории. Причем такой эффект действия гормонов довольно долог: эмоциональный подъем может сохраняться до нескольких часов.

5. Гулять и дышать

- Синтез серотонина у нас в организме зависит от концентрации кислорода, - рассказывает Рауль Гайнетдинов. - Поэтому повысить концентрацию гормона радости можно, проводя время на свежем воздухе или занимаясь дыхательными упражнениями, усиливающими поступление кислорода.

И если на улице вы займетесь физической работой или просто ускорите шаг, то за счет физнагрузки приток кислорода станет еще больше. А настроение - еще лучше!  

НА ЗАМЕТКУ

От диеты до печали - один шаг

- Большинство диет для похудения связаны с ограничением продуктов, которые могут содержать триптофан либо способствовать выработке серотонина: сладостей, жирного сыра  и т. д., - отмечает Рауль Гайнетдинов. - В итоге у людей, сидящих на диете, могут возникнуть беспокойство, раздражительность, агрессивность. Такое состояние увеличивает риск, что человек сорвется и в итоге съест  еще больше. Поэтому полностью отказываться, например, от сладкого нельзя. Это может грозить развитием невротических состояний.

Нельзя резко отказываться от таких продуктов. Сначала нужно создавать альтернативы, отдушины для мозга, искать другие источники удовольствия. 

А В ЭТО ВРЕМЯ

Не грусти - будет грудь расти 

- В постели я Наполеон! - Ага, насмешил... Фото: globallookpress.com 

Неожиданные свойства чувства юмора, которые порадуют наш организм и окружающих 

Посмеялся - подкачался

Вы наверняка чувствовали, как после долгого веселья болят мышцы пресса? Так вот кубики на животе могут появиться не только от бодибилдинга, но и от смеха. Причем красивым станет не только живот. Смех запускает работу 80 групп мышц (можно и попу подкачать, если что).

Анекдоты  вместо пластической хирургии

Аня Семенович - обладательница натурального шикарного бюста - очень смешливая женщина. Какая тут связь? Оказывается, прямая. Британские ученые из Йоркшира доказали, что смех стимулирует выброс "женского" гормона - эстрогена. Эстроген, в свою очередь, влияет на выработку простагландинов, которые вызывают рост молочной железы и увеличение груди. Чем чаще смеется женщина, тем больше у мужчин поводов смешить ее снова и снова, - и грудь станет аки яблочко наливное!

Так ржу, сейчас рожу!

Как утверждает израильский врач - профессор Шевач Фридлер, всего 15 минут искреннего веселья в день почти в два раза повышает вероятность зачатия. В одной из израильских клиник смех (в виде просмотра комедий и смешных постов в соцсетях) даже прописывают женщинам, которые лечатся от бесплодия. Так что хотите завести ребенка, веселитесь - до, после да и во время зачатия.

Веселое счастье

Грусть-тоска накапливает гормоны стресса - адреналин и кортизол. Когда мы смеемся, мозг активно вырабатывает гормон счастья серотонин. Серотонин - на все руки мастер - поддерживает защитные силы организма, успокаивает нервы, контролирует обмен веществ.

Улыбка вместо анальгина

Когда мы смеемся, усиливается выброс в кровь гормонов "счастья" - эндорфинов. А эндорфины уменьшают боль. Ученые доказали, что смех - природный анальгетик.

Шутите над плохой погодой

Смех может помочь успокоить давление, если оно скачет при смене погоды (это для тех, у кого нет проблем с сердцем и сосудами). Когда человек смеется, артериальное давление сначала чуть подскакивает, а затем постепенно опускается ниже исходного уровня.

Вдох "ха" - выдох "хо"

Если смеяться во весь голос, то получится отличная дыхательная гимнастика, которая усилит кровообращение - хасья-йога. Главное чередовать издаваемые звуки: хо-хо - выдохи от диафрагмы, ха-ха - дыхание, полезное для сердца, и хи-хи - необходимые для души. Правда, есть опасность, что с такой гимнастикой смеяться вы будете в одиночестве.

Политика

Премьер Израиля Нетаньяху лично возглавил Минобороны
Премьер Израиля Нетаньяху лично возглавил Минобороны 159

Глава правительство решил взять оборонное ведомство под собственное крыло после отставки министра.

Власть продолжает бороться с неугодными политиками
Власть продолжает бороться с неугодными политиками 615

В Одессе националистическая организация “Национальный Корпус” заблокировала вход в здание, где должно было пройти собрание политической партии “НАШИ”.

Власти Кувейта запретили книги Федора Достоевского и Виктора Гюго
Власти Кувейта запретили книги Федора Достоевского и Виктора Гюго 258

Местное правительство считает, что произведения данных авторов оскорбляют ислам и угрожают национальной безопасности.

Происшествия

Найдена пропавшая в 2017 году аргентинская подлодка  Сан-Хуан
Найдена пропавшая в 2017 году аргентинская подлодка "Сан-Хуан" 1173

Предположительно, субмарина взорвался за 40 миллисекунд и пошла ко дну.

В Донбассе погиб украинский военный
В Донбассе погиб украинский военный 139

С начала 17 ноября из минометов 82-го калибра обстреливали позиции Объединенных сил в районе населенных пунктов Новотошковское и Желобок.

18-летней участнице  секс-скандала  не ходить на занятия посоветовали  правоохранительные органы
18-летней участнице "секс-скандала" не ходить на занятия посоветовали "правоохранительные органы" [фото] 1308 1

По номеру телефона студентки Натальи Бурейко сейчас отвечает мужчина.

Экономика

Bloomberg: санкции замедлили рост ВВП России на 6 процентов
Bloomberg: санкции замедлили рост ВВП России на 6 процентов 148

Также по российской экономике ударило падение цен на нефть.

Причина увольнения:  Он был недостаточно счастлив на рабочем месте
Причина увольнения: "Он был недостаточно счастлив на рабочем месте" 1142 4

Холдинг куриного олигарха Косюка следит за эмоциями и весом сотрудников и "перемещает" толстых и несчастливых.

Нефть подешевела на четверть: Как это скажется на курсе, ценах и экономике
Нефть подешевела на четверть: Как это скажется на курсе, ценах и экономике 828

Нынешнее падение цен называют самым большим с 2015 года.

Общество

Сенцова и Навального наградили Премией Магнитского
Сенцова и Навального наградили Премией Магнитского 33

Также посмертно был отмечен американский сенатор Джон Маккейн.

Смеле полностью подключили отопление
Смеле полностью подключили отопление 49

К 17 ноября городе запустили все котельные.

На Украину надвигаются холодные дожди и метели
На Украину надвигаются холодные дожди и метели 755

Обильные осадки и сильный ветер ожидаются из-за циклона с юго-запада.

Светская хроника и ТВ

У почтальона Печкина из  Нового Простоквашино  появится женщина
У почтальона Печкина из "Нового Простоквашино" появится женщина 27

Серии с новым персонажем будут показаны в 2019 году.

Регина Тодоренко вышла замуж
Регина Тодоренко вышла замуж [видео] 616

Экс-ведущая "Орла и решки" и певец Влад Топалов засветили обручальные кольца.

Девушка, над которой издевались из-за внешности, потратила 38 тысяч фунтов на пластику
Девушка, над которой издевались из-за внешности, потратила 38 тысяч фунтов на пластику [фото] 1392

Над жительницей Цюриха постоянно смеялись в школе. Теперь же она стала звездой Instagram и говорит, что по-настоящему счастлива.

Спорт

Андрей Шевченко назвал причины поражения сборной Украины
Андрей Шевченко назвал причины поражения сборной Украины 393

Главный тренер украинской сборной заявил, что наши футболисты в первом тайме много ошибались, играли длинными передачами

Словакия – Украина: дебюты, травмы и феерия голов
Словакия – Украина: дебюты, травмы и феерия голов 473 1

Сегодня в рамках Лиги наций сборная Словакии разгромно победила сборную Украины.

В Кременце попрощались с чемпионом мира по армрестлингу
В Кременце попрощались с чемпионом мира по армрестлингу [фото] 1649

Андрей Пушкарь погиб по дороге в аэропорт, сегодня он должен был быть на соревнованиях в Польше.