Анна ДОБРЮХА, Анна ГЕРАСИМЕНКО. (9 апреля 2015, 14:14)
Пять научных способов стать счастливее

Пять научных способов стать счастливее

- Ну что, красивая, поехали повышать настроение! Фото: globallookpress.com

- Основные гормоны, благодаря которым мы чувствуем себя счастливыми, - дофамин (известный как гормон удовольствия) и серотонин (отвечающий за эмоциональный контроль), - поясняет ведущий исследователь Итальянского института технологий (Генуя) Рауль Гайнетдинов. - Если в организме их мало - начинаются тоска, депрессия. Отдельные симптомы - временные ухудшения настроения, уход в минус - бывают практически у каждого. И справиться с такими симптомами можно попробовать без лекарств.

1. Налегать на орехи, сыр и бананы

- Уровень серотонина  можно регулировать с помощью питания, - подсказывает профессор Гайнетдинов. - Этот гормон у нас в организме синтезируется из аминокислоты триптофана. Ее много в сыре, твороге, молоке, бананах, миндальных орехах. Соблюдая триптофановую диету, можно повысить мощность выработки серотонина в два раза.

2. Не отказываться от конфет

- Людям, когда  они устали или упало настроение, не зря хочется сладкого, - продолжает профессор. - Глюкоза напрямую связана с доставкой того самого триптофана прямо в мозг человека. Поэтому съел пирожное или конфету - почувствовал себя счастливее, начинается эмоциональный подъем. Кстати, так работают не только сладости, но и любые продукты, богатые углеводами.

3. Выпить бокал вина

Как установили ученые, в малых дозах алкоголь способствует повышению концентрации гормона удовольствия. В то же время происходит легкая стимуляция нервных клеток. Именно поэтому некоторым бокал вина помогает улучшить интеллектуальную, умственную деятельность.

- Но все эти плюсы  - только если дозы умеренные, - предупреждает наш эксперт. 

Напомним: по стандартам Всемирной организации здравоохранения взрослым мужчинам не возбраняется выпивать 1 - 2 бокала сухого вина в день, женщинам - не более бокала. И при этом всем минимум два дня в неделю следует придерживаться сухого закона.

4. Кайфовать от спорта

Когда мы занимаемся спортом, особенно силовыми упражнениями, бегом, плаванием или перекапываем грядки в огороде, у организма вообще-то случается стресс. И чтобы поддержать нас, природа "организует" всплеск выработки дофамина и эндорфинов. Главная их задача в данном случае - снизить боль и другие неприятные ощущения. В качестве бонуса улучшается настроение и возникает ощущение эйфории. Причем такой эффект действия гормонов довольно долог: эмоциональный подъем может сохраняться до нескольких часов.

5. Гулять и дышать

- Синтез серотонина у нас в организме зависит от концентрации кислорода, - рассказывает Рауль Гайнетдинов. - Поэтому повысить концентрацию гормона радости можно, проводя время на свежем воздухе или занимаясь дыхательными упражнениями, усиливающими поступление кислорода.

И если на улице вы займетесь физической работой или просто ускорите шаг, то за счет физнагрузки приток кислорода станет еще больше. А настроение - еще лучше!  

НА ЗАМЕТКУ

От диеты до печали - один шаг

- Большинство диет для похудения связаны с ограничением продуктов, которые могут содержать триптофан либо способствовать выработке серотонина: сладостей, жирного сыра  и т. д., - отмечает Рауль Гайнетдинов. - В итоге у людей, сидящих на диете, могут возникнуть беспокойство, раздражительность, агрессивность. Такое состояние увеличивает риск, что человек сорвется и в итоге съест  еще больше. Поэтому полностью отказываться, например, от сладкого нельзя. Это может грозить развитием невротических состояний.

Нельзя резко отказываться от таких продуктов. Сначала нужно создавать альтернативы, отдушины для мозга, искать другие источники удовольствия. 

А В ЭТО ВРЕМЯ

Не грусти - будет грудь расти 

- В постели я Наполеон! - Ага, насмешил... Фото: globallookpress.com 

Неожиданные свойства чувства юмора, которые порадуют наш организм и окружающих 

Посмеялся - подкачался

Вы наверняка чувствовали, как после долгого веселья болят мышцы пресса? Так вот кубики на животе могут появиться не только от бодибилдинга, но и от смеха. Причем красивым станет не только живот. Смех запускает работу 80 групп мышц (можно и попу подкачать, если что).

Анекдоты  вместо пластической хирургии

Аня Семенович - обладательница натурального шикарного бюста - очень смешливая женщина. Какая тут связь? Оказывается, прямая. Британские ученые из Йоркшира доказали, что смех стимулирует выброс "женского" гормона - эстрогена. Эстроген, в свою очередь, влияет на выработку простагландинов, которые вызывают рост молочной железы и увеличение груди. Чем чаще смеется женщина, тем больше у мужчин поводов смешить ее снова и снова, - и грудь станет аки яблочко наливное!

Так ржу, сейчас рожу!

Как утверждает израильский врач - профессор Шевач Фридлер, всего 15 минут искреннего веселья в день почти в два раза повышает вероятность зачатия. В одной из израильских клиник смех (в виде просмотра комедий и смешных постов в соцсетях) даже прописывают женщинам, которые лечатся от бесплодия. Так что хотите завести ребенка, веселитесь - до, после да и во время зачатия.

Веселое счастье

Грусть-тоска накапливает гормоны стресса - адреналин и кортизол. Когда мы смеемся, мозг активно вырабатывает гормон счастья серотонин. Серотонин - на все руки мастер - поддерживает защитные силы организма, успокаивает нервы, контролирует обмен веществ.

Улыбка вместо анальгина

Когда мы смеемся, усиливается выброс в кровь гормонов "счастья" - эндорфинов. А эндорфины уменьшают боль. Ученые доказали, что смех - природный анальгетик.

Шутите над плохой погодой

Смех может помочь успокоить давление, если оно скачет при смене погоды (это для тех, у кого нет проблем с сердцем и сосудами). Когда человек смеется, артериальное давление сначала чуть подскакивает, а затем постепенно опускается ниже исходного уровня.

Вдох "ха" - выдох "хо"

Если смеяться во весь голос, то получится отличная дыхательная гимнастика, которая усилит кровообращение - хасья-йога. Главное чередовать издаваемые звуки: хо-хо - выдохи от диафрагмы, ха-ха - дыхание, полезное для сердца, и хи-хи - необходимые для души. Правда, есть опасность, что с такой гимнастикой смеяться вы будете в одиночестве.

Политика

Служба безопасности Трампа проверила подаренный Путиным мяч
Служба безопасности Трампа проверила подаренный Путиным мяч 210

В СМИ заявили, что это стандартная процедура для всех подарков, которые вручают американскому президенту.

Рожайте сами: депутаты хотят запретить иностранцам пользоваться суррогатным материнством в Украине
Рожайте сами: депутаты хотят запретить иностранцам пользоваться суррогатным материнством в Украине 265

Применять репродуктивные технологии смогут только граждане Украины и лица без гражданства, постоянно проживающие на территории страны.

Трамп отказал Путину в поддержке проведения референдума на Донбассе
Трамп отказал Путину в поддержке проведения референдума на Донбассе 1037 2

Ранее Bloomberg сообщил, что Путин во время встречи с Трампом в Хельсинки предложил провести "референдум", чтобы "узаконить" "Л/ДНР".

Происшествия

В Днепре пьяная судья избила и выгнала из дома 6-летнего ребенка
В Днепре пьяная судья избила и выгнала из дома 6-летнего ребенка 199

6-летнего ребенка судье оставили на попечительство.

В Мексике грузовик столкнулся с автобусом, 13 человек погибли
В Мексике грузовик столкнулся с автобусом, 13 человек погибли 8

На месте аварии погибли 12 человек, еще одна женщина скончалась в больнице.

ДТП в Житомирской области: среди погибших двое граждан РФ, в том числе ребенок
ДТП в Житомирской области: среди погибших двое граждан РФ, в том числе ребенок [фото, видео] 387

11-летняя девочка и 10-летний мальчик находятся в реанимации.

Экономика

Гривну продолжает лихорадить: доллар  просел , а евро подорожало
Гривну продолжает лихорадить: доллар "просел", а евро подорожало 650

Уже три дня как большие игроки раскачивают курс, зарабатывая на продаже валюты в пиковые моменты падения гривны.

В Киеве новые тарифы на тепло: заплатят ли киевляне меньше?
В Киеве новые тарифы на тепло: заплатят ли киевляне меньше? 950 2

Эксперты говорят, что тарифы будут такими же, как и раньше.

С 1 августа изменился тариф на горячую воду и отопление
С 1 августа изменился тариф на горячую воду и отопление 1896 1

Данная стоимость будет действительной до 31 декабря 2018 года.

Общество

Мурка прибыла в Одессу не с Амура, а из Днепра
Мурка прибыла в Одессу не с Амура, а из Днепра 51

"КП" попыталась разобраться, кем была Маруся Климова из знаменитого шлягера.

Киевлян бесплатно проверят на гепатит и ВИЧ
Киевлян бесплатно проверят на гепатит и ВИЧ 88 1

Акция приурочена Всемирному дню борьбы с гепатитами, который пройдет 28 июля.

Львовский богатырь Тягнизуб зубами потянет 750-тонный исследовательский корабль
Львовский богатырь Тягнизуб зубами потянет 750-тонный исследовательский корабль [фото] 155

В ближайшее время в Черноморске Олег Скавыш собирается попасть в Книгу рекордов Гиннеса.

Светская хроника и ТВ

Disney уволила режиссера  Стражей Галактики  из-за оскорбительных шуток
Disney уволила режиссера "Стражей Галактики" из-за оскорбительных шуток 172

Причиной тому стала публикация в СМИ его твиттов, в которых он шутил на темы педофилии, изнасилования, террористической атаки и расизма.

Ведущая  Сніданку з 1+1  Неля Шовкопляс:  Когда весила 65 кг, считала себя толстой...
Ведущая "Сніданку з 1+1" Неля Шовкопляс: "Когда весила 65 кг, считала себя толстой..." 1202

Популярная телепышка рассказала о похудении, появлении в проекте "Модель XL" и зрительском "буллинге".

Звезды - о президентских амбициях Данилко:   Ни в ком случае не лезть туда, где он ничего не понимает
Звезды - о президентских амбициях Данилко: " Ни в ком случае не лезть туда, где он ничего не понимает" [фото] 821 1

"КП" в Украине" спросила творческих людей, что должен сделать артист (Вакарчук, Зеленский, Данилко), если он вдруг станет президентом.

Спорт

Аргентинский сайт показал дом Марадоны в Минске, в Беларуси говорят, что таких особняков не существует
Аргентинский сайт показал дом Марадоны в Минске, в Беларуси говорят, что таких особняков не существует [фото] 726

Зарубежные СМИ оценили стоимость дома в 20 миллионов долларов.

И снова  Шахтер  против  Динамо !
И снова "Шахтер" против "Динамо"! 371

Календарь УПЛ сезона 2018-2019.

Скандальный бокс в Москве: Усик и Гассиев подерутся за 10 миллионов долларов
Скандальный бокс в Москве: Усик и Гассиев подерутся за 10 миллионов долларов 3031

"КП" в Украине" сравнивает по основным параметрам боксеров, которые встретятся в финале Всемирной боксерской суперсерии.