Как научиться просыпаться рано

Как научиться просыпаться рано

Фото: Thinkstock

Каждому из нас хоть раз в жизни приходилось вставать невозможно рано! Голова гудит, мысли разбредаются, реакции вялые, – а нужно куда-то идти, что-то делать. И ладно, если так ваш организм реагирует на "побудку" в пять утра. А что делать "совам", которых такие мучения настигают в семь утра, когда надо идти на работу? Психолог Дмитрий Лазуренко утверждает, что просыпаться рано может каждый, и ненавистный утренний подъем превратить в приятное начало дня. Бонусы сверхприятные: не придется опаздывать из-за детской причины "проспал", вместо тумана в голове – бодрость с самого утра. Значит, времени на активную деятельность больше. 

1. Вычисляем правильный отход ко сну

Кто же не знает, что для легкой утренней побудки важно ложиться спать вовремя? Вот только кто бы сказал, когда именно это самое "вовремя". В одни дни  после 6 часов сна организм с утра "как огурчик", в другие и девяти часов не хватает.  Это зависит от погоды, усталости за день, состояния здоровья, магнитных бурь и даже времени года. Например, весной можно позволить себе ложиться спать позже, чем зимой. Лучший способ – прислушиваться к естественной сонливости. Психологи рекомендуют:  время, проведенное в постели, должно быть кратно 1,5 – например,6 или 7,5 часов. Именно за такой период сменяются медленная и быстрая фазы сна. Если же проснуться придется на середине, вы не будете ощущать себя отдохнувшим.

2. Полчаса на подготовку

Есть и вторая "хитрость" по поводу отбоя. Нужно встать в 7.00? Значит, лечь в постель следует в 23:00, чтобы заснуть где-то в 23:30. Редко кто, ложась в кровать, сразу же засыпает. Необходимо учитывать время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Если вы хотите действительно встать, а не просто послушать трели будильника, сделайте так, чтобы вам пришлось подняться с постели. Фото: Thinkstock

3. Чтобы потянуло в кровать

Время для отбоя вам кажется слишком ранним? Сна "ни в одном глазу", манит интернет или телевизор? От подобных раздражающих моментов, конечно, лучше отказаться. Но главный секрет в другом: проведите в постели 10-15 минут, полностью расслабившись, закрыв глаза, а затем приступайте к вечерним заботам. Не поверите, но так гораздо быстрее вас одолеет сонливость и захочется вернуться в кровать!

4. Ужин отдай врагу, а сам спи!

Нет, речь не о похудении, как многие сейчас подумали (хотя, конечно же, это может быть приятным дополнением). Как правило, после плотного ужина сон тяжелый – организм занят перевариванием пищи и, как следует, отдохнуть не получается. Поэтому лучше всего ужинать минимум за 3 часа до отхода ко сну. То есть, если вы хотите лечь в постель в 23:00, то ужин должен закончиться не позднее 20:00.

Если вы хотите лечь в постель в 23:00, то ужин должен закончиться не позднее 20:00. Фото: Thinkstock

5. Подальше поставишь – с утра встанешь.

Как много надежд разбивается о такую элементарную вещь, как местонахождение будильника. С вечера поставил будильник, он прозвонил. И что? Выключив этот прибор, большинство переворачивается с твердым намерением "Еще 5 секундочек…" и… встает позже обычного. Если вы хотите действительно встать, а не просто послушать трели будильника, сделайте так, чтобы вам пришлось подняться с постели, чтобы его выключить. А по дороге к будильнику разместите одежду. Если вы чуть проснувшись, "обмундируетесь", желание лечь обратно в кровать будет слабее.

6. Оставьте на утро "приманку".

За ранний подъем важно вознаградить себя чем-то очень желанным: чашечкой свежесваренного кофе, любованием ярким утренним солнцем, ванной с пенкой. Стимулом могут быть сладости, которые вы позволяете себе только утром. Сгодится даже интернет-серфинг, зато – в спокойной обстановке и куда менее вредный для нервной системы утром, чем вечером. "Приманка" должны быть такой, чтобы в прямом смысле поднять лежачего.

7. Устройте "месячник" ранних подъемов.

Привычка не образуется на "раз-два". Как определили ученые, для ее развития нужно от 20 до 40 дней. Но с должной долей упорства и терпения, а главное – желания, через месяц, встав утром, вы с удовольствием подумаете: "Какое замечательное начало дня!".

За ранний подъем важно вознаградить себя чем-то очень желанным: чашечкой свежесваренного кофе, любованием ярким утренним солнцем, ванной с пенкой. Фото: Thinkstock

КСТАТИ

Почему нельзя положиться на будильник

Недостаточно усилием воли заставлять себя подниматься по будильнику. Если организм воспринимает это как насилие, он будет "мстить" потерей сил, проблемами с давлением, обострением хронических заболеваний.

В ТЕМУ

"Совами" не рождаются

Как показало исследование британских ученых, в котором принимало участие более 2000 добровольцев, на протяжении жизни человек может несколько раз переходить от режима "жаворонка" в режим "совы" и обратно. Более половины добровольцев при смене режима рабочего дня достаточно быстро – в течении месяца – переходили на другое время засыпания-бодрствования и впоследствии не испытывали дискомфорта.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Глава ВМС пожаловался на состояние возвращающихся кораблей
Глава ВМС пожаловался на состояние возвращающихся кораблей

"Никополь", "Бердянск" и "Яны Капу" должны быть в порту Одессы к 21 ноября.

Наливайченко пообещал добиться отмены преступной  поправки Геруса
Наливайченко пообещал добиться отмены преступной "поправки Геруса"

Оппозиция добьется принятия законопроекта об отмене "поправки Геруса", которая позволила возобновить импорт электроэнергии из России.

Школа депутатов в Трускавце для  Слуг народа  стоила 11 миллионов
Школа депутатов в Трускавце для "Слуг народа" стоила 11 миллионов 30

Такая сумма отражена в финансовом отчете политсилы.

Экономика

Райффайзен Банк Аваль внес пять миллионов залога за председателя правления
Райффайзен Банк Аваль внес пять миллионов залога за председателя правления 99 1

Александр Писарук продолжит выполнять свои обязанности.

Украина должна прекратить сотрудничество с МВФ через 3 года
Украина должна прекратить сотрудничество с МВФ через 3 года 103

Программа, по которой сейчас ведутся переговоры с Фондом, может стать последней.

Украина недополучила 35 миллионов долларов финпомощи США
Украина недополучила 35 миллионов долларов финпомощи США 80

Почему деньги не были переданы - остается загадкой.

Общество

Факт. Цитрус Обмен: как продать старый гаджет с максимальной выгодой
Факт. Цитрус Обмен: как продать старый гаджет с максимальной выгодой 53

Хранить старые гаджеты в шкатулках, передаривать родственникам или пытаться продать самостоятельно? Эксклюзивная программа Цитрус Обмен поможет вам максимально комфортно приобрести новый гаджет за счет обмена своего старого устройства.

Ученый доказал, что жизнь на Марсе есть
Ученый доказал, что жизнь на Марсе есть [фото] 223

По данным энтомолога Уильяма Ромозера, на "красной планете" жили и живут не только жуки, но и змеи.

Как начать утро правильно: 5 советов
Как начать утро правильно: 5 советов 476

Есть люди, которые все успевают, а есть и такие, кто не успевает ничего. Перейти в первую категорию помогут несколько несложных шагов.

Светская хроника и ТВ

Сериал  Первые ласточки : где смотреть
Сериал "Первые ласточки": где смотреть

На Новом канале объяснили, когда ждать вторую серию фильма на Youtube и весь сезон сразу.

После тюрьмы звезда “Отчаянных домохозяек” будет помогать заключенным женщинам
После тюрьмы звезда “Отчаянных домохозяек” будет помогать заключенным женщинам 156

Она считает, что арестованных никто не поддерживает.

Звезды-романтики: Макацария пел серенады, а Бабкин с женой обвенчался в лесу
Звезды-романтики: Макацария пел серенады, а Бабкин с женой обвенчался в лесу 152

Селебритис рассказали о самых романтических поступках в жизни.

Спорт

Больше не безработный: Моуриньо возглавил  Тоттенхэм
Больше не безработный: Моуриньо возглавил "Тоттенхэм" 99

Специалист почти год никого не тренировал.

Евро 2020: стали известны потенциальные соперники Украины
Евро 2020: стали известны потенциальные соперники Украины 366

Подопечные Андрея Шевченко не проиграли ни одного матча за календарный сезон.

Россию могут не пустить на Олимпиаду-2020 и Евро-2020 из-за допинга
Россию могут не пустить на Олимпиаду-2020 и Евро-2020 из-за допинга 384 1

Обнаружены расхождения в допинг-пробах предыдущих лет, которые в России не могут объяснить.