Алина МИРОШНИКОВА (9 марта 2015, 15:42)
Как научиться просыпаться рано

Как научиться просыпаться рано

Фото: Thinkstock

Каждому из нас хоть раз в жизни приходилось вставать невозможно рано! Голова гудит, мысли разбредаются, реакции вялые, – а нужно куда-то идти, что-то делать. И ладно, если так ваш организм реагирует на "побудку" в пять утра. А что делать "совам", которых такие мучения настигают в семь утра, когда надо идти на работу? Психолог Дмитрий Лазуренко утверждает, что просыпаться рано может каждый, и ненавистный утренний подъем превратить в приятное начало дня. Бонусы сверхприятные: не придется опаздывать из-за детской причины "проспал", вместо тумана в голове – бодрость с самого утра. Значит, времени на активную деятельность больше. 

1. Вычисляем правильный отход ко сну

Кто же не знает, что для легкой утренней побудки важно ложиться спать вовремя? Вот только кто бы сказал, когда именно это самое "вовремя". В одни дни  после 6 часов сна организм с утра "как огурчик", в другие и девяти часов не хватает.  Это зависит от погоды, усталости за день, состояния здоровья, магнитных бурь и даже времени года. Например, весной можно позволить себе ложиться спать позже, чем зимой. Лучший способ – прислушиваться к естественной сонливости. Психологи рекомендуют:  время, проведенное в постели, должно быть кратно 1,5 – например,6 или 7,5 часов. Именно за такой период сменяются медленная и быстрая фазы сна. Если же проснуться придется на середине, вы не будете ощущать себя отдохнувшим.

2. Полчаса на подготовку

Есть и вторая "хитрость" по поводу отбоя. Нужно встать в 7.00? Значит, лечь в постель следует в 23:00, чтобы заснуть где-то в 23:30. Редко кто, ложась в кровать, сразу же засыпает. Необходимо учитывать время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Если вы хотите действительно встать, а не просто послушать трели будильника, сделайте так, чтобы вам пришлось подняться с постели. Фото: Thinkstock

3. Чтобы потянуло в кровать

Время для отбоя вам кажется слишком ранним? Сна "ни в одном глазу", манит интернет или телевизор? От подобных раздражающих моментов, конечно, лучше отказаться. Но главный секрет в другом: проведите в постели 10-15 минут, полностью расслабившись, закрыв глаза, а затем приступайте к вечерним заботам. Не поверите, но так гораздо быстрее вас одолеет сонливость и захочется вернуться в кровать!

4. Ужин отдай врагу, а сам спи!

Нет, речь не о похудении, как многие сейчас подумали (хотя, конечно же, это может быть приятным дополнением). Как правило, после плотного ужина сон тяжелый – организм занят перевариванием пищи и, как следует, отдохнуть не получается. Поэтому лучше всего ужинать минимум за 3 часа до отхода ко сну. То есть, если вы хотите лечь в постель в 23:00, то ужин должен закончиться не позднее 20:00.

Если вы хотите лечь в постель в 23:00, то ужин должен закончиться не позднее 20:00. Фото: Thinkstock

5. Подальше поставишь – с утра встанешь.

Как много надежд разбивается о такую элементарную вещь, как местонахождение будильника. С вечера поставил будильник, он прозвонил. И что? Выключив этот прибор, большинство переворачивается с твердым намерением "Еще 5 секундочек…" и… встает позже обычного. Если вы хотите действительно встать, а не просто послушать трели будильника, сделайте так, чтобы вам пришлось подняться с постели, чтобы его выключить. А по дороге к будильнику разместите одежду. Если вы чуть проснувшись, "обмундируетесь", желание лечь обратно в кровать будет слабее.

6. Оставьте на утро "приманку".

За ранний подъем важно вознаградить себя чем-то очень желанным: чашечкой свежесваренного кофе, любованием ярким утренним солнцем, ванной с пенкой. Стимулом могут быть сладости, которые вы позволяете себе только утром. Сгодится даже интернет-серфинг, зато – в спокойной обстановке и куда менее вредный для нервной системы утром, чем вечером. "Приманка" должны быть такой, чтобы в прямом смысле поднять лежачего.

7. Устройте "месячник" ранних подъемов.

Привычка не образуется на "раз-два". Как определили ученые, для ее развития нужно от 20 до 40 дней. Но с должной долей упорства и терпения, а главное – желания, через месяц, встав утром, вы с удовольствием подумаете: "Какое замечательное начало дня!".

За ранний подъем важно вознаградить себя чем-то очень желанным: чашечкой свежесваренного кофе, любованием ярким утренним солнцем, ванной с пенкой. Фото: Thinkstock

КСТАТИ

Почему нельзя положиться на будильник

Недостаточно усилием воли заставлять себя подниматься по будильнику. Если организм воспринимает это как насилие, он будет "мстить" потерей сил, проблемами с давлением, обострением хронических заболеваний.

В ТЕМУ

"Совами" не рождаются

Как показало исследование британских ученых, в котором принимало участие более 2000 добровольцев, на протяжении жизни человек может несколько раз переходить от режима "жаворонка" в режим "совы" и обратно. Более половины добровольцев при смене режима рабочего дня достаточно быстро – в течении месяца – переходили на другое время засыпания-бодрствования и впоследствии не испытывали дискомфорта.

Политика

Джордж Буш-старший попал в реанимацию
Джордж Буш-старший попал в реанимацию 21

Последний в мире президент, воевавший во Второй мировой войне, недавно потерял жену.

СМИ: Супруга Омеляна родила дочь в США незаконно
СМИ: Супруга Омеляна родила дочь в США незаконно 191

Семья министра инфраструктуры не имела права получать бесплатную медицинскую страховку.

Журналисты программы  Гроши  заявили о нападении во время съемок у дома министра Данилюка
Журналисты программы "Гроши" заявили о нападении во время съемок у дома министра Данилюка [видео] 150 1

Они опубликовали кадры, на которых неизвестный душит оператора и ведущего программы, а затем пытается сбить его машиной.

Происшествия

Наезд фургона на людей в Торонто: десять погибших, 15 - раненых
Наезд фургона на людей в Торонто: десять погибших, 15 - раненых [фото, видео] 102

Микроавтобус врезался в людей на пешеходном переходе. Причина наезда пока неизвестна.

В Торонто грузовик протаранил толпу людей, пострадали до десяти человек
В Торонто грузовик протаранил толпу людей, пострадали до десяти человек [фото] 282

Через время похожий фургон обнаружили на проспекте Пойнтс.

Убийство журналистки: прокуратура требует пожизненного заключения для владельца Nautilus
Убийство журналистки: прокуратура требует пожизненного заключения для владельца Nautilus 558 1

Обвинение считает, что изобретатель представляет угрозу и может совершить новое убийство.

Экономика

В Польше запустили проект по бесплатному трудоустройству украинцев
В Польше запустили проект по бесплатному трудоустройству украинцев 666 5

Предполагается, что это поможет защититься от мошенников.

Радиоточка снова дорожает
Радиоточка снова дорожает 600

"Укртелеком" поднял абонплату за доступ к проводному радио на 30%.

Винниковская табачная компания или продает сигареты себе в убыток, или экономит на налогах – эксперт 392

Цены на сигареты Винниковской табачной фабрики значительно ниже "точки безубыточности", которая на данный момент составляет примерно 25 гривен за пачку.

Общество

Гороскоп на неделю: время решать проблемы и заниматься финансами
Гороскоп на неделю: время решать проблемы и заниматься финансами [видео] 256

Астролог Наталья Нестеренко составила подробный гороскоп на эту неделю для всех знаков Зодиака.

Киевляне о таборе ромов:  Чего они, гады не вытворяли на Лысой горе
Киевляне о таборе ромов: "Чего они, гады не вытворяли на Лысой горе" 1983 2

В Киеве начали громить цыганские поселения, что говорят жители и к чему это может привести.

Верите ли вы, что Порошенко сможет создать Единую поместную церковь ко Дню Крещения Руси? [вопрос дня] 196

Светская хроника и ТВ

Дуэйн  Скала  Джонсон стал отцом в третий раз
Дуэйн "Скала" Джонсон стал отцом в третий раз 23

У самого брутального актера Голливуда родилась третья дочка.

Принц Уильям и Кейт Миддлтон показали новорожденного ребенка
Принц Уильям и Кейт Миддлтон показали новорожденного ребенка [видео] 1324

В их семье это уже третий ребенок.

В Украине появилось украиноязычное радио для детей
В Украине появилось украиноязычное радио для детей 163 2

В эфире рассказывают сказки на украинском языке.

Спорт

Вторая ракетка Украины Леся Цуренко: В последнее время я начала ругаться с судьями
Вторая ракетка Украины Леся Цуренко: В последнее время я начала ругаться с судьями 461

Одна из сильнейших наших теннисисток (40-я ракетка мира) рассказала в интервью "КП" о спорте и личной жизни.

Сергей Ребров стал многодетным отцом
Сергей Ребров стал многодетным отцом 1098

У экс-наставника киевского Динамо родился третий сын.

Трамп помилует легенду бокса спустя 72 года после его смерти
Трамп помилует легенду бокса спустя 72 года после его смерти 1283

Американский президент принял такое решение после беседы с Сильвестром Сталлоне.