Алина МИРОШНИКОВА (9 марта 2015, 15:42)
Как научиться просыпаться рано

Как научиться просыпаться рано

Фото: Thinkstock

Каждому из нас хоть раз в жизни приходилось вставать невозможно рано! Голова гудит, мысли разбредаются, реакции вялые, – а нужно куда-то идти, что-то делать. И ладно, если так ваш организм реагирует на "побудку" в пять утра. А что делать "совам", которых такие мучения настигают в семь утра, когда надо идти на работу? Психолог Дмитрий Лазуренко утверждает, что просыпаться рано может каждый, и ненавистный утренний подъем превратить в приятное начало дня. Бонусы сверхприятные: не придется опаздывать из-за детской причины "проспал", вместо тумана в голове – бодрость с самого утра. Значит, времени на активную деятельность больше. 

1. Вычисляем правильный отход ко сну

Кто же не знает, что для легкой утренней побудки важно ложиться спать вовремя? Вот только кто бы сказал, когда именно это самое "вовремя". В одни дни  после 6 часов сна организм с утра "как огурчик", в другие и девяти часов не хватает.  Это зависит от погоды, усталости за день, состояния здоровья, магнитных бурь и даже времени года. Например, весной можно позволить себе ложиться спать позже, чем зимой. Лучший способ – прислушиваться к естественной сонливости. Психологи рекомендуют:  время, проведенное в постели, должно быть кратно 1,5 – например,6 или 7,5 часов. Именно за такой период сменяются медленная и быстрая фазы сна. Если же проснуться придется на середине, вы не будете ощущать себя отдохнувшим.

2. Полчаса на подготовку

Есть и вторая "хитрость" по поводу отбоя. Нужно встать в 7.00? Значит, лечь в постель следует в 23:00, чтобы заснуть где-то в 23:30. Редко кто, ложась в кровать, сразу же засыпает. Необходимо учитывать время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Если вы хотите действительно встать, а не просто послушать трели будильника, сделайте так, чтобы вам пришлось подняться с постели. Фото: Thinkstock

3. Чтобы потянуло в кровать

Время для отбоя вам кажется слишком ранним? Сна "ни в одном глазу", манит интернет или телевизор? От подобных раздражающих моментов, конечно, лучше отказаться. Но главный секрет в другом: проведите в постели 10-15 минут, полностью расслабившись, закрыв глаза, а затем приступайте к вечерним заботам. Не поверите, но так гораздо быстрее вас одолеет сонливость и захочется вернуться в кровать!

4. Ужин отдай врагу, а сам спи!

Нет, речь не о похудении, как многие сейчас подумали (хотя, конечно же, это может быть приятным дополнением). Как правило, после плотного ужина сон тяжелый – организм занят перевариванием пищи и, как следует, отдохнуть не получается. Поэтому лучше всего ужинать минимум за 3 часа до отхода ко сну. То есть, если вы хотите лечь в постель в 23:00, то ужин должен закончиться не позднее 20:00.

Если вы хотите лечь в постель в 23:00, то ужин должен закончиться не позднее 20:00. Фото: Thinkstock

5. Подальше поставишь – с утра встанешь.

Как много надежд разбивается о такую элементарную вещь, как местонахождение будильника. С вечера поставил будильник, он прозвонил. И что? Выключив этот прибор, большинство переворачивается с твердым намерением "Еще 5 секундочек…" и… встает позже обычного. Если вы хотите действительно встать, а не просто послушать трели будильника, сделайте так, чтобы вам пришлось подняться с постели, чтобы его выключить. А по дороге к будильнику разместите одежду. Если вы чуть проснувшись, "обмундируетесь", желание лечь обратно в кровать будет слабее.

6. Оставьте на утро "приманку".

За ранний подъем важно вознаградить себя чем-то очень желанным: чашечкой свежесваренного кофе, любованием ярким утренним солнцем, ванной с пенкой. Стимулом могут быть сладости, которые вы позволяете себе только утром. Сгодится даже интернет-серфинг, зато – в спокойной обстановке и куда менее вредный для нервной системы утром, чем вечером. "Приманка" должны быть такой, чтобы в прямом смысле поднять лежачего.

7. Устройте "месячник" ранних подъемов.

Привычка не образуется на "раз-два". Как определили ученые, для ее развития нужно от 20 до 40 дней. Но с должной долей упорства и терпения, а главное – желания, через месяц, встав утром, вы с удовольствием подумаете: "Какое замечательное начало дня!".

За ранний подъем важно вознаградить себя чем-то очень желанным: чашечкой свежесваренного кофе, любованием ярким утренним солнцем, ванной с пенкой. Фото: Thinkstock

КСТАТИ

Почему нельзя положиться на будильник

Недостаточно усилием воли заставлять себя подниматься по будильнику. Если организм воспринимает это как насилие, он будет "мстить" потерей сил, проблемами с давлением, обострением хронических заболеваний.

В ТЕМУ

"Совами" не рождаются

Как показало исследование британских ученых, в котором принимало участие более 2000 добровольцев, на протяжении жизни человек может несколько раз переходить от режима "жаворонка" в режим "совы" и обратно. Более половины добровольцев при смене режима рабочего дня достаточно быстро – в течении месяца – переходили на другое время засыпания-бодрствования и впоследствии не испытывали дискомфорта.

Политика

Ушла эпоха: Рада выбрала 14 новых членов ЦИК
Ушла эпоха: Рада выбрала 14 новых членов ЦИК 46 1

Уволенные Михаил Охендовский и Жанна Усенко-Черная работали в комиссии с 2004 года.

Венгрия - о  паспортном скандале : Двойное гражданство - повседневная практика в ЕС
Венгрия - о "паспортном скандале": Двойное гражданство - повседневная практика в ЕС 24 1

Министр иностранных дел Петер Сийярто не скрывал эмоций в Будапеште.

Рада уволила 13 членов ЦИК
Рада уволила 13 членов ЦИК 29

Истек срок полномочий.

Происшествия

Харьковчанина задержали за педофилию
Харьковчанина задержали за педофилию

29-летнего мужчину обвиняют в растлении малолетних.

На Житомирщине в воинской части ВСУ украли автоматы и боеприпасы
На Житомирщине в воинской части ВСУ украли автоматы и боеприпасы 16

Неизвестные похитили 5 пистолетов, 5 автоматов АКС-74 и боеприпасы сразу же после проведения учебных стрельб в мотострелковой бригаде ВСУ.

В Днепре разгоняют психлечебницу, где незаконно содержали иностранцев
В Днепре разгоняют психлечебницу, где незаконно содержали иностранцев 198

В больнице удерживали шесть граждан других стран, не сообщив об этом консулам.

Экономика

Переговоры с МВФ: транш в обмен на бюджет
Переговоры с МВФ: транш в обмен на бюджет 17 1

В фонде решили обезопасить себя от возможного обмана со стороны чиновников.

В Японии украли криптовалюту стоимостью 60 миллионов долларов
В Японии украли криптовалюту стоимостью 60 миллионов долларов 47

Оператор биржи "Zaif" не заметил хакерскую атаку.

Монетизация льгот: в Киеве на проезд выделят 240 гривен в месяц
Монетизация льгот: в Киеве на проезд выделят 240 гривен в месяц 250

Еще до конца года в столице могут заменить право на бесплатный проезд, выплатой каждому льготнику.

Общество

Шорт-лист Букеровской премии: романы о рабстве, деревьях и обратной стороне Америке
Шорт-лист Букеровской премии: романы о рабстве, деревьях и обратной стороне Америке 46

"КП в Украине посмотрела", какие книги претендуют на получение престижной премии.

Больше не миллионник: Днепр  теряет  своих жителей
Больше не миллионник: Днепр "теряет" своих жителей 330 1

Количество проживающих людей в городе, увеличившееся в прошлом году за счет переселенцев с Донбасса, снова пошло на убыль.

В Минздраве проходят обыски
В Минздраве проходят обыски 324

По данным ведомства, правоохранителей интересует сервер с данными инсулинозависимых пациентов.

Светская хроника и ТВ

Солист Rammstein устроит провокацию украинцам и расскажет о насилии
Солист Rammstein устроит провокацию украинцам и расскажет о насилии 4

Тилль Линдеманн посетит Киев в рамках книжно-музыкального тура по странам Восточной Европы.

Генпродюсер Нового канала - о шоу Фреймут:  Если бы она покаялась, даже не будучи виноватой, был бы восторг
Генпродюсер Нового канала - о шоу Фреймут: "Если бы она покаялась, даже не будучи виноватой, был бы восторг" [фото, видео] 60

Алексей Гладушевский прокомментировал ситуацию о возможном закрытии шоу "ОЛЯ", которое ведет Ольга Фреймут.

Анастасия Волочкова сделала кудри и антирекламу стилисту
Анастасия Волочкова сделала кудри и антирекламу стилисту [фото] 769

Эксперимент 42-летной балерины с прической признан в сети провалившимся.

Спорт

296 км/час: американка смогла разогнать велосипед до скорости Boeing 747
296 км/час: американка смогла разогнать велосипед до скорости Boeing 747 391 1

Американка Денис Мюллер-Коренек установила мировой рекорд, разогнав свой велосипед до 296 километров в час

Паулу Фонсека:  Шахтер  допустил непростительные ошибки
Паулу Фонсека: "Шахтер" допустил непростительные ошибки" [видео] 444

Главный тренер "горняков" - о старте команды в Лиге чемпионов

Роналду разрыдался после удаления в дебютном матче за  Ювентус  в ЛЧ
Роналду разрыдался после удаления в дебютном матче за "Ювентус" в ЛЧ [фото] 1309 1

Арбитр по непонятным причинам показал португальцу красную карточку в середине первого тайма.