24 ноября
Загрузить еще

Простые способы похудеть к Новому году

Простые способы похудеть к Новому году
Фото: Пропорции у всех разные, а проблема одна! Фото: Thinkstock

На носу корпоративы, посвященные новому году 2015, на боках лишние кило, а в шкафу висит шикарное платье, в которое просто необходимо втиснуться? Не переживайте! Вполне реально похудеть за оставшиеся четыре недели.

Не забывайте об ужине

Главная ошибка худеющих - следовать старому советскому правилу "не есть после шести вечера". Только мы забываем, что те, кто не ел после шести, приходил с работы в пять вечера, успевал перекусить и лечь спать уже в десять. Но как быть тем, кто только возвращается домой в 22 часа, а то и позже? А желудок недву­смысленно сообщает: "Если сейчас не съешь полкило мяса, я тебе устрою веселую ночь!"

- Я не отношусь к тем специалистам, кто запрещает есть по вечерам, да этого и не нужно, - говорит врач диетолог Людмила Денисенко. - Слишком большой перерыв в еде (более 12 часов) вреден, может даже спровоцировать гормональный сбой. Важно, чтобы ужин был легким и полезным: овощи - отварные или на гриле и кусок нежирного мяса - индейка, грудка курицы, телятина. Или рыба. Главное, помните "правило ладошки" - гарнира должно быть примерно столько, сколько поместится у вас в ладони. А мяса или рыбы - как размер ладони, не считая пальцев. Тогда желудок получит необходимое и не перегрузится тяжелой едой. И спать будете лучше!

Попробуйте "салатную тарелку"

Если вы ни разу не сидели на жесткой диете, то без присмотра врача лучше не начинайте, особенно если вам уже больше 35 лет: без консультации специалиста можно себе серьезно навредить. А вот разгрузочные дни раз в неделю устраивать можно без проблем.

- Вариантов разгрузочных дней - масса, - говорит Людмила Денисенко. - Можно выбрать любой - фруктовый, овощной, творожный, кефирный - на ваш вкус. Овощи и фрукты нужно брать по килограмму или полтора на день, делить на равные части и съедать в течение дня. Кефира - не больше 1,5 литра. Творога - около 500 граммов. Но лучше все же такие монодни разбавлять другой правильной едой. Вот, к примеру, салатный день: вместо того чтобы весь день жевать просто листья салата, от чего можно сильно проголодаться, попробуйте такой вариант: нарвите много листьев салата (любых, лучше всего обычного листового или кочанного, плюс руккола, лолло росса, эндивий, айсберг). Ничем не заправляйте, добавьте помидор и огурец или половину авокадо. Это салатное ассорти можно просто есть, и добавляя более сытные продукты: яйцо - на завтрак, куриную или индюшачью грудку - на обед и тунца в собственно соку - на ужин. Старайтесь не злоупотреблять заправками (даже в одной столовой ложке растительного масла - около 170 ккал). На ужин можно добавить пару ложек нежирного несладкого йогурта. Правда, предупреждаю, если вы ели раньше мало овощей, ваш кишечник может отреагировать на новую еду дискомфортом.

Новости по теме: Здоровье Новый год 2018 Диета