Просто добавь воды
На Востоке говорят: будь расслаблен, как вода. Действительно, водные процедуры – отличный способ быстрого снятия стресса. О том, как разнообразными способами успокоить нервы, "Комсомолке" рассказала телесный психотерапевт Наталья Цыганенко.
Подставьте спину под душ
Что за премудрость, казалось бы, понежиться в ванной? Но многие люди, выбирая комфортную для себя температуру 39-40°С, только усиливают выброс адреналина и вместо расслабления ощущают себя совершенно выжатыми. Те, кто любят "погорячее", должны знать, что 37 °С – предел для водного релакса. А по-настоящему успокаивается нервная система при 35°С.
Душ тоже можно превратить в успокоительную процедуру. Конечно, гидромассажная насадка сделает это без проблем, но есть и другие варианты. Например, подставить под струю затылок и спину – вода будет массировать область позвоночника, а значит и нервные узлы. А теперь так регулируйте температуру, чтобы из прохладной струя становилась все теплее и теплее. Это намного эффективнее позволит расслабится, чем обычный душ.
Погладьте себя
Самомассаж в ванной – еще один способ снять лишнее напряжение. Погрузивши массируемый участок под воду, поглаживаем его, растираем основаниями ладоней (вверх-вниз) или подушечками пальцев (по кругу). При этом ванна подготавливает тело лучше, чем руки опытного массажиста - максимально расслабляет. Затем разминаем мышцы рук и ног (сдавливаем, приподнимаем ткани и слегка смещаем. Действуем плавно, без рывков, не допуская болезненных ощущений, не перекручивая кожу. Движения необходимо ускорять, а слои ткани захватывать все глубже. Такой самомассаж улучшает циркуляцию крови, лимфы и тканевой жидкости.
По следам Громозеки: 400 капель валерьянки.
Усилить эффект от ванны можно с помощью ароматерапии, если вы не аллергик. Причем чем натуральнее она будет, тем лучше. Пенка с ароматом поможет меньше, чем пара капель эфирных масел. Еще лучше добавить измельченную ромашку, шалфей, мяту, цветы герани, розы прямо в ванну. Тем, кто при любой нервотрепке принимает валерианку, можно посоветовать накапать в воды одну из настоек растительных успокоительных средств - валерианы, пустырника, хмеля, боярышника, черной бузины. Это полезнее, чем употребление внутрь. Скажем, та же валериана действует не сразу, а накапливаясь в организме, только после 1-2 недель употребления. А уже через 1,5 месяца лечение может пойти во вред – избыток препарата провоцирует головные боли, раздражительность. Так что оптимальный выход – ванны с валерианой.
Искупнись и пой!
Пение в ванной - не только приятно, но и полезно: это способ отрегулировать глубокое дыханий, дать выход эмоциям, снять напряжение. И не стоит молчать, если грустно – вспомните печальные песни, поиграйте со своим голосом в стиле блюза (даже если мишка наступил вам на ухо, не смущайтесь: ванная – не оперная сцена).
Еще один вид работы с дыханием – под водой. Если регулярно проделывать такие простые упражнения, укрепляются мышцы, расслабляется диафрагма, нормализуется кислородный обмен, а значит, организм быстрее очищается от токсинов. Вариантов, как это сделать, много. Например, активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Или, наоборот, поверхностный вдох над водой и очень длинный, плавный выдох в воду. Легко подобрать целый комплекс. Варианты для него можно поискать в аквайоге – нового детища восточных практик и аквафитнесса.
Йога – от бортика до бортика
Из аквафитнеса можно позаимствовать не только стили дыхания, но и многие упражнения на гибкость, растяжки в воде. Скажем, "бабочка": садимся в ванной, разведя ноги, соединив стопы. Пытаемся притянуть их к корпусу, стараясь опустить колени, по возможности – уложить на дно. Попробуйте сесть в ванне в позе лотоса. Техника безопасности: бортики оберните толстыми полотенцами, чтобы случайно не удариться, делайте все медленно, чтобы не поскользнуться, в идеале – установите поручень и пользуйтесь им.
Если асаны в ванной вас не вдохновляют, можете попробовать упражнения на пресс. Вода обезболивает мышцы, создает ощущение невесомости и делает сложно намного проще. Например, "ножницы": ноги поднимаем на небольшое расстояние от дна и попеременно то скрещивайте их, то разъединяйте, не опуская. Хорошо получается в воде "велосипед": приподнимаем ноги, правым плечом тянемся к левому колену и наоборот. Можно лечь на дно животом, держась руками за бортик или поручень, ноги поочередно поднимать над ванной. Еще одно упражнение: поднимите обе ноги под прямым углом к туловищу. Прижимайте колени к животу и опять отводите под прямым углом.
