Всего одно упражнение поможет сделать "бразильскую попу"
Девушкам, которые захотят себе красивые формы, как у Ким Кардашьян, не придется изнурять тело тренировками в спортзале.
- Заняться красотой бедер полезно не только для фигуры, но и для продления молодости, сохранения здоровья, особенно органов малого таза, - уверен фитнес-тренер Вадим Акимкин.
Он и посоветовал упражнение для увеличения бедер:
- Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч или даже чуть шире.
- На выдохе приседаем, отводя зад назад (а не колени вперед!). Спина при этом чуть-чуть в прогибе (грудь колесом). Взгляд – вперед и вверх. Если упражнение сделано правильно – появиться ощущение натяжения в области бицепса бедра (задняя поверхность) вплоть до колена. Желательно приседять "поглубже". Руки вытянуты вперед. Можно держать мячик.
- На вдохе приподнимаемся, но ноги полностью не распрямляем, оставляем колени согнутыми.
Упражнение выполнять в четыре подхода по 15 раз. Через 7-10 дней после регулярных занятий увеличиваем нагрузку – берем в руки гантель (5 кг) вместо мяча.
Тем, кто раньше никогда физкультурой не занимался и имеет проблемы с координацией, лучше первую неделю делать упражнения около дверного проема, чтобы можно было держаться за раму. Затем обычная программа.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
В моде - бразильская попа. ТОП-5 лучших бедер среди знаменитостей
В моду, наконец, вошли нормальные объемы. Можно перестать изнурять себя диетами и угрызениями совести. Особенной популярностью сегодня пользуются обширные круглые бедра. Их можно получить по наследству, накачать в спортзале или нарастить в клинике пластической хирургии. Но если хочется получить модные объемы немедленно – к вашим услугам магазины белья и даже обычные вещевые рынки, где уже вовсю торгуют трусиками "бразильская попа" с накладными подушечками на ягодицы.
|
