Продукты, способные заменить "чудо-средства" для похудения

Валерия МАГАНОВА Ольга КАМАЕВА («КП» - Смоленск»).

14 августа 2014 12:28 0

Фото: Наши бабушки уверяли, что от капусты грудь растет. Вот как, оказывается, нужно было вести себя на огороде... Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

1. Капуста (белокочанная, пекинская, брюссельская)

Это богатый источник витаминов А и С, калия, кальция, фосфора, йода и других минеральных веществ. Ее регулярное употребление способствует укреплению иммунитета, сосудов, улучшает работу дыхательной, костной, пищеварительной систем. Капуста - минус-калорийный продукт, то есть на ее переваривание тратится больше энергии, чем содержится в самом продукте.

2. Куриный бульон с лапшой

"Люди, которые едят бульон или легкий овощной суп перед основным блюдом, в итоге поглощают меньше калорий. Бульон в супе помогает создать ощущение сытости надолго, так что вы не захотите наедаться", - пишет диетолог Рания Батайне, автор книги "Диета 1:1:1". Исследование в Университете Пенсильвании показало, что люди, перед приемом пищи выпивающие бульон, снижают ежедневное потребление калорий на 20%. Вдобавок куриный суп - прекрасный источник белка, жирных кислот, витамина В, железа, кальция, меди, магния, селена. Куриный бульон активно участвует в регулировании обмена веществ, помогает нормализовать деятельность нервной системы.

3. Цитрусовые: грейпфрут, апельсин, мандарин

Они контролируют уровень инсулина в организме, снижая желание перекусить. Согласно исследованиям, в грейпфруте, к примеру, содержится флавоноид нарингин, который обладает жиросжигающими свойствами, а также активизирует работу печени. Цитрусовые очищают организм от токсинов и укрепляют наш иммунитет.

4. Кофе

Один из популярных напитков в мире содержит антиоксиданты и хлорогеновые кислоты, которые понижают уровень глюкозы в крови, снижают производство жировых клеток, производят больше желудочного сока, контролируют переваривание пищи. Ученые в Квинсленде провели эксперимент, участники которого разделились на три группы: первая выпивала чашечку молотого кофе перед завтраком, вторая - кофе без кофеина, третья - таблетку с кофеином. Добровольцы страдали повышенным аппетитом, тягой к перееданию. Через некоторое время результаты исследования показали, что у первой группы наблюдалось самое эффективное снижение аппетита. Значит, дело не только в кофеине, но и в особых ферментах, которые содержатся в натуральных зернах кофе.

5. Овощи, богатые клетчаткой

Ежедневное употребление тыквы, брокколи, редиса, болгарского перца, моркови, сельдерея, шпината улучшает работу желудочно-кишечного тракта - все перечисленные овощи богаты полноценной клетчаткой, которая облегчает процесс переваривания белковой пищи и не дает всасываться лишним жирам в кишечнике. Также эти овощи положительно влияют на процесс метаболизма и очистки организма от шлаков. Благодаря им у вас исчезнет чувство голода и создастся ощущение сытости без переедания.

6. Оливки и оливковое масло

Съедайте в день хотя бы 12 оливок и сможете контролировать вес. Оливки - прекрасный источник витаминов, белков, масла, эти вещества улучшают работу желудка и поджелудочной железы. Штучек пять оливок (только не пересоленных и не маринованных в уксусе) или столовая ложка оливкового масла в день помогают регулировать усвоение солей и жиров.

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ

Сумоистка похудела на 75 килограммов

_{На избавление от лишней массы ушло около трех лет. Фото: Личный архив}

Теперь 27-летняя Ольга Лукина из Смоленска весит вдвое меньше

Оля уже в три года была значительно крупнее ровесников. Девочка взрослела - вес прибавлялся. В 19 лет она пришла в профессиональный спорт - сумо. Худышек здесь не держат...

Год от года масса росла.

- Как-то я приехала на сборы перед соревнованиями в Польше, встала на весы и ужаснулась - почти 163 килограмма! - вспоминает девушка. - И мозг словно переключился. Решила, что буду худеть.

На первом этапе помогло классическое правило - не есть после шести вечера. 15 кг ушли за пару месяцев. Потом из рациона пропали все враги стройной фигуры: сахар, майонез, картошка, белый хлеб, сосиски, жирные молочные продукты... После этого спортсменка понемногу стала сокращать порции.

Сейчас Ольга Лукина весит 88 килограммов. А к Новому году планирует достичь 80. Изменения коснулись и карьеры: теперь девушка не выступает на соревнованиях, она стала врачом в своей команде.

В будущем Оля собирается вылепить идеальное тело в спортзале. Но сначала ей предстоит пластическая операция: потеря такого большого веса не прошла даром для кожи.

- Иногда я позволяю себе расслабиться, но потом опять прихожу в норму, - рассказывает Оля. - Сейчас у меня такое правило: наела - отработай. На следующий день марафон часовой бегу или иду в тренажерный зал.