Спать семь часов лучше, чем восемь
У ОПАСНОЙ ЧЕРТЫ
Сколько времени на сон человеку нужно? Обычно врачи рекомендуют от семи до девяти часов в сутки для здоровых взрослых. Однако сомнологи, то есть специалисты по сну, приводят результаты долгих исследований, что даже восьмичасовой сон может оказаться вредным.
- Здоровее всего люди, которые в среднем спят в сутки по семь часов, - говорит Шон Янгстедт, профессор колледжа инноваций здравоохранения Университета штата Аризона. - А восемь часов - это уже опасная черта.
Мнение профессора поддерживает Даниэль Крипке, почетный профессор психиатрии Университета Калифорнии в Сан-Диего. Он на протяжении шести лет вел исследование, в котором принимали участие более миллиона человек. Итог - люди, на протяжении нескольких лет спавшие от 6,5 до 7,4 часа в сутки, имели более крепкое здоровье (в частности, сердце и сосуды), чем те, кто спал по 8 - 9 часов.
- Спать дольше семи часов вредно для человека, - уверяет Мурали Дорайсвами, профессор психиатрии Медицинского центра Университета Дьюка (США). - Это приводит к снижению уровня внимания и запоминания информации.
ОПАСНА ЛИ ПЕРЕДОЗИРОВКА СНА
Однако другие эксперты предостерегают принимать подобные исследования за руководство к действию.
- Важно состояние здоровья. Если вы только что переболели, не грех поваляться в постели подольше, ведь во время сна организм набирается сил, - уверен Тимоти Моргенталер, президент Американской академии медицины сна и профессор медицины Клинического центра медицины сна. - Потребности в сне у разных людей различаются. В том числе из-за культурных и генетических различий. Не говоря уже про такие факторы, как пол и возраст. Женщинам, например, нужно примерно на час больше сна, чем мужчинам. Это связано с гормональным обменом.
- Настоящие проблемы начинаются из-за хронического недосыпа - от недостатка выработки половых гормонов до сбоя обмена веществ, - говорит Сафван Бадр, начальник отдела интенсивной терапии легких и медицины сна Школы медицины университета в Детройте. - Недосып в 20 или 30 минут может замедлить познавательную функцию мозга и понизить внимание на целый день.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Главное - ложиться со спокойной душой
- Если бы люди включались и отключались по таймеру, это были бы не люди, а стиральные машинки, - говорит к. м. н., врач-сомнолог Григорий Аргунович. - Самое главное - ощущение комфорта. Древние лекари называли сон "маленькой смертью" и призывали отходить к нему со спокойной душой, а "воскресать" утром бодрым и радостным. В этом есть резон. Мы спрашиваем пациентов в первую очередь, не сколько вы спите, а как. Конечно, есть злостные нарушения сна, которые надо всячески избегать. Их, если коротко, три.
Бессонные ночи - доказано, что после одной такой организм восстанавливается две недели.
"Американские горки" - так сомнологи называют расхристанный режим, когда человек ложится то в 10 вечера, то в час ночи, а то и под утро. Это просто опасно с точки зрения физиологии: начинаются скачки гормонов, что может привести к самым разным проблемам - от гипертонии до ожирения.
Прерывистый сон - это когда вы предпочитаете прикорнуть то там, то здесь пару часиков. Особенно часто от этого страдают студенты во время сессий, заводя будильник, чтобы "часик позаниматься, а потом еще поспать". Такой сон изнуряет организм и истощает психику.
Что же касается норм сна, то для взрослого человека они могут варьироваться от 6 - 6,5 до 8 - 9 часов в сутки. Идеально точной цифры "для всех" не существует. Мы же все разные. Даже показатели, скажем, сахара в крови имеют люфт нормы - от 3,5 до 5,6 ммоль на литр. А сон - это же не чистая физиология, он связан с личностью, эмоциями. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики - дольше.
