10 привычек, которые ведут к постоянной усталости
Но порой мы не подозреваем о маленьких "подарках" цивилизации, которые вроде бы призваны облегчить нам жизнь, а на деле - наоборот.
1. Гоняемся за новостями
Мы всегда должны быть в курсе всего. Обсуждаем новости в соцсетях, делимся цитатами политиков, великих и звезд. Сегодня стыдно быть не в курсе. Из-за этой гонки мы выматываемся.
- Всегда найдется человек, который будет знать что-то лучше вас, - уверяет Ольга Меженина. - Мир меняется слишком стремительно. Лучше пропускайте ненужное лично вам. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть в курсе действительно важного: проблем ребенка, самочувствия родителей. А новости сами вас найдут.
2. Обязаны постоянно быть на связи
Это одно из важных требований современного мира. Мы так к этому привыкли, что впадаем в ужас, забыв телефон дома.
- Вечное ожидание звонка угнетающе действует на психику, - предупреждает Ольга Меженина. - Слуховые центры в постоянном напряжении, ведь мы можем не расслышать звонка в шуме метро, машин! Поэтому очень важно дать себе "час тишины". Придите домой и отключите телефон, посидите, подумайте, переварите эмоции прошедшего дня.
3. Делаем хорошую мину при любой игре
Еще один тренд цивилизации: "У меня все ОK!"
- Демонстративно хорошее настроение, даже когда тебе плохо, - вот основные рычаги нервных срывов современного человека. Даже термин такой есть - "улыбающаяся депрессия", - говорит Ольга Меженина. - Если круг общения требует, чтобы ты всегда был весел, может, его сменить?
4. Привязаны к машинам
Автомобили зачастую становятся еще одним провокатором усталости.
- Напряженная поза за рулем, в которой мы находимся порой часами, провоцирует застой в мышцах, - считает к. м. н., невролог Виктор Косс. - Нарушается кровоснабжение мозга, ухудшаются внимание и память. А потом мы приезжаем на работу и садимся в той же позе перед компьютером...
Выход прост: каждый час вставать и делать мини-зарядку. Или хотя бы каждые 40 минут, отрываясь от монитора, плавно наклонять голову влево-вправо, вперед-назад, задерживаясь на несколько секунд в каждом положении. То же самое можно делать и в авто, чтобы кровь не застаивалась в мышцах шеи.
5. Всегда в гуще людей
- Толпы людей в общественных местах и транспорте приводят к тому, что наш организм становится настоящим сборником вирусов, - говорит Виктор Косс. - Чем больше их гнездится в нас, тем слабее иммунитет. Мы даже можем не болеть открыто, но, из-за того что иммунная система находится в постоянной борьбе, организму не хватает сил обеспечить нас энергией. Отсюда и вечная усталость.
6. Выпиваем перед сном
Врачи говорят, что бокал хорошего красного вина в день и сердцу поможет, и стресс снимет. Но не позже чем за пару часов до сна. Иначе алкоголь вызовет симптомы гипоксии мозга (то есть нехватки кислорода), и просыпаться вы будете разбитым и уставшим.
7. Пьем мало воды
- Недостаток воды, именно воды, а не чая-колы-молока-компотов провоцирует нашу постоянную усталость, - уверяет диетолог Людмила Денисенко. - В состоянии обезвоживания организм сначала начинает сдерживать некоторые функции, а затем переходит к "демонтажу" своих структур. 2 - 2,5 литра обычной питьевой воды в день - это обязательная норма.
8. Злоупотребляем кофеином
Желая продлить свой "работоспособный" период, мы частенько подстегиваем себя чашечкой кофе, а летом - колой. Но мало того что все кофеиносодержащие напитки вызывают клеточное обезвоживание, так еще и перевозбуждают нервную систему. А за каждым возбуждением следует торможение. К тому же загнанную лошадь, сколько ни стегай, поднять сложно.
9. Постоянно сидим на диетах
Худеть сегодня модно. Ежедневно появляются новые диеты, которые на деле - лишь вариации старых жестких. А дефицит витаминов и минералов сплошь и рядом приводит к хронической усталости.
- Особенно грешат этими популярные белковые диеты типа Дюкана и им подобные, - предупреждает Людмила Денисенко. - В них ярко выраженный дефицит витамина В - главного поставщика энергии в организм.
10. Сидим на сахарозаменителе
Мы всегда ищем, "что бы такое съесть, чтобы похудеть", а производители услужливо подбрасывают нам "безопасные", "безкалорийные" продукты, среди которых искусственные заменители сахара.
- Но если вкус сладкого не сопровождается поступлением питательных веществ, как чаще всего и случается с сахарозаменителями, естественным следствием становится желание поесть, - говорит Людмила Денисенко. - Чем сильнее вкусовые сосочки раздражаются вкусом сладкого без поступления калорий, тем сильнее возникающее чувство голода. Одно это ощущение вызывает усталость. Мало того, потом из-за голода вы рискуете съесть больше, чем нужно.
ТЕМ ВРЕМЕНЕМ
Чтобы не выгорать на работе, отдыхайте три дня в неделю
Чрезмерная рабочая и спортивная активность тоже не идет на пользу
В университете Лозанны в Швейцарии недавно опытным путем доказали: регулярные тренировки в спортзале могут быть и вредны.
В эксперименте участвовали более тысячи юношей от 16 до 20 лет. Все они посещают спортзал, не имеют хронических болезней и вредных привычек. Как водится, "испытуемых" поделили на две группы. Участники первой "качались" в спортзале каждый день от получаса до двух. Добровольцы из второй группы занимались столько, сколько хотели. Учитывая, что для эксперимента набрали только "фанатично" настроенных спортсменов, то вторая группа предпочла тренировки от двух часов и более.
Две недели спустя у всех парней проверили основные показатели работы органов и систем, иммунитета. Для сравнения взяли общепринятую шкалу здоровья, наивысший балл которой - 20. Надо сказать, что такой показатель практически никому не ставят, наиболее часто здоровые люди получают оценку 16-18. Каково же было удивление швейцарских ученых, когда обнаружилось, что вторая группа юношей резко ослабела. Длительные тренировки стали причиной ухудшения показателей иммунитета и выматывали сердце, нарушали метаболизм. В итоге здоровые парни получили оценки 11-13 баллов вместо прежних 16-17.
Тем временем вездесущие британские медики под руководством профессора Джона Эштона изучали, как здоровье организма зависит от количества выходных дней. Пришли к любопытным выводам: лишь трех суток достаточно, чтобы организм восстановился после работы и человек был готов снова максимально эффективно выполнять свои обязанности. Если же отдыхать только два дня в неделю, то месяцами накапливается физическая и эмоциональная усталость, которая приводит к творческому обнищанию, депрессиям и профессиональному выгоранию.
Британский профессор акцентирует: речь не идет о том, чтобы все три дня пролежать на диване. Напротив, самый лучший отдых - сменить обстановку, получить позитивные впечатления, уделить время хобби. Однако первый день после рабочей недели надо посвятить ничегонеделанию. За сутки организм перестроится с рабочего режима, полного напряжения и стрессов, на расслабление и позитив.
Эштон и его коллеги планируют обратиться к британским властям с просьбой увеличить количество выходных. Пока мало надежд на то, что официальный Лондон их услышит. Ведь если дать британцам третий выходной, то столько же захотят французы, шведы, украинцы…
Кстати, второй выходной появился только в 1930-х годах и вызвал немало протестов крупных работодателей.
