Как хорошо выглядеть летом
Летние дожди и сухие ветра, кондиционеры и промышленный смог, жара и духота - все это сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Кожа летом больше подвержена сухости, а под безжалостным солнцем может покрыться пигментными пятнами. Волосы страдают от пыли, не самых чистых водоемов и повышенного потоотделения в жару. Но главное - летом, особенно в отпуске, легко забыться и начать кушать гораздо больше, чем требуется.
В итоге по истечении теплых месяцев порой получаем не самое симпатичное отражение в зеркале. Как сохранить красоту летом, советовал "КП" терапевт, диетолог Борис СКАЧКО.
"Красота кожи и волос, стройность и подтянутость, хорошее самочувствие и работоспособность - все зависит прежде всего от качества насыщения органов и тканей полезными веществами. От скорости обмена веществ и всех макроциркуляционных процессов. Если у человека с этим все в порядке - у него и кожа хорошая, и вес лишний не набирается", - уверен Борис Глебович.
Для стимуляции метаболизма в летние месяцы эксперт дает следующие рекомендации.
|
Встать с дивана
Метаболизм разгоняется при помощи активного отдыха. К счастью, атмосфера пляжей, летних парков располагает к тому, чтобы побегать, сыграть в волейбол или футбол. Полезны и пешие походы в горы или просто вылазки на природу, в которых вы будете постоянно двигаться.
Не бойтесь вспомнить детство и подурачиться. По мнению психологов, коллективные игры повышают самооценку, что также способствует процессам омоложения, усилению иммунитета, улучшению внешнего вида.
Ограничить потребление белка
Речь идет о мясе, птице и рыбе. Правда, совсем отказываться от последней не стоит, так как она содержит омега-3-кислоты, мощные антиоксиданты. Однако потреблять в летнее время рыбу трижды в неделю, как это следует делать зимой, не стоит. Белок как в мясе, так и в рыбе - подогревает обмен веществ. В прямом смысле человек нагревается (вот почему в холодную погоду так тянет подкрепиться чем-то "калорийным"). Но в теплые дни дополнительно нагреваться пищей даже опасно.
"Создастся эффект перегрева, - говорит Борис Скачко. - Вы будете ощущать усталость, упадет КПД на работе, разболится голова. Припомните, ведь такое случалось уже с вами после плотного обеда в жаркий день? Это признак того, что организм перегрели при помощи неправильно составленного рациона".
Диетолог советует налегать в летние месяцы на овощи, фрукты. В них много веществ, стимулирующих выработку ферментов - двигателей метаболизма. А в качестве источников белка есть яйца, кисломолочные продукты - легкие для переваривания, но насыщенные полезными элементами.
Рыбу, желательно белую, потреблять надо в более прохладные дни.
Борис Скачко уверяет, что при соблюдении правил летнего меню активность и хорошее состояние здоровья гарантированы.
Найти свой напиток
Процессу саморегуляции температурных режимов организма способствует поглощение жидкости из разных источников. Это не только простая вода без газа, но и компоты, кислые морсы (кстати, лучшее средство для борьбы с жаждой), а также насыщенные влагой сырые фрукты и овощи.
Однако есть и специальные "летние" напитки, которые рекомендуется потреблять ежедневно - для промывания организма от шлаков, питания необходимыми полезными веществами.
"Мужчинам я рекомендую пить натуральный квас. Он чистит почки, с которыми у большинства представителей сильного пола не все хорошо, - говорит наш эксперт. - Женщинам будет полезна сыворотка (у нас в магазинах ее еще называют "закваской". - Ред.) - источник кальция, а с ним и красота ногтей, волос и кожи, которые летом испытывают нагрузку. Особенно если запланирована поездка на море, смена климата, привычного режима питания и меню".
|
В ТЕМУ
Теплая погода поможет похудеть
Оказывается, потерять лишние кило летом проще, чем зимой. Во-первых, благодаря летней диете с ягодами, фруктами и овощами, которые в сезон максимально богаты полезными веществами, усвоение даже тяжелых хлебобулочных изделий или гарниров проходит результативнее.
Во-вторых, летом человек больше двигается. Даже офисный "червячок" чаще попадает на прогулки в теплое время года. Как установили канадские ученые из Университета Макмастера, достаточно давать себе нагрузки трижды в неделю, чтобы организм запустил процесс омоложения клеток кожи. Даже уменьшить морщины удастся!
Еще летом приглушается чувство голода. Обычно нас тянет перекусить, когда за окном холодает и организм готовит запас жирка для обогрева. Но до морозов еще далеко и можно пока избавиться от лишних "слоев".
Наконец, терморегуляция стимулирует потоотделение и жажду. Объем жидкости, поглощенной в сутки, увеличивается. А это путь к потере лишних кило и очистке сосудов, о чем скажет любой терапевт.
