Изгони ленивца
Грамотная сделка
Скажу честно: идти на тренинг по борьбе с ленью мне было лень.
В пятницу вечером можно найти занятие и поинтереснее, чем три часа слушать психологическую ахинею в компани- и таких же ленивцев, как я... Натерев виски вьетнамской «звездочкой» и отрепетировав перед зеркалом гримасы жуткой головной боли, я уже шла к начальнику с любимой скороговоркой лентяев: «Плохо-себя-чувствую-разрешите-уйти-спасибо-большое!» Но начальник велел работать.
Отправилась на задание. Взамен пообещала себе поехать обратно на такси и заказать суши на дом. Как потом рассказала психолог, это была грамотная сделка с ленью.
Когда апельсины не радуют
С самого начала тренинга Инна Иголкина заявила, что не будет учить нас бороться с ленью.
- Я научу отличать настоящую лень от желания отдохнуть, - продолжила тренер. - И вы сможете эффективно управлять своим желанием побить баклуши.
Психологи делят человеческую лень аж на семь типов:
- Мыслительная. Лень четко представить цель и пути осуществления. Вместо этого оправдания: «Сейчас без связей никуда…»
- Физическая. «Вот бы попу, как у Анджелины Джоли, но до спортзала ехать час…» Если не хотите в спортзал и после отдыха, пинайте себя безжалостно, а если организм превращается в «нехочуху» после тяжелого дня, дайте себе отдых.
- Эмоциональная. Когда мандарины на елке такие же, как в детстве, но Новый год не радует. Не радуют и успехи ребенка в школе или хорошие новости. Ведь все равно на улице осень и в Африке голод.
- Творческая. Человек ждет вдохновения и оправдывает тунеядство тем, что «муза не летит».
- Патологическая. Возникает, когда о вас есть кому заботиться: «Выброси мусор, принеси чаю…»
- Философская. «Сегодня воскресенье, делать уборку в такой день - грех!»
- Лень от несовпадения желаний и возможностей. «Хочу квартиру и машину, на зарплату могу купить два колеса или полбалкона. Зачем вкалывать, если на пиво я заработаю и так?»
Помощь психолога нужна лишь при эмоциональной лени - это спутник апатии или затянувшейся депрессии. С остальным можно справиться.
Сладкая пилюля
В тайм-менеджменте, учении о способе управления временем, есть прием - «съесть лягушку»: сперва сделать самое неприятное, а потом остальное.
Так и с ленью: выберите самое противное из того, что не хотите делать. Например, поняв, что дом зарос грязью, вы начинаете делать уборку: в первую очередь выполните самое противное - например, почистите унитаз. Если чувствуете, что «состояние нестояния» - проглотите «таблетку от лени». Договоритесь с собой: я сделаю это, но сперва себя побалую. Выпейте кофе или поваляйтесь на диване. Но ровно 15 минут! А после - шагом марш работать!
Обещайте себе награду
Второй способ мотивации - награда за сделанное.
- Составьте список из двадцати бесплатных житейских радостей, - советует психолог. - Или удовольствий, деньги на которые тратите без сожаления. «Премируйте» себя ими после того, как разделаетесь с делами.
Награждать себя надо, как собаку во время дрессировки, - сразу после выполнения задачи. Разгребли завал на работе - идите в любимый боулинг. А за срыв условий сделки с ленью нещадно себя штрафуйте: отжимайтесь, поднимитесь пешком на 16-й этаж.
Выйти из сумрака!
- Представьте, что лень - это нагромождение хлама в темной кладовке, - настраивает тренер на трудолюбивый лад. - Кажется, что залежи бездонные. А надо лишь вкрутить лампочку - это займет пару минут. При свете увидите, что с завалом расправитесь за полчаса: соберете в мешок и выбросите! Так и дела: пока «неохота» - кажутся неподъемными, а как «вывели на свет», выясняется, что ерундовые.
Съешь слона по кусочкам
- Надо не только детально рассмотреть «большое дело», но и придумать пошаговую инструкцию к выполнению.
Часто кажется, что выучить иностранный язык невозможно.
- Но и слона невозможно съесть зараз, - шутит Инна. - А если разделить его на тысячу бифштексов, то за полгода уйдет.
Так и с языком. Начните с малого. Объясните себе: мне он нужен, чтобы объясниться в Турции. Двух месяцев занятий хватит, чтобы рассказать, что вы - «Паша фром Раша». Через полгода можно попрактиковаться в Лондоне, а через год - поставить плюс в графе «английский язык». Главное - не бояться!
ТРИ СПОСОБА ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ
Смените обстановку. Это дает иногда поразительный эффект.
1. Подругу едва не уволили, - вспоминает тренер. - Она бухгалтер, сидела на работе «от звонка до звонка», но трудовыми успехами не отличалась. Тогда она уговорила начальника разрешить ей неделю поработать дома. Выяснилось, что с ноутбуком на диване она трудится в два раза эффективнее. Потом подсчитала, что половина рабочего дня в кабинете уходит на «чай-кофе-обсуждение костюма Натальи Ивановны», после чего просто лень возвращаться к цифрам и таблицам. Теперь в самые ответственные дни подруга работает дома. А ее дочь-студентка, наоборот, готовится к сессиям в читальном зале ближайшей библиотеки - там нет Интернета и телефона.
2. Делегируйте полномочия. Лень делать домашнюю уборку? И не надо! Поручите это домработнице - сейчас реально найти человека, который за 500 рублей быстро наведет порядок. Сами же возьмите на дом сверхурочную работу: пока домработница наводит чистоту, вы тоже не бездельничаете. В итоге дома порядок, а сами вы при этом дурака не валяли и дали заработать другому.
3. Просто начните! Есть дела нужные, но не сверхсрочные. Например, занятие спортом, чтение нужных, но скучных книг. Здесь поступайте так: как только появилось немного свободного времени, ставьте таймер на 15 минут и механически начинайте выполнять работу. Если втянулись, продолжайте, а если нет, то с чистой совестью бросайте это скучное занятие «до лучших времен», едва прозвенит таймер.
