Ксения КОВАЛЕНКО, Света Кузина (11 июня 2010, 08:19)

Ошибки, которые мешают нам выспаться

"Беспокоитесь, что не удается поспать пресловутые восемь часов? В этом ваша первая ошибка", - убеждена доктор Нерину Рамлахан.

Главное - качество сна, а не его продолжительность. "Самые большие заблуждения - что требуется семь-восемь часов сна в сутки и что нельзя просыпаться ночью. Вставать рано утром - совершенно нормально. Студент в состоянии хорошо показать себя на экзамене даже если прошлой ночью он не спал", - утверждает Рамлахан.

Она призывает не преувеличивать важность воздержания от еды перед сном. По ее словам, гораздо важнее вовремя позавтракать. Делать это нужно во время так называемого "метаболического окна". Также рекомендуется обращать внимание на свои сновидения, отыскивая в них указания на еще не разрешенные жизненные проблемы.

Не существует единого для всех стандарта продолжительности здорового сна. Важно "приспособиться к своим потребностям в разные периоды... В какие-то периоды вам может быть нужно четыре часа. В других случаях эта цифра может увеличиваться до семи или восьми", - указывает Рамлахан. Полезно делать краткие перерывы на сон в течение рабочего дня, а также заниматься физкультурой.

Для здорового сна важна обстановка. Кому-то лучше спится под белый шум, некоторые используют затычки для ушей и повязки на глаза. "Все это для того, чтобы уменьшить количество раздражителей и послать мозгу сигнал о том, что вы находитесь в безопасности", - поясняет доктор.

Политика

Януковичу разрешили обращаться к суду лежа
Януковичу разрешили обращаться к суду лежа

Бывший глава государства сможет обратиться с последним словом в декабре.

Экс-министр Ставицкий даст показания в суде по делу Януковича
Экс-министр Ставицкий даст показания в суде по делу Януковича 27

Бывший чиновник будет свидетельствовать со стороны защиты.

Бондаренко: Исход  газовиков  из Оппоблока состоялся
Бондаренко: Исход "газовиков" из Оппоблока состоялся 142

Политическая система в Украине находится в состоянии огромного изменения.

Происшествия

В Гватемале началось извержение вулкана Фуэго
В Гватемале началось извержение вулкана Фуэго 26

Вулкан извергается уже третий раз за этот год. В июне погибли 125 человек.

Нападение на инкассаторов в Ирпене: Приватбанку вернут на 1,2 миллиона гривен больше
Нападение на инкассаторов в Ирпене: Приватбанку вернут на 1,2 миллиона гривен больше 146

В пяти банковских кассетах оказалось 3 миллиона гривен, а не 1,8, как сообщалось ранее.

В Чикаго лифт оборвался с 95 этажа: пассажиры чудом выжили
В Чикаго лифт оборвался с 95 этажа: пассажиры чудом выжили 226

В кабине находилось шесть человек, среди них беременная женщина.

Экономика

Субсидиями опутано уже полстраны
Субсидиями опутано уже полстраны 262 1

Министр социальной политики Андрей Рева радуется: Украина – "государство социальное".

Гройсман: Украине нужны кредиты, чтоб выплачивать прошлые долги
Гройсман: Украине нужны кредиты, чтоб выплачивать прошлые долги 434 6

Глава правительства считает, что в противном случае мы можем повторить инфляцию 90-х годов.

Государственную соцпомощь получает почти половина украинцев
Государственную соцпомощь получает почти половина украинцев 738 2

Также порядка 5 миллионов домохозяйств в Украине получают субсидию.

Общество

Факт. Где ожидаются самые большие скидки на косметику и парфюмерию в эту Черную пятницу?
Факт. Где ожидаются самые большие скидки на косметику и парфюмерию в эту Черную пятницу? 110

Конец последнего осеннего месяца – время одной из самых масштабных распродаж в мире – Черной пятницы.

Сегодня днем,19 ноября, местами пройдет снег
Сегодня днем,19 ноября, местами пройдет снег 52

Немного потеплеет

Как сэкономить на правильном питании: 5 советов диетолога
Как сэкономить на правильном питании: 5 советов диетолога 711

Немало людей не торопятся переходить на здоровую еду, полагая. что это слишком дорого.

Светская хроника и ТВ

Соцсети о финале  Танцев со звездами :  Даже Комаров нашел в себе силы уйти
Соцсети о финале "Танцев со звездами": "Даже Комаров нашел в себе силы уйти" 120

Леся Никитюк - в тройке финалистов, а Павел Вишняков отправился домой.

Принц Чарльз с 6-месячным внуком Луи украсили обложку известного издания
Принц Чарльз с 6-месячным внуком Луи украсили обложку известного издания [фото] 596

Опубликовали новые снимки, сделанные к юбилею принца.

 Танцы со звездами : кто в финале?
"Танцы со звездами": кто в финале? 1029

Заключительный эфир состоится 25 ноября.

Спорт

Роналду женится: кто она, будущая жена футболиста, и их история любви
Роналду женится: кто она, будущая жена футболиста, и их история любви [фотоальбом] 2111

На днях в португальской прессе появилась информация о том, что главный холостяк футбола сдался – Криштиану женится.

Гонщица Формулы-3 прокомментировала аварию, в которой сломала позвоночник
Гонщица Формулы-3 прокомментировала аварию, в которой сломала позвоночник 640 1

В ближайшее время спортсменке проведут операцию.

17-летняя гонщица Формулы-3 попала в страшную аварию на этапе в Макао
17-летняя гонщица Формулы-3 попала в страшную аварию на этапе в Макао [фото, видео] 987

Болид девушки буквально вылетел за пределы трассы и врезался в ограждение.