Елена КАЛАЧЕВА, Анна ЕРОШОВА (24 апреля 2009)

Рожай с «Комсомолкой»! Месяц седьмой: Расслабь спину

Сейчас я на седьмом месяце беременности. Животик начал стремительно расти, и появились эти неприятные периодические боли в спине. Я, конечно, пытаюсь следить за осанкой. Но ведь можно еще как-то бороться с «тягучей» поясницей!

Наталья Помогаева, Киев. 

1

1

Сядьте ровно. Спина прямая. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Медленно, сгибая в локтях, опускайте руки и заводите за спину. Ладони - вперед. Подержите так несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2

Встаньте на четвереньки. Постарайтесь как бы тихонько подтянуть пупок к пояснице. Осторожно вытяните сначала правую ногу параллельно полу, сосчитайте до 10. Потом левую - на 10 секунд. А теперь вытяните одновременно правую ногу и левую руку и постарайтесь удержать равновесие. Поменяйте руку и ногу.

3

3

Упражнение «Кошка - собачка».

Оставайтесь на четвереньках. Ладони на ширине плеч, колени на ширине бедер. Вдох - «собачка»: прогнитесь в спине и сведите лопатки. Выдох - «кошка»: выгните спину «мостиком», разведите лопатки. 

4

4

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны как можно шире. Спина прямая. Подтяните правую пятку к себе. Поверните корпус слегка влево, возьмитесь руками за левое колено, округлите спину. Подбородок прижмите к груди и потянитесь вперед, растягивая поясницу. Не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь на 30 секунд. То же самое - в другую сторону.

5

5

В завершение сядьте по-турецки, выпрямите спину, потянитесь головой вверх, почувствуйте «натяжение» позвоночника. Закройте глаза и подышите ровно несколько минут. 

Во время выполнения упражнения нельзя:

- поднимать руки вверх (максимум - до уровня глаз);

- ложиться на спину (в этом положении матка давит на полую вену, и вы можете плохо себя почувствовать);

- ложиться на живот - даже на самых ранних сроках;

- прогибаться в пояснице - старайтесь лишь чуть-чуть округлять низ спины;

- долго стоять - это нагрузка на спину;

- задерживать дыхание;

- делать резкие движения;

- не надо усердствовать. Вы не Эверест покоряете! Как только устали - остановитесь, присядьте, подышите. 

КСТАТИ

Что нужно для тренировки

- Свободная, удобная одежда, в которой вы не замерзнете и не перегреетесь.

- Хорошо проветриваемое помещение. Отложите тренировку, если день жаркий.

- Вода. Пейте по глоточку в течение всей тренировки, чтобы не было обезвоживания. 

ВАЖНО!

* Пилатес для беременных - специальная международная программа щадящих упражнений, - объясняет акушер-гинеколог Виктория МАЛИК.  - На последних месяцах у будущих мам смещаются позвонки и появляются боли в пояснице. Пилатес улучшает кровоснабжение позвоночника, снимает неприятные ощущения.

ПОМНИТЕ!

Перед тем как заняться гимнастикой, обязательно спросите разрешения у врача в женской консультации. Если были проблемы с позвоночником до беременности - сходите к терапевту и невропатологу.

Немедленно прекратите занятие, если:

- закружилась голова;

- перед глазами «забегали мушки»;

- заболел живот. 

Фото Анатолия БЕЛЯСОВА

Политика

Приходько попросила поддержать ее в суде против Порошенко 23 июля
Приходько попросила поддержать ее в суде против Порошенко 23 июля [видео] 2852

В понедельник пройдет первое заседание из-за агитационного ролика президента.

В Украине отремонтировали половину дорог, заявил Гройсман
В Украине отремонтировали половину дорог, заявил Гройсман 577 7

Больше всех по темпам отстают в Черновицкой и Сумской областях.

Порошенко:  Скоро украинский флаг будет развиваться над всеми городами Донбасса
Порошенко: "Скоро украинский флаг будет развиваться над всеми городами Донбасса" 3938 19

Президент поздравил Северодонецк, Лисичанск и Рубежное с годовщиной освобождения и пообещал скорое возвращение под контроль всех неподконтрольных территорий.

Происшествия

В центре Львова выстрелили в уличную музыкантку
В центре Львова выстрелили в уличную музыкантку [фото] 1043 1

20-летняя скрипачка почувствовала острую боль и увидела рану.

В Житомире мужчина ломал лифты в многоэтажках
В Житомире мужчина ломал лифты в многоэтажках 380

Причина оказалась банальной – чтобы сдать "запчасти" в металлолом.

Еще одно преступление в Казахстане: в баре убили участника КВН
Еще одно преступление в Казахстане: в баре убили участника КВН 1763

Как и фигурист Денис Тен, Данияр Алимбаев умер от потери крови.

Экономика

Десять стран, гражданство которых можно купить легальным способом
Десять стран, гражданство которых можно купить легальным способом 1349

Цена паспортов стартует от 100 тысяч долларов, "потолок" – 23 миллиона.

Глава МВФ обвинила Трампа в развязывании  мировой торговой войны
Глава МВФ обвинила Трампа в развязывании "мировой торговой войны" 169

Действия американского лидера, по оценкам Лагард, грозит снижением мирового ВВП на 0,5%

Гривну продолжает лихорадить: доллар  просел , а евро подорожало
Гривну продолжает лихорадить: доллар "просел", а евро подорожало 930 1

Уже три дня как большие игроки раскачивают курс, зарабатывая на продаже валюты в пиковые моменты падения гривны.

Общество

В Витебске  миллиарды  маленьких бабочек вылетели из реки
В Витебске "миллиарды" маленьких бабочек вылетели из реки [фото, видео] 877

Прогуливавшиеся местные жители отмахивались от мотыльков руками.

 Перевозчики массово отказывают : в УПЦ МП рассказали, что спецслужбы мешают им привозить верующих в Киев на Крещение Руси
"Перевозчики массово отказывают": в УПЦ МП рассказали, что спецслужбы мешают им привозить верующих в Киев на Крещение Руси 589

Священник Олег Доминский рассказал, что власти пытаются создать видимость меньшего количества верующих УПЦ МП.

Огнем и водой: спасатели предупредили украинцев о ливнях и угрозе пожаров
Огнем и водой: спасатели предупредили украинцев о ливнях и угрозе пожаров [карта] 457

Пока половину Украины продолжает заливать дождями, на юге стоит жара и сохраняется высокая пожароопасность.

Светская хроника и ТВ

Ксения Собчак: Я больше не похожа на упитанную свинку
Ксения Собчак: Я больше не похожа на упитанную свинку [фото, видео] 1046 1

Ведущая рассказала, как привела себя в форму после родов.

 Поехала на рынок?  Наташа Королева снялась в Dolce & Gabbana, но Интернет не оценил
"Поехала на рынок?" Наташа Королева снялась в Dolce & Gabbana, но Интернет не оценил [фото] 2243

Певицу даже сравнили с Солохой из "Вечеров на хуторе близ Диканьки".

Создатели сериала  Школа :  Новый  главный герой  очаровал своей уверенностью
Создатели сериала "Школа": "Новый главный герой очаровал своей уверенностью" 534

Как удержать детей на съемочной площадке и какую плату они получают за свою работу? "КП" в Украине" узнала подробности о съемках в популярном сериале.

Спорт

Александр Усик:  Победу хочу посвятить отцу — его, увы, нет в живых, но он все равно видит
Александр Усик: "Победу хочу посвятить отцу — его, увы, нет в живых, но он все равно видит" [видео] 899

Абсолютный чемпион мира по боксу — о самых родных людях, статусе суперзвезды, переходе в супертяжелый вес и новом тренере

Мурат Гассиев:  У меня ничего не получалось
Мурат Гассиев: "У меня ничего не получалось" [видео] 939

Российский боксер объяснил, почему проиграл украинцу Усику в финале Всемирной боксерской суперсерии

Pianoбой пристыдил украинцев за травлю Усика:  Вы лже-патриоты-хамелеоны
Pianoбой пристыдил украинцев за травлю Усика: "Вы лже-патриоты-хамелеоны" 2234 9

В Фейсбук обсуждают "почему Лорак в России - плохо, а Усик там же – хорошо".