Елена КАЛАЧЕВА, Анна ЕРОШОВА (24 апреля 2009)

Рожай с «Комсомолкой»! Месяц седьмой: Расслабь спину

Сейчас я на седьмом месяце беременности. Животик начал стремительно расти, и появились эти неприятные периодические боли в спине. Я, конечно, пытаюсь следить за осанкой. Но ведь можно еще как-то бороться с «тягучей» поясницей!

Наталья Помогаева, Киев. 

1

1

Сядьте ровно. Спина прямая. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Медленно, сгибая в локтях, опускайте руки и заводите за спину. Ладони - вперед. Подержите так несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2

Встаньте на четвереньки. Постарайтесь как бы тихонько подтянуть пупок к пояснице. Осторожно вытяните сначала правую ногу параллельно полу, сосчитайте до 10. Потом левую - на 10 секунд. А теперь вытяните одновременно правую ногу и левую руку и постарайтесь удержать равновесие. Поменяйте руку и ногу.

3

3

Упражнение «Кошка - собачка».

Оставайтесь на четвереньках. Ладони на ширине плеч, колени на ширине бедер. Вдох - «собачка»: прогнитесь в спине и сведите лопатки. Выдох - «кошка»: выгните спину «мостиком», разведите лопатки. 

4

4

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны как можно шире. Спина прямая. Подтяните правую пятку к себе. Поверните корпус слегка влево, возьмитесь руками за левое колено, округлите спину. Подбородок прижмите к груди и потянитесь вперед, растягивая поясницу. Не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь на 30 секунд. То же самое - в другую сторону.

5

5

В завершение сядьте по-турецки, выпрямите спину, потянитесь головой вверх, почувствуйте «натяжение» позвоночника. Закройте глаза и подышите ровно несколько минут. 

Во время выполнения упражнения нельзя:

- поднимать руки вверх (максимум - до уровня глаз);

- ложиться на спину (в этом положении матка давит на полую вену, и вы можете плохо себя почувствовать);

- ложиться на живот - даже на самых ранних сроках;

- прогибаться в пояснице - старайтесь лишь чуть-чуть округлять низ спины;

- долго стоять - это нагрузка на спину;

- задерживать дыхание;

- делать резкие движения;

- не надо усердствовать. Вы не Эверест покоряете! Как только устали - остановитесь, присядьте, подышите. 

КСТАТИ

Что нужно для тренировки

- Свободная, удобная одежда, в которой вы не замерзнете и не перегреетесь.

- Хорошо проветриваемое помещение. Отложите тренировку, если день жаркий.

- Вода. Пейте по глоточку в течение всей тренировки, чтобы не было обезвоживания. 

ВАЖНО!

* Пилатес для беременных - специальная международная программа щадящих упражнений, - объясняет акушер-гинеколог Виктория МАЛИК.  - На последних месяцах у будущих мам смещаются позвонки и появляются боли в пояснице. Пилатес улучшает кровоснабжение позвоночника, снимает неприятные ощущения.

ПОМНИТЕ!

Перед тем как заняться гимнастикой, обязательно спросите разрешения у врача в женской консультации. Если были проблемы с позвоночником до беременности - сходите к терапевту и невропатологу.

Немедленно прекратите занятие, если:

- закружилась голова;

- перед глазами «забегали мушки»;

- заболел живот. 

Фото Анатолия БЕЛЯСОВА

Политика

Украина заняла 64 место в рейтинге социального развития
Украина заняла 64 место в рейтинге социального развития 205 1

Наша страна оказалась в списке между Кубой и Македонией.

Еврокомиссия подала в суд на Польшу
Еврокомиссия подала в суд на Польшу 237 1

Брюссель считает, что новые изменения в польское законодательство противоречит европейским принципам судопроизводство.

Facebook заблокировал политика с фамилией Анус
Facebook заблокировал политика с фамилией Анус [фото] 310 2

Мужчина пытался начать предвыборную кампанию, но что-то пошло не так.

Происшествия

Один украинский моряк остается в плену у нигерийских пиратов, двое на борту судна, - МИД Украины
Один украинский моряк остается в плену у нигерийских пиратов, двое на борту судна, - МИД Украины 60

Всего в момент нападения на судне было 19 моряков, в том числе трое украинцев.

На Кировоградщине семь детей отравились в садике
На Кировоградщине семь детей отравились в садике 132 1

Работу детсада приостановили на два дня.

Как я чуть не стал закладчиком наркотиков
Как я чуть не стал закладчиком наркотиков 751 1

Их называют минерами, кладменами, закладчиками и еще бог знает кем. Но на деле эти люди мелкие наркокурьеры, которые разносят посылки адресатам.

Экономика

Какие сюрпризы готовит нам валютный курс
Какие сюрпризы готовит нам валютный курс 972

Украинцы не ждут от национальной валюты ничего хорошего.

7 выводов из проекта бюджета на 2019 год
7 выводов из проекта бюджета на 2019 год 600

Экономист Виктор Скаршевский пояснил, почему все попытки власти поднять рейтинг бесполезны.

Украинцы ждут падения гривны
Украинцы ждут падения гривны 1039

В августе девальвационные ожидания украинцев значительно выросли.

Общество

Китай передал Украине 50 машин скорой помощи
Китай передал Украине 50 машин скорой помощи 153 1

Шесть из 50 автомобилей получат МВД и Национальная гвардия.

На  Библейской горе  в Мексике появилась надпись которая может побить 4 рекорда Гиннеса
На "Библейской горе" в Мексике появилась надпись которая может побить 4 рекорда Гиннеса 186

Призыв нанесен столь огромными белыми буквами высотой в 50 метров каждая, что надпись, по данным издания "Evangelical Focus"

Гройсман пообещал 100 тысяч бэби-боксов до конца года
Гройсман пообещал 100 тысяч бэби-боксов до конца года 177

Обеспечивать новорожденных детей необходимыми товарами начали с 1 сентября.

Светская хроника и ТВ

Скончался актер из фильма  Чужие
Скончался актер из фильма "Чужие" 443

Эла Мэттьюса обнаружил его сосед, который сразу вызвал скорую.

Michael Kors выкупит Versace за два миллиарда долларов
Michael Kors выкупит Versace за два миллиарда долларов 294 1

Еще два года назад выручка итальянской компании составила 686 миллионов евро.

На подиум в Милане вышли модели с тремя грудями
На подиум в Милане вышли модели с тремя грудями [фото] 1011 2

Такой авторы идеи увидели эволюцию человечества в будущем.

Спорт

Лука Модрич стал обладателем  Золотого мяча
Лука Модрич стал обладателем "Золотого мяча" 472

Впервые за последние десять лет лучшим футболистом стал не Роналду и не Месси.

Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА
Дидье Дешам стал тренером года по версии ФИФА 40

Награда французу была достаточно прогнозируемой с учетом того, что ему удалось выиграть Чемпионат мира.

ФИФА выбрала лучший гол 2018 года
ФИФА выбрала лучший гол 2018 года [видео] 238

Премия Пушкаша досталась египтянскому футболисту Мохаммеду Салаху.