Александра КУЧУК, Елена ИОНОВА. (30 марта 2010)
Как теперь не бояться ездить в метро

Как теперь не бояться ездить в метро

Взрывы в московском метро шокировали и киевлян. Нам еще раз напомнили, что метро - зона повышенного риска… Но куда деваться: многим сегодня опять придется спуститься под землю. Просто альтернативы нет.

Как объяснил наш эксперт, известный психиатр Михаил Виноградов, если один раз позволить страху завладеть тобой, то отделаться от фобии потом будет очень сложно. Поэтому очень важно задавить страх сразу.

Как же справиться с эмоциями?

Боремся со страхами

Можно дать несколько установок, подходящих всем, но конкретные шаги зависят от типа личности человека, его природной реакции на стресс.

Всего, как известно, существует 4 психотипа. Проверьте себя и выберите советы, которые помогут одолеть стресс именно вам.

Меланхолики. Переживают тяжелый стресс трагически, переносят все переживания на себя, чувствуют себя маленькими, несчастными и незащищенными. Меланхолики - первейшие кандидаты на то, что естественный страх может перерасти в фобию.

Вам нельзя оставаться один на один со своим страхом - иначе он сожрет вас. Нужно всегда быть среди людей, рассказывать о своих тревогах друзьям, не боясь показаться навязчивым. Не стесняйтесь искать поддержки у тех, кто сильнее вас.

Холерики. Первая реакция на стресс - гнев, агрессия. Эти темпераментные люди склонны к бурным проявлениям чувств - возможны паника, истерика. Холерики - сильные личности, но чтобы привести в порядок чувства и мысли, им нужно время. Эмоциональные, легковозбудимые холерики также склонны к тому, что страх переродится в фобию.

У вас внутри все кипит и горит. Нужно «пережечь» в себе страх. Поможет любая активная деятельность, но без нагрузок в эмоциональном плане. Помогайте тем, кто слабее вас. Призовите на помощь силу воли - она у вас есть. Ваша задача - справиться с волной бурных эмоций. А когда вернется способность мыслить логически, страх уйдет.

Флегматики. Нельзя сказать, что флегматичные люди толстокожие и эмоционально глухие. Нет, происходящее вокруг трогает их до глубины души, но острой эмоциональной реакции не вызывает.

Безусловно, у флегматиков тоже бывают проблемы с психикой, но развиваются они по иным механизмам, чем у меланхоликов или холериков. К страхам и фобиям, вызванным внешними причинами, флегматики очень устойчивы.

Сангвиники. Открытые, жизнерадостные и сильные личности. Пожалуй, они единственные из всех типов могут с самого начала контролировать эмоции, не растеряться в стрессовой ситуации и сохранить способность к логическому мышлению.

Если холерикам нужно «пережечь» в себе страх, то сангвиникам нужно его «передумать». Среди сангвиников больше всего людей - спасателей по жизни. Единственный совет: не поддаваться эмоциям, а искать логическое осмысление стрессовой ситуации.

Советы беременным

Еще одна группа особо впечатлительных лиц - будущие мамы. 

Ездить в метро нужно с запасом времени в 15-20 минут. И, конечно, не в часы пик! - советует акушер-гинеколог Виктория МАЛИК.

Носите с собой сосательные конфеты, только не сладкие, а со вкусом лимона или перечной мяты. Они помогут справиться с тошнотой и начавшимся из-за нее головокружением.

Не учащайте дыхание! Оно должно быть максимально глубоким. Попробуйте дышать со счетом. Раз, два, три - вдох. Раз, два, три - выдох.

Если едете в вагоне - выходите на ближайшей станции, найдите скамеечку, успокойтесь. Не надо рваться вверх по эскалатору! Сначала отдышитесь. В метро есть места, где гуляет сквозняк, - он поможет прийти в себя.

Писатель-фантаст Сергей ЛУКЬЯНЕНКО: «Читайте мантру или молитву»

Автор «ночного», «дневного» и прочих дозоров - бывший практикующий врач-психиатр. С фобиями, в том числе больших городов, знаком не понаслышке.

- Каждый человек сам выбирает то, что его может успокоить, защитить, - говорит Сергей. - Я, например, человек верующий и не стыжусь в минуту страха произнести вслух или про себя молитву. Это не только обращение к Богу, но и способ сосредоточиться.

Волна страха в метро - как раз подходящий для молитвы случай. Если же вы человек не верующий, молитву можно и мантрой заменить. Например, в одном из величайших фантастических романов «Дюна» упоминается специальная психологическая формула, помогающая избавиться от страха. Звучит она примерно так: «Я пропущу свой страх через себя. Я позволю страху заполнить себя целиком. Потом я сделаю шаг в сторону, уйду, и страх останется там, где был раньше».

Такие психологические формулы очень хорошо действуют. Помогают сосредоточиться и прочистить сознание.

Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях

Политика

Харьковский горсовет переименовал проспект Григоренко в маршала Жукова
Харьковский горсовет переименовал проспект Григоренко в маршала Жукова [дополняется] 91

Ранее глава Института нацпамяти заявил, что это противоречит закону о декоммунизации.

 Слуга народа  представила план по уничтожению коррупции
"Слуга народа" представила план по уничтожению коррупции 142

Партия обещает ввести систему денежного вознаграждения для граждан, которые сообщат о даче или приеме взятки.

Директору Института нацпамяти Вятровичу ищут замену
Директору Института нацпамяти Вятровичу ищут замену 303 5

Глава Института национальной памяти Владимир Вятрович заявил, что его могут уволить. Отстранение от должности будет для него одним из главных поводов баллотироваться в Раду от партии Петра Порошенко “Европейская солидарность”.

Происшествия

Пожар в доме культуры Бахмута тушили спасатели трех городов
Пожар в доме культуры Бахмута тушили спасатели трех городов [фото, видео] 93

Накануне в Донецкой области было масштабное возгорание, огонь добрался до пятого этажа.

В Испании задержали судно с украинцами, перевозившими 10 тонн гашиша
В Испании задержали судно с украинцами, перевозившими 10 тонн гашиша 269

В общей сложности правоохранители изъяли 350 свертков с наркотиком.

Землетрясение в Японии: пострадали более 20 человек
Землетрясение в Японии: пострадали более 20 человек 107

В основном травмы получили пожилые люди.

Экономика

В НБУ говорят о DDos атаке на сайт
В НБУ говорят о DDos атаке на сайт 143

Официальный сайт Национального банка временно работает в ограниченном режиме.

Гройсман обещает поднять минимальную зарплату вдвое вопреки своим прогнозам
Гройсман обещает поднять минимальную зарплату вдвое вопреки своим прогнозам 1319 4

Никогда политики не бывают так щедры на обещания, как в предвыборный период.

С гривной все буде хорошо в 2019 году, - эксперт фондового рынка
С гривной все буде хорошо в 2019 году, - эксперт фондового рынка 306 2

Несмотря на негативный информационный шум, который снизил курс гривны на 4%, факторы, влияющие на национальную валюту в этом году, более благоприятные, чем в прошлом

Общество

Когда появляются первые признаки беременности
Когда появляются первые признаки беременности 23

Если вы чувствуете сонливость и раздражение, возможно, пора бежать в аптеку за тестом.

Во Львове проведут перепись бродячих котов
Во Львове проведут перепись бродячих котов 256 2

Животных будут выискивать на протяжении четырех дней.

Авиаперевозчику YanAir вернули лицензию
Авиаперевозчику YanAir вернули лицензию 174

Сертификат был отозван Госавиаслужной с 7 июня после результатов проверки.

Светская хроника и ТВ

Развод Екатерины Климовой: Геллу Месхи заметили с другой
Развод Екатерины Климовой: Геллу Месхи заметили с другой [фото] 25

Супруг звезды проводит время с актрисой сериала "Улетный экипаж".

Кейт Миддлтон открыла Королевские скачки в платье за 4,7 тысячи долларов
Кейт Миддлтон открыла Королевские скачки в платье за 4,7 тысячи долларов [фото] 722

Она надела наряд от ливанского модельера Эли Сааб.

Максим Галкин в день рождения дал совет Владу Топалову
Максим Галкин в день рождения дал совет Владу Топалову [фото] 1037

Галкин опытен и знает, как распорядиться отцовской любовью.

Спорт

ПФК  Львов  первым среди украинских клубов вышел из летнего отпуска
ПФК "Львов" первым среди украинских клубов вышел из летнего отпуска 6

Заканчивается пора отпусков в отечественном футболе.

Мишеля Платини освободили под залог
Мишеля Платини освободили под залог 216 1

Бывшего футболиста заподозрили в коррупции.

СМИ: Селезнев покинет  Малагу
СМИ: Селезнев покинет "Малагу" 221

Густаво Бланко-Лещук - тоже.