Татьяна КНЯЗЬКОВА («КП» - Воронеж»). Фото Александра ЗИНЧЕНКО. (13 января 2009)
Пугает кризис? Дышите глубже

Пугает кризис? Дышите глубже

Дыхательную гимнастику можно делать без отрыва от производства.

Если на каждый день у спасателей запланирован подвиг, то даже у самых стойких бойцов могут сдать нервы. Помня об этом, орловские спасатели разработали документ для служебного пользования, как справиться со стрессом на работе. 

- Эти рекомендации специально для нас написали два психолога из Московского центра кризисных ситуаций, - рассказала «Комсомолке» Наталья МАХОВА, руководитель пресс-службы управления МЧС по Орловской области. 

Однако, когда на дворе финансовый кризис, спасать от стресса надо не только эмчеэсовцев, но и обычных людей, которые боятся потерять работу, лишиться сбережений в банке, не выплатить кредит… Вот орловские спасатели и призывают: мол, берите советы с нашего сайта www.crc.mchs.gov.ru и пользуйтесь, сами пробовали - помогает! 

Самый верный путь, утверждают психологи, так называемый профилактический. Вы просто меняете свое отношение к проблемной ситуации и тем самым не даете стрессу взять верх над собой. Короче говоря, наблюдайте за происходящим, не принимая его близко к сердцу. Ведь один и тот же стакан можно воспринимать и как наполовину пустой, и как наполовину полный… 

Другой путь у спасателей называется «Скорая помощь». Если вы все же поддались стрессу, нужно научиться успокаивать свой организм, как это делают профессионалы с помощью дыхательной гимнастики (см. «БУДЬ В КУРСЕ!»). 

- Эту простую, но очень эффективную дыхательную гимнастику мы рекомендуем нашим спасателям делать по 5 - 6 раз в день, - рассказывает Ольга КОБЫЛКИНА, инспектор-психолог отделения воспитательной работы и психологического обеспечения МЧС России по Орловской области. - На службе всякое бывает. А дыхательная гимнастика - это первая помощь самому себе в стрессовой ситуации.

Одним словом, если вы до глубины души взволнованы надвигающимся кризисом - дышите глубже. Тем более что делать это можно, не сходя с рабочего места или, скажем, сидя в общественном транспорте. И выше нос - не такое переживали! 

НА ЗАМЕТКУ

Упражнения для успокоения

1.Мысленно пройдитесь по всему телу, задавая себе вопросы: «Какова в данный момент моя мимика? Как мои мышцы? Не напряжены ли они? Как я дышу?»

2.Примите удобную позу: сядьте, прилягте. Одну руку положите на область пупка, другую - на грудь. 

3.Сделайте глубокий вдох, в начале которого надо немного выпятить живот вперед, а затем поднять грудь (получится волнообразное движение длительностью 2 секунды). Задержите дыхание на 1 - 2 секунды. Медленно и плавно (в течение 3 секунд) выдохните. Затем снова глубоко вдохните. 

4.Повторите упражнение 10 - 15 раз. Если закружится голова - сократите это количество.

Политика

В МИД России подтвердили данные о  десятках раненых  россиян в Сирии
В МИД России подтвердили данные о "десятках раненых" россиян в Сирии 80

Дипломаты отметили, что есть и убитые, но их точное число не назвали. Все пострадавшие были в Сирии "по своей воле и с разными целями".

Дело Майдана: подозреваемые продолжают работать в полиции
Дело Майдана: подозреваемые продолжают работать в полиции 83

В то же время ищут активистов, подозреваемых в убийствах правоохранителей.

Геращенко рассказала о выбитых зубах и гепатите освобожденных заложников
Геращенко рассказала о выбитых зубах и гепатите освобожденных заложников 341 3

Вице-спикер Верховной Рады получила результаты медицинского обследования.

Происшествия

Извержение вулкана на Суматре уничтожило вершину горы
Извержение вулкана на Суматре уничтожило вершину горы [фото] 1

Пепел поднялся на 5 километров в высоту.

В Одесской области за неуплату алиментов посадили многодетную мать
В Одесской области за неуплату алиментов посадили многодетную мать

Женщина "задолжала" детям 30 тысяч гривен.

В Бердянске зоозащитники разгромили харьковских отловщиков собак
В Бердянске зоозащитники разгромили харьковских отловщиков собак 50

Результатом "битвы" стал изувеченный автобус и освобождение двадцати бердянских Шариков.

Экономика

Кредиты станут дороже: чем грозят Украине предложения политиков не возвращать долги МВФ
Кредиты станут дороже: чем грозят Украине предложения политиков не возвращать долги МВФ

В БПП напомнили, кто тут "щит для Европы" и призвали МВФ задуматься о списании Украине долгов.

 Киевоблэнерго  одобрили повышение тарифов на электричество весной
"Киевоблэнерго" одобрили повышение тарифов на электричество весной 392 1

документ вступит в силу с 1 марта 2018 года.

Украинские банки обязали публиковать больше информации о себе
Украинские банки обязали публиковать больше информации о себе 179

Данные о финансовом состоянии будут размещать на сайте НБУ и банков.

Светская хроника и ТВ

Продюсер  Иванушек  назвал рэп пропагандой наркотиков и секса
Продюсер "Иванушек" назвал рэп пропагандой наркотиков и секса 253

Игорь Матвиенко раскритиковал популярную у подростков музыку.

Кейт Мосс выпрыгнула из торта и спела Happy Birthday на дне рождения друга
Кейт Мосс выпрыгнула из торта и спела Happy Birthday на дне рождения друга [фото, видео] 443

В ноты супермодель может и не попала, зато спела с душой.

Дженнифер Лоуренс пришла на премьеру фильма в платье с глубоким декольте
Дженнифер Лоуренс пришла на премьеру фильма в платье с глубоким декольте [фото] 1003

В триллере "Красный воробей" актриса исполнила роль шпионки, использующей свою сексуальность как наживку.

Спорт

Тренер  Ромы :   Мы заслужили место в плей-офф и хотим пройти  Шахтер
Тренер "Ромы": "Мы заслужили место в плей-офф и хотим пройти "Шахтер" 58

Эусебио Ди Франческо уверен в силах своей команды, но готовиться к сложному стартовому поединку плей-офф

Даниэле Де Росси:  Не думаю о реванше, просто хочу выиграть у  Шахтера
Даниэле Де Росси: "Не думаю о реванше, просто хочу выиграть у "Шахтера" 106

Лидер итальянской команды поделился ожиданиями от предстоящего поединка 1/8 финала Лиги чемпионов против "горняков"

Министр спорта подписал указ о выплате призовых олимпийскому чемпиону Абраменко
Министр спорта подписал указ о выплате призовых олимпийскому чемпиону Абраменко 221

Украинец получит от государства 125 тысяч долларов.