Татьяна КНЯЗЬКОВА («КП» - Воронеж»). Фото Александра ЗИНЧЕНКО. (13 января 2009)
Пугает кризис? Дышите глубже

Пугает кризис? Дышите глубже

Дыхательную гимнастику можно делать без отрыва от производства.

Если на каждый день у спасателей запланирован подвиг, то даже у самых стойких бойцов могут сдать нервы. Помня об этом, орловские спасатели разработали документ для служебного пользования, как справиться со стрессом на работе. 

- Эти рекомендации специально для нас написали два психолога из Московского центра кризисных ситуаций, - рассказала «Комсомолке» Наталья МАХОВА, руководитель пресс-службы управления МЧС по Орловской области. 

Однако, когда на дворе финансовый кризис, спасать от стресса надо не только эмчеэсовцев, но и обычных людей, которые боятся потерять работу, лишиться сбережений в банке, не выплатить кредит… Вот орловские спасатели и призывают: мол, берите советы с нашего сайта www.crc.mchs.gov.ru и пользуйтесь, сами пробовали - помогает! 

Самый верный путь, утверждают психологи, так называемый профилактический. Вы просто меняете свое отношение к проблемной ситуации и тем самым не даете стрессу взять верх над собой. Короче говоря, наблюдайте за происходящим, не принимая его близко к сердцу. Ведь один и тот же стакан можно воспринимать и как наполовину пустой, и как наполовину полный… 

Другой путь у спасателей называется «Скорая помощь». Если вы все же поддались стрессу, нужно научиться успокаивать свой организм, как это делают профессионалы с помощью дыхательной гимнастики (см. «БУДЬ В КУРСЕ!»). 

- Эту простую, но очень эффективную дыхательную гимнастику мы рекомендуем нашим спасателям делать по 5 - 6 раз в день, - рассказывает Ольга КОБЫЛКИНА, инспектор-психолог отделения воспитательной работы и психологического обеспечения МЧС России по Орловской области. - На службе всякое бывает. А дыхательная гимнастика - это первая помощь самому себе в стрессовой ситуации.

Одним словом, если вы до глубины души взволнованы надвигающимся кризисом - дышите глубже. Тем более что делать это можно, не сходя с рабочего места или, скажем, сидя в общественном транспорте. И выше нос - не такое переживали! 

НА ЗАМЕТКУ

Упражнения для успокоения

1.Мысленно пройдитесь по всему телу, задавая себе вопросы: «Какова в данный момент моя мимика? Как мои мышцы? Не напряжены ли они? Как я дышу?»

2.Примите удобную позу: сядьте, прилягте. Одну руку положите на область пупка, другую - на грудь. 

3.Сделайте глубокий вдох, в начале которого надо немного выпятить живот вперед, а затем поднять грудь (получится волнообразное движение длительностью 2 секунды). Задержите дыхание на 1 - 2 секунды. Медленно и плавно (в течение 3 секунд) выдохните. Затем снова глубоко вдохните. 

4.Повторите упражнение 10 - 15 раз. Если закружится голова - сократите это количество.

Политика

Эстонцам сделали бесплатные визы в Украину
Эстонцам сделали бесплатные визы в Украину 10

Кабмин утвердил соглашение об отмене платы за оформление документов на долгосрочное пребывание граждан Эстонии в Украине.

Луценко назвал обливание оппонентов зеленкой  ватной традицией
Луценко назвал обливание оппонентов зеленкой "ватной традицией" [фото, видео] 143

Генеральный прокурор, который также подвергался этой "процедуре", отреагировал на вчерашние события под антикоррупционной прокуратурой.

 Женщины, алкоголь и деньги : ОБСЕ проверит, как личные данные донбасских наблюдателей попали в ФСБ
"Женщины, алкоголь и деньги": ОБСЕ проверит, как личные данные донбасских наблюдателей попали в ФСБ 263

Среди перехваченных данных были мини-досье на всех наблюдателей и даже личные сообщения заместителя СММ ОБСЕ Александра Хуга.

Происшествия

 Вы жалкие : австралиец, потерявший троих детей в сбитом над Донбассе  Боинге , написал письмо Трампу
"Вы жалкие": австралиец, потерявший троих детей в сбитом над Донбассе "Боинге", написал письмо Трампу 78

Энтони Маслин шокирован, что американский лидер, по его словам, "лижет зад" российскому президенту, когда тот "продолжает нагло врать о катастрофе рейса МН17".

Правительство уволило главу Перечинского района, который насмерть сбил двух человек
Правительство уволило главу Перечинского района, который насмерть сбил двух человек 65

Гройсман заявил, что возмущен поведением Олефира и пообещал, что уже экс-чиновника обязательно привлекут к ответственности.

Во время ремонта канализации в Енакиево умерли 4 человека и еще 4 - попали в больницу
Во время ремонта канализации в Енакиево умерли 4 человека и еще 4 - попали в больницу 209

По одной из версий люди отравились газом, по другой - произошел взрыв.

Экономика

Каждый четвертый украинец живет за чертой бедности
Каждый четвертый украинец живет за чертой бедности 43

К такому выводу пришли эксперты Всемирного банка.

В Украине 6 предприятий подделывают сливочное масло
В Украине 6 предприятий подделывают сливочное масло 386

Вместо настоящего товара людям втюхивают молокосодержащую продукцию.

Топ-менеджерам госпредприятий запретили выплачивать огромные бонусы
Топ-менеджерам госпредприятий запретили выплачивать огромные бонусы 245

Кабмин рассмотрит механизм, с помощью которого сотрудники принадлежащих государству компаний не смогут получать баснословные премии.

Общество

После ручного питона в Киеве поймали лису с ошейником
После ручного питона в Киеве поймали лису с ошейником 76

Перепуганная зверушка тянулась к людям, но очень шустро бегала от спасателей.

Завтра, 19 июля, в Украине пройдут грозовые дожди
Завтра, 19 июля, в Украине пройдут грозовые дожди 73

Днем до 26-30 градусов.

Иностранцам упростили трудоустройство в Украине
Иностранцам упростили трудоустройство в Украине 116

Также Кабмин отменил 22 устаревших нормативно-правовых акта.

Светская хроника и ТВ

Ани Лорак собралась в гости к Лайме Вайкуле
Ани Лорак собралась в гости к Лайме Вайкуле 101

Певица призналась, что этим летом будет совмещать работу и отдых.

На СТБ нашли замену Дмитрию Карпачеву
На СТБ нашли замену Дмитрию Карпачеву 179

Новым ведущим проекта "Один за всех" стал юрист Михаил Присяжнюк.

Пользователи сравнили купальник Глюкозы с безразмерными трусами
Пользователи сравнили купальник Глюкозы с безразмерными трусами [фото] 393

В Инстаграме говорят, что наряд певицы похож на купальник Бората.

Спорт

Теннисистка Свитолина получила орден  За заслуги
Теннисистка Свитолина получила орден "За заслуги" 129

Это первая государственная награда спортсменки.

ЧМ-2018 – чемпионат рекордов и сенсаций
ЧМ-2018 – чемпионат рекордов и сенсаций 900

На нем было установлено множество рекордов и случилось несколько просто оглушительных сенсаций…

Усик уволил  хорошего парня
Усик уволил "хорошего парня" 812 1

Во время поединка с Гассиевым в углу ринга украинец обойдется без Сергея Ватаманюка.