Как правильно выйти на работу после затяжных праздников
Наваливается усталость, все время хочется спать, а каждодневные обязанности кажутся надоедливой рутиной. Недаром эти дни называют постпраздничной депрессией! "Комсомолка" вместе с экспертами разобралась, как справиться с неприятным состоянием и вернуться в рабочий ритм с наименьшими потерями.
Вспоминаем о привычной еде
Оливье и шуба, торты и пирожные, море шампанского… Еда на новогодние праздники кардинально отличается от привычного ежедневного рациона, и с этим пора заканчивать! В первые рабочие дни не подъедайте на завтрак подсохшую нарезку и позавчерашний салат - начинайте переходить на обычную еду.
- Овсяная каша наконец-то позволит вашему желудку прийти в себя, - советует диетолог Лариса Буткова. - Для поднятия тонуса добавьте в нее немного сухофруктов и орехов. Также можно съесть кусочек горького шоколада. Многие бодрят себя с утра чашкой кофе, но после праздников от него лучше отказаться. Зеленый чай справится с восстановлением сил гораздо эффективнее.
К рабочим будням переходим постепенно
Прекрасно, если время возвращения на работу выпадает на середину недели, и с этим у нас все в порядке. Нынешняя рабочая неделя началась во вторник, а сегодня и вовсе среда - до выходных уже рукой подать!
Чтобы не отвлекаться на обсуждение праздников и побороть желание побездельничать, настройте себя на деловой лад. Уберите с глаз новогоднюю мишуру, наведите порядок на рабочем столе, заведите новый ежедневник. Просмотр новостей по рабочей теме, сортировка документов и планирование последующих рабочих дней поможет быстрее влиться в работу.
Не стоит после праздников "бросаться на амбразуру" и, стремясь сделать как можно больше, оставаться на работе сверхурочно. Психологи уверяют, что ни к чему хорошему это не приведет - прежняя усталость даст знать о себе с новой силой. Переход от праздников к рабочим будням должен быть постепенным.
Планируем свой день
Очень важно запомнить раз и навсегда: если не будете правильно планировать свой день, очень быстро перегорите. Не привыкли к ежедневному планированию? Новый год - отличный повод начать новую жизнь прямо сейчас! Ведь основной секрет тех, кто всегда находится в высокоэффективном состоянии, - это правильное сочетание работы с отдыхом.
- Мы уже как-то привыкли, что эффективно можно только работать, а на отдыхе нужно просто расслабляться. Это не так, - говорит психолог Марина Деркач. - Если все выходные вы провалялись на диване перед телевизором, периодически обращаясь к новогоднему столу, вернуться в рабочий ритм будет очень нелегко. В то же время активный отдых - катание на лыжах, плавание и даже просто пешие прогулки приводят к тому, что человек остается активным и без проблем приступает к работе.
Правильно отдыхать важно не только в праздники, но и в будни - необходимость 5-10-минутной передышки через каждый час работы никто не отменял! Кроме того, поскольку постоянно работать над одной и той же задачей просто нереально, правильное планирование дня заключается в том, чтобы в течение рабочего дня работать над разными задачами. А значит, берем в руки новый ежедневник и составляем план на завтра, 10 января. При этом самую сложную работу планируем в ресурсное для себя время. У большинства людей пик работоспособности приходится на первую половину дня, хотя здесь все очень индивидуально.
Психологи советуют составлять детальные планы именно вечером предыдущего дня, чтобы утром не тратить время на раскачку, а сразу приступать к осуществлению запланированного. Список дел будет вас постоянно мотивировать и контролировать. Это очень простой инструмент, им легко пользоваться ежедневно, и он поможет вашей самодисциплине. Как известно, когда человека кто-то контролирует, его производительность повышается. Но зачем вам, взрослому человеку, внешний контроль? Контролируйте себя сами!
Справляемся с "пожирателями времени"
Мы уже писали о том, что "пожиратели времени" окружают нас повсюду! Аська, соцсети, пустые переписки, бессмысленные онлайн-игрушки не дают нам двигаться вперед, отнимая кучу времени. Понятно, что если вы привыкли заниматься всеми этими, с позволения сказать, "делами", отказаться почти невозможно. Но выход есть.
Помните о списке дел, который вы составили вчера? Так вот, вы можете отдаться своим "пожирателям времени" на полчасика и даже часик. Но только при одном условии: если напротив каждого запланированного дела уже стоит галочка - "выполнено"!
Ограничиваем общение с ленивцами
Лень имеет свойство передаваться, а значит, отойдите подальше от "источника заражения"! Есть немало людей, которые, прежде чем сделать даже самое незначительное дело, долго рассуждают по этому поводу и в конце концов времени на это уходит больше, чем на само дело. Конечно, думать над заданиями необходимо, но, во-первых, не сутками, во-вторых, не мучая своими рассуждениями окружающих.
Одно из самых опасных последствий запущенной лени - чувство вины за потраченное впустую время, причем чем дальше, тем больше. Это очень вредное чувство, так что не пускайте процесс на самотек и не ленитесь!
Кстати, основатель коучинга и эксперт в вопросах личностного роста Томас Леонард в свое время вывел концепцию успеха - 10/40/50. По его мнению, успех каждого человека на 10 процентов зависит от его знаний, опыта и умений, на 40% - от его конкретного образа мышления и на 50% (!) от окружения. Подумайте об этом и постарайтесь впредь окружать себя позитивными и оптимистичными людьми.
Не изнуряем себя тренировками
Многие люди, опасающиеся за свою физическую форму после застолий, идут в спортзал и изнурительно тренируются, дабы вернуться к прежним результатам. В сочетании с возросшей после праздников рабочей нагрузкой это может серьезно подорвать здоровье, да и работоспособность упадет еще ниже. Так что к тренировкам, как и к рабочим обязанностям, следует приступать постепенно. Например, если до праздников вы ходили в спортзал ежедневно, то первую неделю после праздников ходите на занятия через день.
Ложимся спать вовремя
Соблюдайте режим дня! Спать необходимо ложиться в одно и то же время, поскольку сбой ритма плохо влияет на весь организм, а значит, и на самочувствие человека.
После рабочего дня для организма будут полезны прогулки. Свежий воздух успокаивает и настраивает на сон.
Тем, кто тяжело переживает ранний подъем по утрам, можно побаловать себя приятными сюрпризами: вкусная еда, приятная музыка, обещание порадовать самого себя вечером интересной книжкой или бокалом хорошего вина.
Кстати, назначение себе награды за выполненную работу является прекрасным стимулом. Психологи уверяют, что в этом случае внимание переключается с тяжкого труда на получение приза, апатия и лень отступают и работать будет гораздо легче.
Совет "КП"
Возьмите чистый лист бумаги и запишите все, что вам нравится делать. Это может быть что угодно - общение с друзьями и детьми, чтение книг, бассейн, прогулка на свежем воздухе и т. д. - чем больше, тем лучше. И когда вы в очередной раз почувствуете, что силы на исходе, просто доставайте этот перечень и действуйте! Казалось бы, в чем тут смысл? Каждый человек и без всякого списка знает, что ему нравится, а что - нет. Однако психологи говорят, что смысл есть. Дело в том, что когда человек "не в форме", его творческая энергия также на спаде и придумать что-то интересное не хватает сил. И необходимый импульс способны дать именно те дела, которые заряжали человека раньше.
Как вы себя взбадриваете во время рабочего дня?*
60% Выпиваю чашечку кофе
44% Включаю музыку
39% Выпиваю чашку чая
37% Посещаю интересные для меня сайты
31% Съедаю шоколадку
28% Делаю небольшую физическую разминку
20% Балую себя полезным перекусом (фрукты, орешки)
18% Выкуриваю сигарету
3% Выпиваю баночку энергетического напитка
2% Выпиваю лекарство
*Согласно опросу, проведенному порталом rabota.ua
