Новогодние и рождественские праздники традиционно ассоциируются с богатым застольем, но для многих они также становятся испытанием для фигуры. Украинский фитнес-тренер и автор проекта «Фитнес Фил» считает, что пережить праздничный период без резкого набора веса и чувства вины вполне реально. Но для этого нужно придерживаться нескольких правил.
- Праздники – это не проблема. Проблема начинается тогда, когда люди перестают думать, что и зачем они едят, - отмечает автор проекта.
По словам тренера, большинство людей ошибочно полагают, что во время праздников контролировать питание невозможно. На самом же деле даже минимальные подготовительные действия дают заметный результат и позволяют наслаждаться праздником без вреда для здоровья.
- Не нужно быть идеальным – достаточно не совершать хаотических ошибок, – подчеркивает тренер.
Вода перед застольем
Одним из ключевых советов автор «Фитнес Фила» называет употребление воды перед праздничным застольем. Стакан-два воды помогают снизить аппетит и избежать переедания уже с первых минут за столом.
- Вода - это самый простой способ съесть меньше, не прилагая никаких усилий, - объясняет тренер.
Специалист отмечает, что достаточная гидратация снижает интенсивность ощущения голода и помогает лучше контролировать порции.
Движение и активность в день празднования
Физическая активность в день застолья играет немаловажную роль в балансе калорий. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка – прогулка или легкий "движ" уже дают положительный эффект.
- Хуже всего, что можно сделать по праздникам - это лежать весь день и только ждать застолья, - отметил «Фитнес Фил».
Даже умеренная активность стимулирует обмен веществ и помогает организму лучше справиться с избытком энергии.
С чего начинать есть за столом
Тренер советует начинать праздничную трапезу с белковых продуктов и овощей. Они быстро дают ощущение сытости и уменьшают желание переедать жирные и сладкие блюда.
– Если первое, что вы кладете в тарелку, – это белок и клетчатка, шанс сорваться уменьшается в разы, – говорит автор проекта.
Такой подход позволяет сохранить контроль даже за большим разнообразием блюд.
Главный принцип: «банк калорий»
Отдельно автор «Фитнес Фила» обращает внимание на стратегический подход к питанию – так называемый «банк калорий». Речь идет об уменьшении калорийности рациона до и после праздничного дня.
- Организму безразлично, когда именно вы съели калории – он считает баланс за неделю, – объясняет тренер.
Такой принцип помогает позволить себе больше в праздничный день без долгосрочных последствий для фигуры.
Алкоголь на праздничном столе
Алкоголь, по словам специалиста, часто становится главной причиной излишних калорий и потери контроля за едой. В то же время он признает, что полный отказ по праздникам не для всех реалистичен.
- Алкоголь – это не запрет, а ответственность, – отмечает "Фитнес Фил".
Тренер советует учитывать калорийность напитков, не смешивать их между собой и пить воду между бокалами.
Так что праздничное застолье не обязательно должно завершаться лишними килограммами. По словам автора проекта, осознанный подход, движение и базовое планирование позволяют сохранить баланс даже в период длительных праздников.
- Праздники проходят быстро, а привычки остаются - выбирайте те, которые работают на вас, - заключает тренер.