Заядлые курильщики вздрогнули, помрачнели и начали пересчитывать средства в заначках. Верховная Рада приняла закон о «драконовском» - на 40 гривен (при средней нынешней цене в 80-100 гривен) - подорожании сигарет. Наверняка каждый любитель «подымить» задумался: а не бросить ли вообще? И для семейного бюджета хорошо, и для здоровья тоже!
Изучив мировые источники информации, журналисты Коротко про собрали несколько опробованных советов для тех, кто хочет это сделать.
Помощь врачей
Избитая фраза Марка Твена, что «бросить курить легко – я сам сорок раз бросал», предполагает, что будет ой как нелегко. (Кстати, личный опыт нашей корреспондентки. - Ред.) Например, не все осознают, что табачная зависимость – и психическая, и физическая одновременно. Поэтому и методы борьбы с ней надо вбирать исходя из этого: не только прятать сигареты, но и общаться с психотерапевтом.
Он поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет, подскажет, какие медикаменты можно принимать, чтобы справиться со стрессом отвыкания. Для тех, кто предпочитает официальные методы медицины, – это самый лучший способ выйти из зависимости.
Также из официальной медицины предлагается курс лечения немецкими таблетками «Чемпикс», они же «Чампикс» - препарата для лечения никотиновой зависимости. Действующее вещество препарата имеет ласкающее украинское ухо название «варениклин» и действует скорее как успокоительное от дискомфорта, вызванного некурением. Потому что варениклин блокирует удовольствие от никотина, и курить тянет все меньше и меньше, да и вдруг становится неинтересно.
Никотиновые пластыри и жвачки
Не сказать, что это стопроцентно доказанный вариант, но, говорят, какое-то положительное действие эти примочки имеют. Поскольку организм не получает привычную дозу никотина, его начинает буквально «ломать» - и на этом этапе многие заканчивают бросать курить.
Специальные пластыри или жевательная резинка поставляют организму минимальное количество никотина – чтобы пережить «ломку» и не накуриться потом вдвое больше. Скорее, тут работает эффект плацебо, но если после этих средств кому-то стало легче – это отлично! Правда, есть нюанс: у некоторых людей вырабатывается зависимость уже от этих пластырей и жвачек, потом придется отвыкать от них.
Кодирование, гипноз, акупунктура
Честно говоря, авторы не видели людей, которым бы помогли эти методы. Но говорят, такие где-то есть – не курят и довольны жизнью. Возможно, в нашей стране эта практика не особо распространена, а вот за границей очень даже популярна. Просто нам, наверное, трудно жить с мыслью, что нас «взяли на слабо»: а попробуй-ка закури после гипнотического внушения! Может, будет так плохо, что обо всем забудешь, а может… может ничего не будет? И здравствуй, срыв, прощайте, деньги!
Лучше сразу взвесить все доводы за и против гипноза и акупунктурных иголок в ушах еще до процедуры. И если внутри нет готовности бросить курить – то лучше не надо идти к гипнотизерам.
Работа и только работа
Замечали, наверное, и не раз: погрузились в работу с головой утром – вынырнули уже вечером. Весь день – без еды, воды и без сигарет. И ничего: организм не бунтует, не требует немедленно затяжку, не гонит в курилку хотя бы просто подышать табачным духом.
Психологи подтверждают: напряженная работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет или вообще бросить, если времени на перекуры при плотном графике не остается.
Такой же действенной будет работа в компании, которая категорически не приветствует курящих сотрудников. Терять хорошо оплачиваемую работу с удобным графиком и возможностью карьерного роста из-за привычки "посмолить"? Ну не глупо ли?
Спорт всему голова
Очень часто те, кто решил с понедельника начать ходить в тренажерный зал (и пошел!), совмещают начало новой жизни с отказом от курения. Действительно, гонять полтора часа воздух в легких, прокачивать литры крови по сосудам, выкашлять все накопившееся в бронхах, пережить одышку – чтобы после тренировки снова забросить туда табак и смолы?
Врачи говорят, что умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.
Убежать от цивилизации
Этот способ хорош летом, но в принципе в любое время года можно уехать куда-то подальше от цивилизации. Желательно туда, где не у кого будет стрельнуть сигаретку или купить пачку в местном магазине, до которого надо бежать на лыжах 50 километров. Месяца такой жизни вполне хватает, чтобы вернуться домой другим человеком, в частности некурящим. Дауншифтинг помогает бороться с разными зависимостями, там основная трудность – потом вернуться из идиллического места силы и спокойствия в несовершенный мир с его пороками и соблазнами.
Книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить»
Страшно модный способ (уже лет 30, а то почти и 40. - Ред) избавиться от зависимости и по словам тех, кто уже бросил, – феноменально действенный. Хотя это скорее психотерапия: метод Алана Карра предполагает, что курение - это зависимость от чувства облегчения, употребления сигарет, а не от самого никотина. В соответствии с этим подходом, понимая и переосмысливая психологическую зависимость от курения, люди могут оценить свою зависимость и курить, не испытывая симптомов отмены или набора веса.
Кстати, Карр утверждает, что большинство людей преувеличивают степень страданий после отказа от никотина. Не такие уж это страшные муки.
В тему
Отвары и гомеопатия – только через врача!
Если есть те, кто верит бабушкам, целительницам и в выкатывание сглаза яйцом, то им подойдет и этот метод. В конце концов, у него есть 50-процентная гарантия: поможет или не поможет. Можно поспрашивать в старшего поколения семьи, они почему-то знают тех, кто знает таких бабушек, которые «кодируют от курения» так, что пациенты падают в обморок у витрин табачных киосков. Хотите? Вперед, к бабусям, хуже они все равно не сделают.
Вдогонку отметим, что заваривать травяные сборы против курения или использовать гомеопатические средства с этой же целью – не возбраняется. Все эти снадобья не входят в официальные списки медикаментов, их эффективность не доказана, но, насколько известно, и вреда от нее нет. Хочется заваривать и пить – заваривайте и пейте. Но обязательно перед этим посоветуйтесь со своим семейным врачом!
Кстати
Из восьми миллиардов жителей Земли 1,25 миллиарда курят. Государства борются с этой вредной привычкой граждан, правда, при этом никоим образом не трогая табачную промышленность. И несмотря на то что эта сфера экономики развивается и расширяется, количество курящих землян постепенно снижается. Например, если сейчас курит каждый пятый, то в 2000 году "смолил" каждый третий.
Борьба против табака в окружении обширного и яркого ассортимента табачной продукции в странах пусть со скрипом, но идет. Кому-то банально перестает хватать денег на подорожавшие вполовину сигареты. Кто-то отказался от табака после перенесенного ковида или пневмонии. Кому-то просто захотелось показать силу воли. Какими бы ни были причины, все они достойны и направлены на сохранение здоровья.