Война проехалась танком по ментальному здоровью большинства украинцев. Безумный стресс, в котором мы живем уже третий год подряд, выводит из равновесия наше психоэмоциональное состояние. Автор этих строк не исключение. О том, как война стала причиной панических атак, почему так страшно обратиться за помощью к специалисту, а еще о том, почему медитация не помогла и как я все же нашла свой метод борьбы со стрессом - рассказываю Коротко про.
«Глубоко дыши и успокойся»
«Поздравляю, я Ольга, и я чувствую, что моя «крыша едет». С таких слов я, автор этой статьи, начала свое знакомство с психотерапевтом. Мою «крышу» действительно начало сносить с первых дней войны. Поначалу, вероятно, как и у каждого из нас, были слезы. Рыдала, слушая новости о зверствах в Буче и Ирпене, о Мариуполе, о расстрелянных взрослых и детях. А когда слезы закончились, начался мой персональный ад. Панические атаки.
Официальным языком "паническая атака" – это сильное чувство страха и тревоги, обычно проходит за 20-30 минут. Внезапное сильное головокружение, одышка, ком в горле, дрожь рук, а в голове одна мысль: «Я сейчас умру». Вот таковы были мои панические атаки.
– Глубоко дыши и успокойся, – говорили мне родные, которые видели меня в состоянии панической атаки.
Но ни глубокое дыхание, ни попытки успокоиться не помогали. Казалось, что я теряю контроль над своим телом, разумом. Жизнью! И хуже всего то, что рядом были двое маленьких детей, которым нужна здоровая и адекватная мама.
К специалисту я обратилась уже тогда, когда панические атаки начали повторяться раз в 2-3 недели и продолжались минимум день. Признаюсь, записаться на прием к психотерапевту было для меня что-то сродни личного подвига.
– Я же не псих, зачем мне идти к такому врачу, – говорила я сама себе.
Да, установки, которые навязывает нам общество, ой как трудно искоренить. Но здравый смысл победил.
Об уровне стрессоустойчивости
В уютном кабинете нас двое: пациент Ольга и психотерапевт Елена. Я сижу на удобном диване напротив врача и улыбаюсь. На первый взгляд, вполне адекватный, в хорошем настроении человек. И в то же время морально несчастлива и подавлена.
Елена расспрашивает о моей жизни, детстве и настоящем, о панических атаках и нынешнем самочувствии. И объясняет, что у каждого человека есть свой уровень стрессоустойчивости. Кто-то на одно и то же событие реагирует эмоционально бурно, а кто-то, например, заедает стресс. А бывает, что человек достаточно уравновешенно реагирует на стрессовую ситуацию. Вот только через некоторое время его организм может по-своему снова и снова проживать стресс.
– Большое достижение у вас уже есть: вы пришли за помощью к специалисту, – объясняет мне психотерапевт Елена.
Мне понадобилось несколько сеансов, чтобы понять, какие же проблемы скрываются за моим стрессом. Оказалось, что война стала триггером для моей усталой нервной системы.
Шаг за шагом психотерапевт словесно направляла мои мысли в спокойное русло решения проблем.
– Как говорится, ешь слона кусочками, – улыбалась врач. – Так и решай свою огромную проблему - «слона».
Кроме еженедельных сеансов психотерапии, Елена давала мне «домашние задания». Вот несколько из них:
- Физическая активность
В здоровом теле - здоровый дух. И это не пустые слова. Регулярные физические нагрузки заметно сокращают уровень кортизола (так называемого гормона стресса) в организме человека. Кортизол выделяется во время стрессовых ситуаций и оказывает негативное влияние на наше здоровье.
Врачи советуют заниматься всем, что вам по душе. Теперь мой день начинается не с чашки кофе, а с пробежки.
Вывод: физическая активность (в моем случае бег) прекрасно «чистит» мозг, помогает навести порядок в мыслях, еще и хорошо влияет на самочувствие. Да, я убегаю от стресса. И пока это самый действенный для меня способ. - Медитация
Тренирует разум фокусироваться на настоящем моменте, отпускать негативные мысли и эмоции, а также обретать внутреннее спокойствие. Есть несколько видов медитации. Самый простой – это медитация в сидячем положении с фокусом на дыхании.
Вывод: для меня медитировать было очень сложно. Трудно сосредоточиться только на дыхании, потому что в голове крутится много мыслей. Пока работаю над собой. - Работа «кончиками пальцев»
Наши прабабушки имели свою психотерапию: вышивание. Женщины «зашивали» в рубашки, полотенца, скатерти свои беды, проблемы, боли. В настоящее время гораздо больше вариантов такой практики: рисование, вязание, бисероплетение, огородные работы и даже мытье полов.
Вывод: не ожидала, что мне настолько понравится монотонная работа. Каждый день хотя бы час стараюсь выделить на вышивание. Также в планах мини-грядка на собственном балконе. - Социализация
Встречи с друзьями, выход «в люди» - в театр, в кино или даже по магазинам. Врачи уверены, что все это придает человеку силы и морально поддерживает.
Вывод: такое «домашнее задание» мне очень понравилось. Но и здесь есть минус: ощутимый удар по моему бюджету. - Режим для
Своевременно ложиться спать, пить достаточно воды, есть в определенные часы, не злоупотреблять сладким. Банально? Да, но действенно. Соблюдение рутины помогает структурировать жизнь и держать хотя бы контроль.
Вывод: режим всегда есть в моей жизни. Прежде всего благодаря детям я должна «держать строй». Поэтому такой совет психотерапевта не стал для меня чем-то новым, ведь это и есть моя привычная жизнь.
Вместо послесловия
Пока я все еще хожу к психотерапевту. Ментальное лечение – это всегда долго и дорого (нужно минимум 10 сеансов, один стоит от 1000 грн). Но уже могу с уверенностью сказать, что панические атаки меня не донимают, я стала гораздо спокойнее относиться к настоящему, да и будущего не пугаюсь. Поэтому могу с уверенностью сказать: если чувствуете, что морально не "вывозите", поторопитесь за помощью к специалисту.