В это воскресенье, 31 марта, Украина переведет стрелки на час вперед и перейдет на летнее время. Часы всегда переводят в выходные, чтобы у нас был хотя бы день на адаптацию. Помогает не всегда.
Перевод стрелок, хоть осенью, хоть весной - стресс для организма. Весной даже сильнее, когда часы переводят на час вперед: световой день начинается раньше, вставать нужно тоже раньше - как результат, человек недосыпает необходимую норму.
Из-за этого могут сбиться наши внутренние часы. Как следствие, на какое-то время может повыситься аппетит, появиться нервозность и чувство усталости, могут возникнуть проблемы со сном.
Как не допустить ухудшения самочувствия и подготовиться к переводу часов? Об этом Коротко про рассказал терапевт и главврач “Шпиталь Майдану” Руслан Иванович Добровольский.
Адаптация будет у всех, но в индивидуальном порядке
- Руслан Иванович, как влияет перевод стрелок часов на организм человека?
- Сам по себе перевод стрелок на здоровье никак не влияет. Другой вопрос, когда меняется привычный для нас ритм жизни: он накладывает свой отпечаток на особенности функционирования нашего организма.
После перехода на весеннее время адаптация у всех будет происходить в индивидуальном порядке. У кого-то она длится несколько дней и может проходить незаметно, кто-то будет ощущать какое-то время дискомфорт, могут возникнуть проблемы с засыпанием и пробуждением из-за более раннего подъема - и так далее.
В первую очередь, перевод стрелок может отразиться на тех, кто должен приходить на работу строго к определенному времени. Для людей, которые привыкли жить по графику, такое изменение может повлечь последствия в самочувствии. К счастью, небольшие.
Хорошая новость - время меняют всего лишь на час, а значит, за несколько дней у большинства из нас организм приспособится к новому режиму. К тому же у нас еще есть время, чтобы перестроиться и после перевода часов вовремя прийти на работу.
- Но ведь получается, мы все равно где-то недосыпаем нужное количество времени. Как это может сказаться на здоровье и самочувствии?
- Переход на летнее время способен нарушить режим сна из-за изменения светового режима. Поскольку часы переводят на час вперед и световой день начинается раньше - человек может недосыпать свою норму. Как следствие, в дни после перевода стрелок может пострадать рабочая активность - утром не выспался, в течение дня ходишь сонный, может ухудшиться настроение, память, снижается внимание.
Если человек жил без строгой привязки к режиму, если не нужно на работу строго к определенному времен - он не почувствует разницы.
Те, кто строго придерживался графика, могут ощутить дискомфорт: состояние здоровья зависит от приспособительных особенностей организма и, соответственно, его реакций на изменения внешней среды.
Время работы, время приема пищи немного изменятся - определенный период человек будет испытывать дискомфорт. Конечно, если на этом не заострять внимания, то все проходит более или менее гладко и легко.
В теории, смена циркадных ритмов может провоцировать обострения хронических заболеваний, при этом в последнее время после перевода стрелок ничего критического не наблюдалось в плане усиленного посещения людьми больниц в эти дни.
За день перед переводом стрелок ложитесь спать пораньше
- До часа Х осталось всего несколько дней. Есть шанс успеть подготовить организм к переводу часов? Или как-то смягчить его последствия уже с понедельника…
- Здесь ничего не остается, как постепенно изменять свой график дня. Большое количество людей в каждую субботу и воскресенье и так это делают. В таком же режиме, как и по выходным, нужно перевести свой ритм дня. Лечь на час раньше - встать на час раньше либо смещать свой режим на 20 минут.
После перевода стрелок постарайтесь не перегружаться ни психически, ни физически - хотя бы первую неделю - в этом случае изменения должны пройти более или менее гладко.
Если есть возможность, можно смещать на 20 минут подъем, учитывая грядущее изменение времени. Второй вариант - лечь перед переводом стрелок на час раньше и встать, соответственно, тоже.
- Есть ли смысл в субботу и воскресенье подольше поспать? Или это все же вредно для организма?
- Как говорила моя бабушка, “добре їсти, довго спати - Бог здоров'я має дати”. Во время сна нервная система отдыхает. Поэтому, если у вас накопился недосып, в выходные дни лучше “догнать” нехватку сна - нервная система себя стабилизирует, отдохнет, и работать на следующей неделе будет легче.
Есть мнение сомнологов, и оно может отличаться, есть вообще жесткие режимы, когда люди спят по 15 минут каждые 2 часа. Но по моему мнению, глядя на наш быт и традиции, так экспериментировать со своим организмом не стоит.
- Оптимально, я так понимаю, надо переносить и режим питания, если кто-то питался ранее по режиму.
- Конечно. Также, если кто-то, скажем, делал зарядку по режиму, ее тоже стоит переносить: организм к этому привыкает, во время физических упражнений повышается адреналин, который готовит человека к рабочему дню.
К переводу часов нужно относиться с юмором
- Получается, недели-полторы для адаптации к новому световому режиму будет достаточно?
- Более чем достаточно. У нас не так много граждан, которые придерживаются жесткого графика дня. Одни нарушают его в субботу-воскресенье, другие - каждый день. В большинстве случаев наш график меняется к выходным: эти дни воспринимаются как возможность выспаться. Кто-то позднее ложится в субботу и воскресенье, кто-то раньше.
Самый неудачный вариант, когда люди работают по сменам: сегодня - первая, завтра - вторая, послезавтра - третья... Это довольно большая нагрузка на организм.
Поэтому определенная проблема в связи с переводом стрелок существует, но заострять на ней внимание не стоит: как говорится, "не думай о белой обезьяне - я бы о ней и не думал, если бы вы не сказали". К переводу стрелок и связанному с этим дискомфорту стоит относиться с юмором и творчеством - и все будет нормально.