Прошла первая неделя сентября. Вместе со сменой сезона незаметно, но уже подкрадывается осенняя хандра. После жары пришла приятная прохлада, но ночи уже холодные, темнеть стало заметно раньше - а до весны еще так далеко.
Что делать, чтобы с наступлением осени с головой не погрузиться в хандру и найти силы жить на полную? Об этом KP.UA спросила у терапевта, психолога, фитнес-тренера и собрала по рекомендациям диетологов продукты антистресс.
“Чаще бывайте на воздухе и не бойтесь ОРВИ”
Терапевт Руслан Добровольский:
- Думаю, Америки не открою, если скажу, что часто осенние депрессивные состояния связаны с уменьшением количества солнечного света и продолжительности светового дня. Что делать, чтобы поддержать время инсоляции? Чаще бывать на улице днем, больше времени проводить на свежем воздухе.
Очень рекомендуется умеренная физическая нагрузка, здоровое питание и в целом здоровый образ жизни. А главное - радоваться каждому мгновению! Радоваться, когда мы видим солнце, видим жизнь - это будет возвращать нас к лучшему.
Конечно, "сопли-ангины" не способствуют хорошему настроению, но надо понимать, что это естественно: организм приспосабливается к условиям меняющейся среды. Наши осенние простуды - это подготовка к зиме. Вместе с холодами приходят бактерии, вирусы. Инфекции повышают наш иммунитет: они являются своего рода активаторами иммунной системы.
Кстати, согласно немецким исследованиям, люди, которые часто болеют вирусными заболеваниями, реже страдают от онкологии. Поэтому заболел вирусной инфекцией - есть повод для радости.
А вообще все болезни от нервов и только сифилис от удовольствия. Поэтому радуйтесь жизни, идите к другим людям с добром, дарите хорошее настроение - и оно к вам вернется.
“Чаще себя балуйте”
Психолог Анастасия Карченкова:
- Когда наступает осень, реакция на нее может стать своеобразным мини-тестом для самоанализа. Чтобы осенней депрессии не появилось, человеку нужно проинспектировать самые важные аспекты жизни - насколько они у него удовлетворены, достаточно ли радости и удовольствий в жизни.
Если по оценке человека у него все ОК с семьей, работой и отдыхом, погодный фактор не будет иметь решающего влияния на его состояние.
Если же человек замечает, что каждый раз, когда наступает осень, его настроение сильно портится, - значит, нет удовлетворения в важных аспектах жизни.
Возьмем человека, у которого в отношениях все хорошо - с аспектом “семья” все классно, его захватывает энтузиазм в ожидании предстоящего дня, работа приносит удовлетворение, есть любимое хобби. Например, гулять с собакой и разводить щенков. Такому человеку будет не до осени: хобби дает ему много эмоций, он ждет новых щенят. Такой человек может даже осени не заметить. Хотелось бы больше солнышка, но в целом он чувствует себя удовлетворительно.
Возьмем другой пример, - человека, у которого в ключевых областях нет радости - либо сложности в семье, либо работа ему опостылела, а может, нет занятия, которое будет доставлять удовольствие. Для такого человека лето было значительным фактором, чтобы меньше хандрить. Он мог выйти летом, прогуляться по парку - и условно забыться.
Человек, у которого много боли в важных аспектах жизни, сильно расстраивается, что у него “забрали” лето. Ему нужны “костыли”, которые часто советуют психологи: балуйте себя теплым какао, смотрите фильмы, которые давно хотели, но откладывали, попробуйте сходить на массаж... О чем все эти советы? Внесите больше удовольствия в вашу жизнь!
Бывает и так: у человека все в порядке, но он относится к чувствительным людям. Осень может напоминать романтично-впечатлительным личностям о скоротечности времени, о том, что жизнь конечна. Они могут этого не осознавать, но с наступлением осени начинают больше грустить. В этом случае осенняя хандра - нормальный процесс. С этим делать ничего не надо, просто эти люди - философско-меланхоличные личности. Чтобы помочь себе, они могут развивать бОльшую осознанность, наблюдать свои состояния - это сделает их внутреннюю жизнь еще богаче.
Есть еще одна категория людей, у них могут происходить внутренние нарушения - физиологические и гормональные. Если в организме есть дисбаланс, серая погода и отсутствие солнца могут усугублять депрессивные настроения. Таких людей мы отправляем к эндокринологу. Возможно, к психиатру. Специалисты подберут препараты, которые помогут человеку чувствовать себя лучше.
Поэтому, чтобы слишком не грустить осенью, одним нужно больше удовольствий, другим - узкий специалист, а третьих нужно просто оставить в покое.
“Помогут групповые занятия и прогулки на улице”
Фитнес-тренер Любовь Киселева:
- Наше ментальное состояние тесно связано с физическим. Парадоксально, но факт: чем больше энергии мы тратим на тренировки, тем больше ее прибавляется. Любые физические нагрузки максимально полезны! В том числе помогают бороться с депрессией.
Поэтому, чтобы быть бодрым в любом сезоне, в том числе осенью, нужно заниматься спортом. Не сидеть дома, не лежать на диване, а выйти днем на прогулку.
Случаются моменты, когда ты не можешь оторвать голову от подушки. В таких случаях лучше себя заставлять что-то делать. Не обязательно выбирать тяжелые виды спорта. Для хорошего самочувствия подойдут и простые занятия - атлетика, разминка, возможно, поездки.
Достаточно встать и элементарно пойти на прогулку. Подвигаться, подышать свежим воздухом, погреться на солнышке, посмотреть на людей - это уже помогает бороться с хандрой.
Во время ходьбы учащается дыхание, кровь начинает активнее циркулировать по телу. Двигаются мышцы - улучшается лимфоток. Все процессы в организме начинают оживать! Это точно лучше, чем сидеть в гаджетах или смотреть телевизор.
Ты вышел на улицу - и уже взаимодействуешь с внешним миром, двигаешься, получаешь новые впечатления.
Особенно хороши от депрессии групповые программы - фитнес, йога, что угодно. Люди заряжают друг друга, коммуницируют - грусть как рукой снимает. Общение и движение - враги хандры и уныния.
Также можно гулять, считать шаги, хвалить себя за проделанный путь. Для неспортивных людей достаточно будет 5000 шагов в сутки. Для тех, кто стремится к идеалу - заветные 10 000.
А если к прогулке добавить легкие тренировки, хотя бы разминку по утрам, - плохое настроение будет улетучиваться. Каждому живому организму нужна разминка, особенно после сна. Когда кошка просыпается, она тянется, вытягивает позвоночник и лапки. Эти движения нам тоже нужны: так организм просыпается, заряжается бодростью.
Найдите занятие, которое будет вам по душе. Кто-то любит музыку - под нее можно потанцевать. Даже утром на кухне уже хорошо. Можно добавить энергичные движения, подтягиваться, крутиться, вращать тазом, плечами… Все эти действия бодрят и повышают жизненный тонус.
Актуальный вопрос
Что съесть, чтобы взбодриться?
В борьбе с осенней хандрой все методы хороши, в том числе и питание. Множество продуктов способно повышать настроение (о вредных тортиках речь не идет – хотя, если в меру, то иногда можно). Впрочем, и полезные продукты тоже не нужно потреблять в излишнем количестве.
Для борьбы с хандрой подойдут творог, помидоры, сыр, сливы, финики, бобовые, куриные яйца, инжир, бананы и жирная рыба. Они способствуют выработке серотонина, который отвечает за хорошее настроение.
Черный шоколад помогает организму вырабатывать необходимые для радости эндорфины. Диетологи рекомендуют здоровому человеку употреблять где-то 30-50 грамм в день.
Орехи содержат микроэлементы, которые синтезируют противострессовые гормоны.
В ягодах большое количество витамина С, необходимого для синтеза противострессовых гормонов. Помимо этого, ягоды ассоциируются у нас с летом, а значит, есть возможность внести летнюю ноту в осенние дни.
Полезно для здоровья и настроения оливковое масло: оно также помогает организму синтезировать противострессовые гормоны.
С наступлением холодов вводите в рацион теплую пищу и блюда с бодрящими специями - корицей, куркумой, чили, черным перцем и чесноком. Такая еда согревает изнутри. А еще чеснок, куркума, острый перец улучшают движение крови - в результате наш мозг получает больше кислорода.
Ромашковый чай замедляет выработку гистамина, повышающего стресс.
Вернуть в жизнь позитив поможет и чашечка кофе. Однако с кофе важно не переборщить: избыток кофеина тормозит выработку серотонина.
Какао повышает жизненный тонус за счет кофеина и приятно на вкус. Кроме того, этот чудесный напиток содержит теобромин и аминокислоту триптофан - они способны легко поднимать настроение.