Мы – сильные, мы – смелые, мы – терпеливые… Такими словами украинцы повседневно поддерживают свой настрой, но избавиться от мыслей и переживаний, вызванных войной, удается не каждому. К воздушным тревогам, ожиданиям вражеских налетов добавились отключения света, а с ними темные вечера, потеря мобильной связи и жесткое ощущение неизвестности.
О том, какие нервные расстройства может вызвать постоянный стресс и как организовать себя, чтобы не поддаться панике, «КП в Украине» беседует с психиатром, психотерапевтом, врачом-наркологом Владиславом Совой.
Одни не выходят из дома, другие впадают в ступор
- Владислав Анатольевич, к вам обращаются пациенты с жалобами, связанными с отключениями света?
- Ко мне обращаются люди и просто в связи с войной, бомбежками, а сейчас действительно участились визиты, связанные с энергетическим кризисом. Все это тесно переплетенные между собой стрессовые ситуации.
- О чем говорят?
В общую картину нервозности внес свою лепту мэр, когда говорил, что столицу будут эвакуировать, что сольют воду из системы отопления
- Жалуются, что психологически тяжело. Кто-то панически боится застрять в лифте. У меня немало невротиков, которые сейчас либо ходят только по лестницам, либо вообще перестали выходить из дома.
В первые дни отключений многие боялись, что света не будет уже никогда, побежали по магазинам, накупили кучу ненужных продуктов и теперь переживают, что даром потратили деньги. Есть такие, кто во время включений электроэнергии впадает в ступор из-за ожидания, что свет вот-вот пропадет, не будет тепла, не будет воды.
В общую картину нервозности внес свою лепту мэр Киева Владимир Кличко, когда говорил, что столицу будут эвакуировать, что сольют воду из системы отопления в многоэтажках. Люди все это себе напрограммировали, как следствие – ухудшение психического состояния.
Панические атаки – это не страшно
- Какие могут быть последствия для человека от таких переживаний? Многие жалуются на депрессию.
- Во-первых, могут обостряться психические расстройства, если они есть – все, как диагностированные, так и скрытые. Во-вторых, могут развиться новые расстройства невротического спектра.
Что касается депрессии, то глубокую, требующую медицинского вмешательства депрессию, спровоцировать отключениями света все-таки сложно. А вот сниженное настроение, состояние тревожности, страхи – это да. Могут начаться нарушения сна, которые усилят невротический спектр расстройств.
- Некоторые наши читатели говорят, что во время долгих отключений переживают панические атаки. Это опасно?
- Паническая атака не является психическим заболеванием. Это квинтэссенция тревоги, ничего сверхъестественного. Субъективно переживаемое состояние, когда может повышаться давление, учащаться сердцебиение, сбиваться дыхание, кружится голова. В совокупности все это вписывается в острое стрессовое невротическое расстройство.
Сама по себе атака, с точки зрения психиатра, – это не страшно и не опасно. Неприятные ощущения у конкретного пациента. Они проходят, не вызывая особых последствий.
Алкоголь усугубит ситуацию
- Как не довести себя до нервозного состояния?
Прежде всего не читать сто чатов в интернете с разными мнениями. Второе – физическая активность
- Прежде всего не читать сто чатов в интернете с разными мнениями. Не смотреть сто каналов в Телеграме, где сотни псевдоспециалистов и псевдоэкспертов навязывают свой анализ и выдумывают прогнозы. Выберете для себя один–два источника информации, которым доверяете, и черпайте оттуда новости.
Второе – физическая активность. Это могут быть как спортивные упражнения, так и мелкая моторика – перебрать полки в шкафах или ящики в столе, до которых раньше не доходили руки. Что-то погладить, что-то подремонтировать. Одним словом, заняться делом.
- В соцсетях сейчас популярны фото свечечки, возле которой стоит бокал вина или бутылочка виски. Дескать, вот как мы коротаем «темную», не скучаем, не паникуем!
- Это опасно тем, что алкоголь вначале расслабляет и транквилизирует, но потом идет большая нагрузка на нервную систему. Она не дает организму возможности справиться с дальнейшими стрессовыми ситуациями.
Злоупотреблять алкоголем не рекомендуется никогда, а в военное время, во время хронического стресса тем более нельзя, потому что это истощает нервную систему куда больше, чем ожидания обстрелов и отключений света.
- Что порекомендуете?
- Да любые напитки, которые не содержат спирта. Сок, узвар, кофе с молоком. Хорошо заварить чай с душистыми травами. Он согревает и успокаивает.
Еда – это тот же наркотик
- Интересна реакция аппетита на отключения света. Одни говорят, что в темноте никак не могут есть, другие наоборот – наготавливают еды и устраивают вечерний жор.
- Еда – это тот же наркотик. Человек получает удовольствие, когда поглощает пищу. Но от вечерних объеданий никакой помощи организму, кроме отложения сала, не будет. В вечернее время организм не сможет эффективно перерабатывать съеденное.
Поведение человека и его распорядок дня при отключенном свете не должны отличаться от того, что он делает при включенном свете.
- По вечерам многие привыкли сидеть в интернете или возле телевизора. Вынужденный отказ от экрана - это тоже стресс?
- Если работы для рук не нашли, то читайте книги. При свечах, с фонариком, да хоть при свете от телефона. Чтение в темноте не портит зрение, это давным-давно доказано.
Если есть газ, можно приготовить еду на завтра. Если позволяет физическая возможность, очень полезно выйти погулять.
Идите к врачу
- А если все это не помогает?
- Тогда нужно идти к врачу.
Валериана, если принимать ее правильно, работает. Корвалол и валокордин не рекомендуется принимать постоянно
- Можно ли принимать успокаивающие препараты - валериану, корвалол, валокордин?
- Валериана, если принимать ее правильно, работает. Корвалол и валокордин не рекомендуется принимать постоянно, потому что эти препараты содержат фенобарбиталы, которые вызывает зависимость.
Но еще раз скажу: не надо заниматься самолечением. Когда вы не можете взять себя в руки и организоваться, идите к врачу. Если вам действительно необходима дополнительная помощь, доктор поможет во всем разобраться и сделает назначения.