Министерство здравоохранения дало советы, как справиться со стрессом во время войны, а также легче пережить глубокие переживания, страх, тревогу, как за себя, так и за близких. Об этом сообщает пресс-служба Минздрава.
Чтобы быстро и безопасно адаптироваться к современным реалиям и минимизировать последствия стресса, Минздрав рекомендует:
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сейчас очень важно сконцентрироваться на создании наиболее безопасных условий, заботе о близких и родных.
- Старайтесь получать только достоверную информацию из официальных источников. Не стоит просматривать новости в режиме 24/7, ведь это повышает панические настроения, тревогу и страх за близких и себя. Критически воспринимайте информацию.
- Позаботьтесь о возможных запасах продуктов питания и питьевой воды. В частности, попытайтесь сделать продуктовый запас в месте вашего укрытия.
- Старайтесь по возможности соблюдать режим дня и сна. Конечно, в условиях войны трудно организовать здоровый сон, однако всякий раз, когда у вас есть возможность поспать, воспользуйтесь ею. Не забывайте двигаться и, по возможности, выполнять хотя бы минимальные физические активности. Даже если вы в укрытии, производите разминку. Это поможет справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями.
- В трудные времена важно сплачиваться вместе и поддерживать друг друга. Если у вас есть возможность, будьте в связи с близкими. Однако, если такой возможности нет, и вы находитесь в укрытии, общайтесь и поддерживайте тех, кто находится там рядом с вами. Психологическая поддержка в такие сложные моменты помогает справиться со стрессом.
- У кого есть возможность — помогайте тем, кто в этом нуждается. Добрые дела, волонтерство и поддержка других позволяют чувствовать себя лучше.
- Правильно и глубоко дышите, считайте вдохи и выдохи, уравновешивая их. Можно совместно петь или считать, чтобы снизить всю стрессовость ситуации.
- Помните, что испытывать тревогу, беспокойство и страх в то время, когда вокруг вас боевые действия, а страна в состоянии войны с агрессором – нормально. Это приемлемая реакция вашей психики и организма на сложившуюся ситуацию, - заверили в Минздраве.