Памятка родителям: как помочь ребенку справиться со страхом

В условиях войны главная задача взрослых – минимизировать негативное влияние тревоги и паники на психику детей. И когда страх охватывает нас, нужно помнить, что рядом маленький человек, не понимающий, что происходит. Поэтому наша основная задача – контролировать себя и быть рядом. И внимательно следить за состоянием детей – физическим и ментальным.

Психолог Елена Зубова обращает внимание на следующие симптомы панической атаки и чрезмерного страха у детей и подростков:

• ощущение недостатка воздуха или сбивчивое дыхание;
• головокружение, шаткость или вялость;
• мигание или ускоренное сердцебиение;
• дрожь;
• потоотделение;
• тошнота или неприятные ощущения в животе;
• деперсонализация или дереализация – нарушение восприятия окружающего мира, когда все кажется ненастоящим;
• ощущение онемения или покалывания в теле;
• приливы то жара, то холода;
• боль или дискомфорт в груди, страх смерти;
• страх утратить контроль над собой или даже сойти с ума.

Нужно учитывать, что некоторые симптомы родителям видны, например, например, дрожь, на физиологические реакции, например, тошноту, ребенок может пожаловаться. А обнаружить дереализацию или страх смерти можно только путем разговоров. Поэтому психологи просят: говорите с ребенком, не давайте замыкаться в себе и оставаться наедине со своими мыслями.

КОНКРЕТНО

Что делаем?

Прежде всего, советует Елена Зубова, помним главное правило: чем спокойнее вы, тем увереннее чувствуют себя ваши дети. И пожилые родители, кстати, тоже. Поэтому «собираемся в кучу» и выполняем вместе с ребенком простые, но эффективные упражнения.

1. Дышим: медленно вдыхаем через нос, выдыхаем воздух узким ртом. Выдох должен длиться дольше, чем вдох.

2. Пьем воду: увлажняем слизистую оболочку рта маленькими порциями воды.

3. Периодически массируем мочки ушей и кончик носа.

4. Быстро сжимаем и разжимаем кулачки.

5. Отвлекаемся. Здесь масса способов, например:

• оглянись вокруг, представь, что мы….. (фантазируем!)
• назови пять вещей, которые ты видишь вокруг
• найди четыре предмета, до которых ты можешь дотронуться, не вставая
• найди три предмета, которые ты можешь услышать
• найди два предмета, которые ты можешь понюхать
• найди один предмет, который ты можешь почувствовать на вкус.

6. Считаем про себя или вслух ль ста до одного.

7. Вспоминаем стихотворения или песни.

8. Пьем теплый мятный чай, если есть такая возможность.

9. Объясняем ребенку, что бояться – это нормально. Страх помогает нам понять и осознать, что происходит. Но мы должны научиться контролировать свои чувства и приближение страха или паники и выполнять упражнения, приведенные выше.

10. Смотрите ребенку в глаза и улыбайтесь.