Если во время обстрела стало плохо: как помочь себе в домашних условиях

В состоянии острого стресса наш организм может вести себя непредсказуемо и пугающе. Чтобы успокоиться и привести себя в чувство, разбираемся в простых, но эффективных способах самопомощи.

При болях в сердце

Сердечный приступ может проявляться давящим ощущением в груди, болью, отдающей в левое предплечье, нижнюю челюсть или верхнюю часть живота, которая не проходит в течение 5 минут.

При инфаркте это острая боль в груди, слабость, обильное потоотделение, одышка, которые не исчезают после приема нитроглицерина. В обоих случаях может ощущаться нехватка воздуха, головокружение. Что делать?

Успокоиться, открыть окна, обеспечить приток воздуха.
Сесть в кресло с подлокотниками или лечь, приподняв голову, измерить давление.
Ослабить воротник, ремень, сдавливающую одежду.
Сделать глубокий вдох, прокашляться в течение 1-2 минут.
Растереть грудь шерстяным шарфом, рукавицей или просто ладонью до красноты, чтобы увеличить приток крови к сердцу.
Положить под язык таблетку нитроглицерина 0,5 мг. Но если давление низкое, с нарушением речи и координации, нитроглицерин принимать нельзя. Если же давление в норме и первая таблетка не помогает, через 5 минут принять еще одну. Можно выпить Корвалол, Валидол, Корвалмент, Кардионат.
Не прикладывать к сердцу холод, это может спровоцировать инфаркт.

При повышении давления

Резкое повышение опасно не только гипертоникам, но и здоровым людям. И если критическим считается давление 160/95, то кому-то может стать плохо и при более низким цифрах. Повышение давления характеризуется следующими признаками: головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, тошнота, покраснение лица, одышка, дрожь в руках, ухудшение зрения. Что делать?

Контролировать показатели давления каждые 15 минут.
Лечь или сесть, опустив ноги вниз.
Убрать свет, шум и любые звуки.
Открыть окна, дать доступ воздуху.
Глубоко дышать и постараться успокоиться. Можно выпить валерьянки или препарат на ее основе.
В случае боли за грудиной принять нитроглицерин 0,5 мг.
Для облегчения состояния положить холодный компресс на шею и лоб.
Снизить давление может и горячая ванночка для ног – около 10 минут при температуре воды 45 градусов.
Выпить теплый чай с мятой, заварив щепотку в горячей воде и дав настояться 10 минут. Пить медленно, маленькими глотками.
Принять гипотензивный препарат: это могут быть Каптопрес, Атенолол, Динорик, Амлоприл. Если давление не снижается в течение часа, повторить прием, но следить, чтобы не сбить его слишком сильно.

При нехватке воздуха и ощущении, что нечем дышать

При стрессовой ситуации дыхание может становиться тяжелым или затрудненным, при этом учащается сердцебиение. Помочь себе достаточно легко, приняв седативное средство и выполнив нехитрые противострессовые дыхательные упражнения. Что можно сделать?

Исходная поза - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вздохом руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, и одновременно через рот делается массированный выдох. За счет быстрого и полного выброса воздуха воспроизводится звук "ХА". Повторить 2-3 раза.
Исходная поза - сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются в "замок", выворачиваются ладонями вперед и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения с плеч (корпус наклоняется вперед, спина сгибается) производится резкий выдох через рот, руки падают на колени. Повторить 2-3 раза.
Исходная поза - сидя, корпус выпрямлен. Закрыть левую ноздрю и глубоко вдыхать воздух правой ноздрей, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю, считая до 8. Повторить упражнение в обратном порядке. Закрыть правую ноздрю и глубоко вдыхать воздух левой, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть левую ноздрю и выдыхать через правую ноздрю, считая до 8. Для каждой ноздри выполнять упражнение по 6 раз.

При панической атаке

Повышенная тревожность, страх и паника могут вызвать соматические симптомы: сердцебиение, головокружение, повышение давления, тошноту, нехватку воздуха, желудочные спазмы. И здесь путь один – собрать волю в кулак и попытаться отвлечься от собственных ощущений. Как себе в этом помочь?

Нормализовать дыхание. Самое просто: дышать по тактам – 4 на вдох, 4 на задержку дыхания, 4 – на выдох. Или простой, но эффективный прием: исходное положение - сидя на стуле или кресле, изо всех сил напрягите сразу все мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до двадцати. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Откиньтесь на спинку кресла или стула и посидите несколько минут ни о чем не думая, чувствуя, как вам хорошо и спокойно. Вы сами почувствуете, когда вам нужно будет повторить упражнение. Можно подышать в бумажный пакет, прикрыв им рот и нос – медленные вдохи носом и выдохи ртом.
Потереть хорошенько руки, пока ладоням не станет горячо, встряхнуть ими.
Выпить стакан холодной воды и охладить лицо, умывшись.
Посчитать в уме, к примеру, прибавляя 7 к исходному числу.
Встать, выпрямить спину и почувствовать сначала свои стопы – насколько им тело, на какой поверхности они стоят. Постепенно «подниматься» вверх, стараясь прочувствовать каждый участок тела до головы.
Не принимать стимуляторы, возбуждающие нервную систему: кофеин, сигареты, алкоголь.
Переключить внимание на предметы вокруг: перечислять про себя все, что вы видите: три кастрюли, один стол, пять ложек и т.д.
Озвучить тем, кто рядом, свой страх и переживания, вербализовать тревогу.
Сконцентрирроваться на физических ощущениях: съесть лимон, ущипнуть себя.
Напоминать себе, что страх – это просто эмоция, от нее не умирают.

При расстройстве желудка

Важно не ждать, пока само пройдет, поскольку расстройство желудка чревато обезвоживанием, которое особенно опасно детям и пожилым людям. Что можно сделать?