В последнее время на советы психологов и коучей «выйти из зоны комфорта» все чаще слышен ответ: да мы уже не помним, когда туда заходили! Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Причем в последнее время привычные стрессы от похода в ЖЭК или многочасового стояния в пробке проходят на фоне старательно подогреваемых новостей относительно коронавируса и угрозы обострения военного конфликта.
Неудивительно, что в таких условиях «рабочий стресс» может стать последней каплей. Один из знакомых, услышав тему статьи, мрачно пошутил: напиши, как удержаться от реализации желания придушить всех коллег на работе!
Конечно, физическое насилие над коллегами - это перебор, а вот желание громко хлопнуть дверью в ответ на очередные «фортели» от коллег, начальства или партнеров, наверное, возникало у каждого.
Как же избавиться от стресса на работе и при этом обойтись «без резких движений»? Об этом - в сегодняшнем материале.
Психолог Виктория Егорова напоминает: стресс - это нормальная реакция организма на ненормальные обстоятельства.
- На работе все причины стресса можно разделить на две большие группы, - говорит психолог. - Во-первых, это ситуации, когда сама работа предполагает наличие таких «ненормальных обстоятельств» - речь идет о работе военных, врачей, пожарных, полицейских и т.п. Выбирая такую профессию, следует задуматься, готов ли человек исходя из его типа темперамента и личности к подобной деятельности. И, во-вторых, это ситуации, когда сама работа человека в целом устраивает, но в ней есть ряд раздражающих факторов, которые провоцируют стресс.
Эксперты кадрового портала назвали три основных фактора, провоцирующих стресс на рабочем месте.
1. Усталость. Чрезмерный объем работы, который просто невозможно осилить в течение рабочего дня, постоянные переработки, работа в выходные. Такие цейтноты приводят к переутомлению, стрессу и выгоранию.
2. Дисбаланс между усилиями и вознаграждением. Когда человек отдает все силы работе, а взамен не получает ни удовольствия, ни достойного финансового вознаграждения, ни даже признания и похвалы, стресс просачивается в его жизнь. Тем более это касается тяжелых условий труда, когда человек рискует здоровьем и жизнью за мизерную зарплату.
3. Токсическая среда. Коллеги, которые готовы подставить в любой момент, руководитель, снимающий всю ответственность с себя и во всем обвиняющий подчиненных, да и в целом негативное отношение всех ко всем делают работу невыносимой.
Психологи и эйчары дают несколько советов, которые помогут справиться с рабочим стрессом.
Совет 1. Переключайтесь и радуйте себя
Каким бы банальным ни показался совет переключаться на хорошее и приятное, работает он прекрасно.
- Общие рекомендации в любом случае не помешают, - говорит Виктория Егорова. - Находясь на работе, делайте перерывы, выходите в обед на короткую пешую прогулку, радуйте себя чем-то вкусным, слушайте любимую музыку. Вне работы старайтесь переключаться на семейные и личные дела, занимайтесь хобби, радуйте себя дружеским общением, интересными книгами и фильмами.
Совет 2. Выплескивайте эмоции
Психолог Оксана Навроцкая говорит, что без выплеска эмоций не обойтись. Придушить коллегу, кстати, это тоже один из способов выплеснуть из себя негатив, но психолог советует менее радикальные методы: покричать, поплакать, поговорить с близким человеком и даже просто написать о своих переживаниях на листе бумаги.
Все это хорошо для тех, кто на удаленке - можно захлопнуть крышку ноутбука и заорать во все горло. Но если вы работаете в офисе, коллеги вряд ли сочтут такой поступок адекватным. Да и исписать переживаниями пару листов бумаги в разгар рабочего дня и при поджимающих дедлайнах - тоже не самое лучшее решение.
- Для работы подходит совет больше двигаться, - говорит Навроцкая. - Причем двигаться нужно от души - так, чтобы сбилось дыхание. Можно сделать несколько упражнений, приседаний или просто пробежать пару пролетов по лестнице.
Совет 3. Пишите планы
Вы, наверное, сильно удивитесь, но планирование и жизнь по распорядку снижает уровень кортизола - основного гормона стресса. Поэтому совет писать планы в данном случае очень актуален.
Планирование не только снизит стресс, но и поможет правильно распределить время, если у вас есть несколько срочных задач и вы не знаете, за что хвататься. Ощущение того, что работы слишком много и вы ничего не успеваете, заставляет стрессовать и перескакивать с одной задачи на другую. В итоге эффективность работы снижается, а уровень стресса повышается.
Кстати, эти же планы, зафиксированные на бумаге, иногда помогают понять, что работы действительно очень много и пора учиться делегировать обязанности или просить помощи.
Совет 4. Найдите причину и разработайте стратегию
Все вышесказанное - это прекрасно, но, успокоившись, все же нужно разобраться, что конкретно является постоянной причиной стресса и что с этим можно сделать, говорит Виктория Егорова.
- Понимая конкретную причину стресса, легче определить стратегии, чтобы минимизировать вред, - продолжает психолог. - Например, вы считаете, что причиной постоянного напряжения и стресса является ваш начальник. Подумайте, что вы делаете не так, что вы можете исправить. Возможно, для нормализации отношений вам будет достаточно просто не опаздывать на планерки? Возможно, придется попросить его использовать в общении с вами другой тон, а может быть, все, что нужно - это реже попадаться ему на глаза.
Причиной напряженности может быть многое - споры по поводу кондиционера, неприятный голос коллеги, строительный шум за окном. Подобные ситуации и способы их решения индивидуальны и требуют индивидуального подхода, говорит Егорова. Причем не исключено, что придется прибегнуть к помощи специалиста-психолога.
Совет 5. Найдите смысл
А это совет от экспертов кадрового портала: чтобы снизить уровень стресса, важно понимать, где вы находитесь и зачем. Человек получает большее удовольствие от работы и меньше устает, когда знает, что делает что-то полезное, что работа соответствует его убеждениям и способностям.
А можно вспомнить о конечной цели - например, эта работа вам нужна, чтобы получить нужную строчку в резюме или заработать средства на исполнение давней мечты.
Вокруг нас сегодня слишком много стресса, поэтому стоит приложить усилия, чтобы уменьшить его уровень на работе, где мы проводим большую часть времени.
КСТАТИ
Симптомы, которые говорят о том, что вы в стрессе:
*головная боль;
*ощущение постоянной усталости;
*бессонница;
*нарушение работы ЖКТ;
*частые простудные заболевания;
*боли в спине;
*перепады настроения;
*повышение потоотделения;
*панические атаки;
*язва желудка.