Дофамінове покоління. Де межа між болем і задоволенням
Анна Лембке
Лаборатория, 2021
Цена: 199 грн
В современном мире получить удовольствие крайне просто – лишь руку протянуть. И мы привыкаем к тому, что можно очень быстро получить дозу дофамина, а за ней еще одну, еще одну – пока это не станет зависимостью. Не важно, от чего мы получаем дофамин, то есть удовольствие: от лайков под нашим постом, общения в соцсетях, от чтения любовных романов (как в случае автора), от мастурбации, от фастфуда, новостей, шопинга или азартных игр. Рано или поздно потребность в дофамине приводит нас к зависимости.
А зависимость - это не только постоянное желание получить новую дозу удовольствия. Это еще и разрушающая тревожность, депрессия и даже физическое страдание. Зависимый человек теряет интерес к другим аспектам жизни, все больше и больше нажимая на дофаминовую кнопку. Но энергия удовольствия пропадает втуне, ведь на самом деле у нашего организма нет потребности в таком количестве дофамина. И в итоге удовольствие превращается в кару. А одна из причин, почему мы так стремимся к наслаждению, – это попытка избежать какой-то боли. Мы боимся встретиться с ним лицом к лицу – боль от разочарования, боль даже от скуки – ведь так легко нажать кнопку в смартфоне и забыться.
Анна Лембке – психотерапевт, сотрудник клиники по исследованию зависимости в Стэнфордском университете, говорит, что от проблем зависимости не защищен никто. И даже если вы не нашли еще свой наркотик, то это лишь вопрос времени. Рано или поздно интернет вам его подсунет. И надо учиться жить без постоянной подпитки.
Подумайте еще раз. Сила знания о незнании
Адам Грант
МИФ, 2021
Цена: в Украине – от 350 грн бумажная, аудиокнига – от 152 грн
Смысл книги можно передать цитатой из нее же: «Все гордятся знаниями, опытом и приверженностью мнениям. В стабильном мире это целесообразно и приносит свои плоды. Но в современных условиях, когда все меняется с невероятной скоростью, переосмыслять позицию не менее важно, чем ее сформировать. Переоценка требует не только навыков, но и определенного мышления. Для этого у нас уже есть почти все инструменты. Осталось только достать их из сарая и очистить от ржавчины».
Собственно, как доставать и очищать эти инструменты, и пойдет речь в книге. Уверенность дает какую-то стабильность, сомнения порой крайне неудобны, так как могут заставить нас меняться. Но если знание - сила, то незнание может быть мудростью, оно помогает менять взгляд на вещи и в итоге приводит нас к возможности научиться чему-то новому. Увы, нынешний мир совершенно далек от стабильности, и нам волей-неволей приходится подстраиваться к нему. Умственная гибкость ценнее иногда, чем бессмысленность последовательности и убежденности в своей правоте. В общем, учиться, учиться и еще раз учиться, и не бояться менять взгляды.
Адам Грант, профессор Уортонской школы бизнеса (США), более десяти лет изучал психологию взаимоотношений, в том числе таких крупных корпораций, как Google или и вовсе Военно-Воздушных сил США.
Як не стати овочем. Інструкція з виживання в інфопросторі
Оксана Мороз
Виват, 2021
Цена: 199 грн
Украинцы все меньше верят информации из официальных авторитетных источников. Зачастую на собственном опыте они убедились, что их постоянно обманывают. Зато вот обычным простым людям, даже незнакомым, даже в интернете (тут особенно) готовы довериться. Советуют в группе от высокого давления ни в коем случае не пить таблетку, а намочить носки в уксусе? Конечно, это правильно, зачем людям врать? А онкологию надо лечить подсолнечным маслом – да-да, наши знакомые так исцелились. Если этот пост о милом песике наберет тысячу лайков, то песику найдут хозяев. И т.п. и т.д. И украинцы верят, лечатся черт знает чем, вместо того чтобы пойти к врачу. Лайкают фото часто несуществующей собачки и понемногу превращаются в жертв манипуляторов. При этом уверены, что уж они-то смогут отличить правду от лжи. Но нет.
Овощ, считает автор, это состояние, когда человек ничего не хочет делать сам. Ему удобно, когда его ведут по дорожке, уже протоптанной мошенниками и манипуляторами. Интересно, что не всегда это состояние зависит от воли самого человека (например, часто это обусловлено историческими причинами). Но если не придерживаться информационной гигиены, не учиться фильтровать информацию, которая льется на нас отовсюду, особенно в интернете, то рано или поздно манипуляторы ради своей пользы будут определять мысли и действия человека. И чтобы этого не случилось, автор Оксана Мороз собрала в одной книге примеры основных видов мошенничества и манипуляций: в фейсбуке и других соцсетях, вайбере, Википедии, гугле и даже в СМИ. Ну и рассказывает, как уберечь персональные данные, за которыми охотятся мошенники (это не только пин-код вашей кредитки), как безопасно искать ответы на свои вопросы и проч.
Оксана Мороз и сама в свое время пострадала от несоблюдения правил информационной гигиены и поставила себе цель - помочь избежать такой печальной участи другим украинцам. У нее вышло уже две книги по теме «Нація овочів?” и “Боротьба за правду”.
За межами порядку. Ще 12 правил життя
Джордан Питерсон
Наш Формат, 2021
Цена: 250 грн
Книга канадского профессора психологии «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» получилась довольно скандальной, что не помешало ей (а может, и помогло) подняться в топы продаж. Автор писал об ответственности, дисциплине и свободе в таком формате, который многие считают неприемлемым (автор допускал, что детей можно бить, ругал феминизм и вообще выступал своеобразным рупором патриархальности, ну и советы зачастую у него были довольно странными – например, «встретишь на улице кота – погладь его»). Тем не менее более 5 тысяч отзывов на Amazon сделали свое дело, читатели взахлеб делились, как эти 12 правил-ориентиров помогли им стать лучше и поменять жизнь. Так что Джордан Питерсон продолжил писательскую деятельность и в марте 2021-го издал еще одну книгу на эту же тему.
Здесь он взялся рассказывать о том, как избежать опасностей, которые связаны с чрезмерной безопасностью и контролем. То есть уже не бороться с хаосом (как в первой книге), а наоборот, учиться с ним существовать. Потому что чрезмерный контроль - это сродни тоталитаризму. И надо смириться с тем, что есть вещи, которые вне нашего контроля, более того - вне общепринятого порядка. И вообще, хаос не только падение и непредсказуемость, это и новизна, и трансформация.
Советы из области философии и психологии Питерсон иллюстрирует примерами из собственной жизни, не боясь обнажать самое сокровенное. И да, он по-прежнему остается неполиткорректным.
Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь
Илья Мутовин
Цена: в Украине продается за 628 грн.
Мир меняется с сумасшедшей скоростью, и мы вынуждены приспосабливаться к этому невероятному темпу. Казалось бы, радоваться надо – вон как продолжительность жизни увеличилась. И все же нашему организму такая скорость приносит и вред. Например, постоянно болит шея и голова из-за того, что мы смотрим не вперед, как задумано природой, а вниз, утыкаясь в смартфон. Избыточное потребление легкодоступного сахара приводит к смертельным болезням. Малоподвижный образ жизни вкупе с постоянным недосыпом приводит к ослаблению иммунитета и т.п. и т.д.
Чтобы обратить блага цивилизации себе на пользу, необязательно подвергаться химическому биохакингу и модификации организма. Автор книги Илья Мутовин – эксперт по ЗОЖ (от еды до правильных привычек), занимается биохакингом и изучением работы мозга более 10 лет. Книгу он структурировал в пять блоков. В первой части он анализирует 4 блока - «физическая активность, питание, медицинские чек-апы и сон». И значительно больше внимание он уделяет ментальному здоровью – вся вторая часть посвящена его подробному разбору.
Автор не открывает Америку и, как сам признается, не дает волшебной пилюли, которая в момент сделает нас счастливыми, но помогает осознать уже давно всю известную нам информацию по ЗОЖ и структурировать разные приемы, методы и способы по улучшению жизни. А вот уже применение их действительно может привести к удивительным переменам.
Бонус: в книге есть QR-коды со ссылками на всякого рода полезности – практические рекомендации.
12 місяців. Рік сенсу: як знайти покликання й жити щасливо
Полина Башкина
Фабула, 2021
Цена: 320 грн
Необычный эксперимент провела над собой Полина Башкина. Бросила высокооплачиваемую работу в офисе ради того, чтобы найти свое призвание. И за год 12 раз меняла профессию: работала помощником в хосписе и в цирке, астрономом в обсерватории, горным спасателем, была послушницей в монастыре, зоозащитницей, сотрудником музея и сумасшедшего дома – безумный набор, безумный год, который, по словам автора, помог ей справиться с выгоранием на работе. А еще нашла 12 людей, которые тоже не побоялись кардинальным образом поменять жизнь: оставили привычную работу, уже не приносящую удовольствия, и занялись тем, чем хотели. Рассказы об этих людях также есть в книге.
Дополнительно Башкина проводит небольшой тренинг, который поможет определиться: действительно ли стоит увольняться с работы и как найти себя, не повторяя эксперимент автора.
К слову, сама Башкина получила юридическое образование, работала радиоведущей, возглавляла пресс-службу Генпрокуратуры. Затем занялась политическим пиаром, потом бизнес-пиаром, в итоге пришла в маркетинг. И вроде везде была успешная работа, высокие доходы, не было лишь ощущения счастья и понимания, ради чего эта вся карьера? Уволилась. После вышеописанного поиска себя в итоге открыла швейный коворкинг, курсы шитья, школу саморазвития.