По данным многих исследований, оптимистично настроенные люди реже болеют и в целом дольше живут. С другой стороны, уже появились научные работы, показывающие связь расстройств настроения (таких как депрессии, биполярные расстройства, маниакальные расстройства и др.) с тяжелым течением COVID-19 и смертельным исходом болезни. Да и после выздоровления переболевших ковидом нередко мучают депрессивноподобные симптомы. А тут еще осень, и все чаще в соцсетях встречаются посты о «поре дождей, уныния и тоски»... Есть гормоны стресса (кортизол, адреналин), при усиленной выработке которых человек начинает нервничать, злиться, у него портится настроение, учащается пульс, повышается артериальное давление. И есть группа гормонов радости, которые делают нас спокойными и удовлетворенными. Как же с помощью простых и безопасных методов регулировать гормональный фон? А именно - стимулировать выработку гормонов радости?
Дофамин: больше спите и добавьте физнагрузки
Еще один важный гормон - дофамин. Он синтезируется как в головном мозге, так и в почках, надпочечниках и кишечнике. Дофамин отвечает за передачу нервных импульсов в организме, активно участвует в работе сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому гормону мы испытываем удовольствие от многих моментов жизни. Например, когда перед отпуском возникает чувство предвкушения путешествия, в этом есть заслуга дофамина, который активно выбрасывается в кровь. У спортсменов, нацеленных на победу, также вырабатывается много дофамина, потому что этот гормон отвечает в том числе за мотивацию. Как нам добыть побольше дофамина в повседневной жизни?
Вот рекомендации:
- этот гормон выделяется при любой физической активности. Поэтому зарядиться дофамином помогают утренняя пробежка, гимнастика, любые тренировки и просто прогулки быстрым шагом;
- здоровый и полноценный сон тоже усиливает выработку дофамина;
- прибавляется гормона и у влюбленных, особенно при тактильных прикосновениях к любимому человеку;
- также дофамин начинает синтезироваться организмом, когда вы едите продукты и блюда, которые приносят вам удовольствие.
Важно! Злоупотребление сладким и жирным приводит к совершенно обратному эффекту: организм начинает требовать «повышения дозы», что вызывает развитие пищевой зависимости. Блокирует продукцию дофамина и употребление наркотиков. Поначалу они резко увеличивают его выработку, а потом резко снижают, приводя к синтетической зависимости. Поэтому эйфория сменяется депрессией.
Творог с инжиром - для серотонина
Серотонин - один из самых главных гормонов радости. Он отвечает за концентрацию внимания, память, уменьшает боль. При его нормальной выработке у человека налаживается сон, улучшается пищеварение, снижается выраженность аллергических реакций, ну и, конечно, улучшается настроение. Многие не в курсе, что вырабатывается серотонин преимущественно… у нас в кишечнике. Поэтому путь к повышению уровня гормона радости лежит - правильно, через желудок!
Есть ряд продуктов, которые ускоряют выработку серотонина. К ним относятся:
- сыр, творог, молоко,
- инжир, финики,
- бананы,
- помидоры,
- горький шоколад,
- ягоды,
- мед,
- орехи.
Кроме того, усиленной выработке серотонина способствует солнечный свет, под воздействием которого синтезируется еще один гормон, известный как витамин D. Помимо прочих функций, этот витамин участвует в процессе производства серотонина. Известны также вещества, которые блокируют выработку серотонина. К ним относятся: ✓ кофеин, который содержится не только в кофе, но и в чае. Причем в большей концентрации - в зеленом чае; ✓ алкоголь. Многие выпивают «для подъема настроения». Однако уже через несколько часов развивается абстинентный синдром, обусловленный в том числе подавлением серотонина. При этом нельзя отрицать массу положительных эффектов того же кофе или чая. Просто нужно употреблять их разумно и умеренно, а не литрами, заменяя все остальные напитки.
Эндорфины: любите друг друга и почаще мечтайте
Это целая группа химических соединений, которые синтезируются нейронами головного мозга. Эндорфины помогают нам переживать боль, участвуют в процессах заживления и регенерации тканей, повышают устойчивость к стрессам. А также способствуют продуктивному мышлению и помогают поддерживать баланс сил в сложных жизненных ситуациях. Кроме того, эндорфины - гормоны творческих людей, поскольку во многом отвечают за вдохновение и развитие фантазии.
Способы стимулировать выработку эндорфинов такие:
- любовь. Во время интимной близости концентрация эндорфинов в организме просто зашкаливает;
- вкусная и красиво приготовленная еда. Почаще накрывайте праздничный стол с красивой посудой;
- приятные мысли. Почаще мечтайте о том, что любите: путешествиях, отпуске, встрече с близкими, которые сейчас далеко от вас. Мечты значительно улучшают эмоциональный фон. А вот ухудшают выработку эндорфинов злоупотребление алкоголем, употребление наркотических веществ, а также некоторые хронические заболевания.
Повлиять на свой эмоциональный фон не так уж и сложно: старайтесь радоваться каждому моменту в жизни, ищите плюсы в любой ситуации, ешьте с удовольствием, занимайтесь спортом, любите друг друга. И тогда вы сможете жить в добром здравии и мире с собой и окружающими.