Пляжный сезон благополучно закрыт, но любителям водных процедур не стоит унывать, а уж тем более прятать купальники и плавки на дальнюю полку в шкаф. В октябре открываются все городские бассейны. Самое время закаливаться в преддверии очередной атаки вирусов. И к тому же плавание - идеальный вид спорта для тех, кто склонен к осенней хандре. Чем полезны водные процедуры, "Комсомолка" поинтересовалась у медиков и спортсменов.
С точки зрения оздоровления, это универсальный вид спорта. Во-первых, при плавании задействованы абсолютно все группы мышц, даже лица. В воде снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка.
- У 50% маленьких дончан медики констатируют сколиоз, а регулярные занятия в бассейне помогут вылечить его на ранних стадиях. При плавании увеличивается расстояние между позвонками, поэтому этот вид спорта полезен, если ребёнок медленно растёт, - рассказал Андрей Середа, государственный тренер по плаванию управления физической культуры и спорта ДОГА.
Кроме того, каждый заплыв - это тренировка дыхательной мускулатуры, увеличивается подвижность грудной клетки, лёгочная вентиляция, жизненная ёмкость лёгких, потребление кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них. Совет начинающим: перед тем как записаться в бассейн, следует пройти общее медицинское обследование (в первую очередь это касается людей с повышенным артериальным давлением, кроме того, если вы старше 50 лет, консультация врача обязательна). Плавать нужно только под присмотром инструктора, который поможет определить нагрузку. Для здорового человека без хронических заболеваний оптимальна дистанция 800 - 1000 метров в течение одной тренировки.
Стоит помнить, что плавать, как, впрочем, и заниматься любыми физическими упражнениями, на сытый желудок вредно. Последний приём пищи должен быть примерно за час до тренировки, не нужно наедаться и после. Если вы занимаетесь с утра, то можно перекусить фруктами или выпить стакан сока, потом можно позволить себе лёгкий завтрак.
Совет врача
Владимир Удодов, директор Донецкого областного центра "Здоровья":
- Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление, положительно отражается на психике. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Плавание является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия, укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы, развития дыхательного аппарата и мышечной системы, а также содействует росту и укреплению костной ткани. Улучшается обмен веществ.
Плюс плавание - эффективное средство закаливания, повышает устойчивость иммунитета к инфекционным и простудным заболеваниям.
Вырежи и сохрани
Где поплескаться
* Плавательный бассейн Донецкого городского Дворца
творчества детей и юношества
Адрес: бул. Шевченко, 23. Тел. (0622) 95-44-15
Открыт с 1 сентября
Взрослый абонемент - 75 грн. (2 раза в неделю,
занятие 1 час), разовый - 15 грн.;
детский - 45 грн. (2 раза в неделю, занятие 1 час),
разовый - 10 грн.
В будни - 15:00 - 19:00, суббота - 9:00 - 11:00, воскресенье
- выходной.
Обязательна справка от терапевта и дерматолога.
Максимальная глубина 4 м, длина 25 м. Воду
хлорируют.
* Бассейн "Динамо"
Адрес: ул. Донецкая, 60а. Тел. (062) 304-17-89.
Открываются 10 октября.
Абонемента нет, разовый - 25 грн.
Обязательна справка от терапевта и дерматолога.
Максимальная глубина 4 м, длина - 25 м,
6 дорожек. Воду хлорируют.
* Бассейн ДонНУ
Адрес: ул. Университетская, 24. Тел. (062) 304-22-70.
Открываются 15 октября.
Абонемент - 144 грн. (8 посещений в месяц, занятие
1 час).
Работает с 16:30 (не студентам вуза).
Обязательна справка от терапевта и дерматолога.
Глубина 1,7 м - 5,5 м. Воду хлорируют.
* Бассейн ДонНТУ
Адрес: ул. Челюскинцев, 186а. Тел. (062) 305-44-51.
Открыт с 1 сентября.
Абонемент - 130 грн. (2 раза в неделю, занятие
45 мин), разовый - 20 грн.
Работает с 15:45, последний сеанс в 19:30 в будни,
суббота, воскресенье - с 11:00, последний сеанс - 13:00.
Обязательна справка от терапевта и дерматолога.
Максимальная глубина - 5 м, длина 25 м.
Воду хлорируют.
* Бассейн "Кировец"
Адрес: ул. Кирова, 149а. Тел. (0622) 77-06-93.
Открывается 1 октября.
Абонемент - 80 грн. (2 раза в неделю, занятие 1 час),
120 грн. (3 раза в неделю, занятие 1 час).
Работает с 8:00 до 20:00, воскресенье - выходной.
Обязательна справка от терапевта и дерматолога.
Максимальная глубина 4,5 м. Воду хлорируют.
* Бассейн "Локомотив"
Адрес: ул. Артема, 147. Тел. (062) 319-31-43.
Открывается 1 октября.
Взрослый абонемент - 160 грн. (3 раза в неделю, занятие
45 мин), разовый - 20 грн.;
детский - 110 грн. (3 раза в неделю, занятие 45 мин),
разовый - 15 грн.
Выходной ? воскресенье.
Обязательна справка от терапевта и дерматолога.
Глубина бассейна - 1,1 м - 5 м. Воду хлорируют.
* Дворец спорта "Спарта"
Адрес: пр. Дзержинского, 16. Тел. (062) 335-98-63.
Открывается 1 октября.
Абонемента нет. Разовый - 46 грн. - 1 час до 16:00,
после - 50 грн. - 1 час.
Работает с 6:00 до 22:00 (о времени лучше договариваться
заранее по тел. (0622) 95-86-51).
Справка не обязательна.
Воду очищают гипохлоритом натрия (мягче, чем хлор).
* Фитнес-центр "Легион"
Адрес: ул. Овнатаняна, 16а. Тел.: (062) 385-98-18,
(062) 385-87-37.
E-mail: club@legion.dn.ua
Клубная система. Комплекс: аэробика + занятия в тренажёрном
зале + бассейн.
Безлимитный абонемент на 3 мес. - 4 270 грн.;
6 мес. - 7 778 грн.; 12 мес. - 13 377 грн.
Детям до 7 лет с родителями бесплатно.
В сумму входят диагностика, консультация врача.
Работает круглый год, с 6:30 до 22:00.
Максимальная глубина - 5 м, длина - 25 м,
2 дорожки с противотоками (дополнительная нагрузка при
плавании), чаша джакузи. Воду хлорируют.