Как ни парадоксально, гораздо успешнее человек худеет в хорошем настроении и при минимуме ограничений, - обнадёживают донецкие медики.
- Позитивный настрой приводит мышцы в тонус. Нет депрессии и самоедства, которые пришлось бы "заедать" вкусненьким. С чистой душой идешь на прогулку, насвистывая, игнорируешь лифт и бегаешь по лестнице. Разнообразное интересное меню позволяет чувствовать себя человеком, а не счетчиком калорий, - считает директор Донецкого областного центра "Здоровье" Владимир Удодов.
А главное - нормальный сон, без перебоев и кошмаров, - залог успешной потери веса. Когда мы мало спим, нам не хватает гормона мелатонина, который вырабатывается только во время сна, отвечает за расщепление жира.
Почему не помогают тренировки
Большинство из категории "постоянно худеющей братии" считают, что интенсивные спортивные нагрузки помогут сбросить лишние килограммы в короткий срок.
- Казалось бы, чем больше физические нагрузки, тем больше сжигаешь калорий и худеешь. Но у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют расщепление жира, расходуются в основном углеводы, запас которых в организме и без того невелик. Поэтому после тренировок так хочется есть, - рассказывает Владимир Удодов, директор Донецкого областного центра "Здоровье". - Добавьте сюда еще усталость мышц, желание полежать на диване и позволить себе "лишнее" как награду за труды... И станет понятно, почему бег и другие высокие нагрузки - неоднозначный вариант для худеющих.
"Жиросжигающий" режим включается, если во время тренировки пульс равен 100 - 110 ударам в минуту. Это считается оптимальной для похудения нагрузкой. Начните ходить в достаточно быстром темпе, по 30 - 40 минут в день.
Найти правильный ритм
Ориентируйтесь на ощущения: ваш тонус после занятия должен быть выше, чем до. Оптимальны две тренировки в день продолжительностью по 25 - 60 минут. Чтобы определить нужную вам интенсивность нагрузки, обращайте внимание на следующее: * Во время тренировки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу. * Примерно через 20 минут занятий вы должны чувствовать достаточно сил, чтобы, если надо, прозаниматься в этом темпе еще час.* Максимальный пульс должен быть не выше 100 - 110 ударов в минуту, дыхание не чаще 18 - 20 раз в минуту.* И главное - "похудательная" стратегия должна быть гибкой. Не надо жестких шаблонов - подходите к процессу творчески, меняйте стратегию, если что-то изменилось в жизни.
Важно!
Несколько полезных правил
* Диета должна включать в себя продукты следующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Калорийность должна соответствовать энергетическим затратам организма.
* Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого слабительного чая (только удостоверьтесь, что он не содержит компонентов, на которые у вас повышенная чувствительность, таблетки - не лучший выход). Подбор дозы происходит таким образом, чтобы с утра вы без усилий могли освобождать свой кишечник (полужидкий стул). Для этого начинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Два раза в год необходимо проводить "сплошное очищение" организма. Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обменные процессы.
* Доказано, что для пожилых людей и людей с избыточным весом самым эффективным есть 5-, 6-разовое питание, которое обеспечивает "бесперебойное" поступление питательных веществ и не стимулирует повышенный аппетит. Также такой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к некрасивому, отвисшему животу.