Набрали на карантине лишний вес? Это можно исправить! Эксперты пить воду, есть больше белка и не перекусывать сладостями и "мусорной" едой.
1.Ешьте больше белка
Чтобы похудеть, необходимо увеличить потребление белка на 15–30% – это помогает сокращать количество съедаемой пищи.
2. Тщательно жуйте
Торопливое заглатывание еды приводит к неконтролируемому поглощению пищи и, соответственно, к лишнему весу. Если же есть медленнее, человек не пропустит момент, когда он уже чувствует себя сытым.
Аналогичная цель и у совета не отвлекаться во время еды. Исследования показывают, что люди, зависающие во время еды в смартфоне, потребляют примерно на 10% больше калорий.
3. Пейте воду
Если выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, вы не только ускорите обмен веществ, но и меньше съедите. Кроме того, имеет смысл выбирать водосодержащие блюда. Если ваш обед будет состоять из салата и супа, стрелка весов каждый день будет отклоняться назад.
4. Высыпайтесь
Здоровый сон не менее 7 часов – залог стабильного веса. Недостаток сна провоцирует нездоровый аппетит, не дающий похудеть.
5. Перекусывайте здоровой едой
Не используйте для перекусов сладости или фаст-фуд – с такими перекусами набора веса не избежать. Правильные перекусы на выбор – яблоко, стакан кефира, сыр с помидором, несколько любых орехов. Такие перекусы не только принесут пользу, но и позволят дождаться обеда или ужина без "зверского аппетита".
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ