Практика показывает, что обратная адаптация организма после возвращения из отпуска у большинства людей протекает куда более жестко, чем акклиматизация. Едва приспособившемуся к новым условиям организму (особенно если отпуск был коротким) опять приходится себя ломать. В результате такой дезориентации во времени и пространстве организм погружается в стресс - и в психическом смысле, и в физиологическом. И нередко чем комфортнее на отдыхе, тем тяжелее прийти в себя дома. Поэтому возвращение из отпуска надо планировать за 2 - 3 дня до выхода на работу. Эти дни стоит потратить на безделье, сон и отдых. Сбалансировать суточный ритм и пережить первые трудовые будни будет проще, если соблюдать такие правила: Не делай резких движений
Ночью деятельность всех наших систем замедляется, и, чтобы полностью прийти в себя, организму попросту нужно время. Например, артериальное давление за час до пробуждения на 10 - 20 единиц ниже дневного, а частота сердечных сокращений - на 10 - 15 единиц реже.
Чтобы избежать этой неприятности, нужно сначала активизировать мозговое кровообращение.
Прежде чем спрыгивать с кровати, хорошенько потянитесь, как кошечка, и несколько раз, лежа на спине подтяните колени к груди.
Согрейся изнутри!
Оказывается, обливаться холодной водой по утрам не так полезно. Дело в том, что ночью температура тела на 0,6 - 0,8 градуса ниже дневной. И когда мы просыпаемся, организм еще не согрелся до нужной, рабочей температуры.
Потому холодный душ - своеобразный шок. Он поможет встряхнуться, слегка улучшит поверхностное кровообращение, но не даст заряда бодрости на весь день.
Организм быстрее придет в норму, если хорошенько его согреть, в том числе изнутри. Так что по утрам гораздо полезнее горячий душ и горячий завтрак.
Завтрак съешь сам, и побольше
За пару часов до пробуждения в нашем организме усиливается выработка инсулина. Он занят переработкой глюкозы в энергию. И к моменту пробуждения сахарные запасы в нашем организме изрядно истощены. В 7 - 9 утра у нас в крови самое низкое содержание сахара (потому и анализ на сахар нужно сдавать только утром и натощак).
И если хорошенько не поесть, возможно состояние, близкое к гипогликемии (сахарной недостаточности), - туман в голове, слабость, вялость, раздражительность.
Значит, завтракать полезнее плотно, причем желательно съесть что-то сладенькое. К тому же белки, жиры и углеводы, полученные до 12 часов дня, перерабатываются организмом почти полностью, а не откладываются на талии.
И не стоит ставить спортивных рекордов поутру - организму и так не хватает энергии. Поход в фитнес лучше совершать после 16 часов, а пробежку - перед сном.
Утром же лучше сделать спокойную зарядку с преобладанием аэробных упражнений, направленных на насыщение крови кислородом. К ним относятся все амплитудные упражнения и элементы дыхательных гимнастик, йоги, цигун.
Почему утром плохое настроение?
Заснули полны планов и в прекрасном расположении духа, просыпаетесь же мрачнее тучи... Что произошло, пока вы спали?
А вот что. Вечером происходит выброс эндорфинов - наших гормонов счастья. А к утру этот запас тает, соответственно настроение на нуле. Поднять его поможет еда, в которой содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфинов. Это шоколад, какао, бананы, грейпфруты.
Кстати, безумно вкусный десерт, поднимающий настроение, - поджаренные бананы, политые горячим шоколадом.
25% практически здоровых людей по утрам чувствуют слабость и недомогание.
КСТАТИ
Чем еще можно поднять тонус?
Хорошенько встряхнуться с утреца помогут адаптогены. Можно попробовать разные схемы. Например:
0,5 г аскорбинки плюс две таблетки экстракта зеленого чая;
25 - 30 капель пантокрина плюс 10-15 капель настойки аралии манчжурской;
по 20 - 25 капель настойки левзеи и родиолы розовой;
стакан виноградного сока (лучше из темных сортов) плюс 30 - 35 капель настойки женьшеня.
Принимать лучше до еды. Но - внимание - от приема адаптогенов может участиться пульс и подняться давление. Так что сердечникам и гипертоникам лучше сначала обсудить схему приема с доктором.
САМОМАССАЖ ДЛЯ АДАПТАЦИИ
Массаж проводите сидя. На каждую точку отведите 1 - 1,5 минуты.
- Помассируйте точку под затылочным бугром. Это уменьшит признаки дистонии.
- Большим и указательным пальцами с силой надавите на мочки ушей.
- Мелкими круговыми движениями, с силой надавливая, помассируйте точку в центре впадинки между нижней губой и подбородком.
- Теперь приступим к рукам. Одна из важных точек при всех состояниях, связанных с вегетативной нервной системой, - в углублении в центре ладони.
- И в завершение помассируйте точки у основания ногтя на больших пальцах рук и на мизинцах.