Анита Луценко часто дает рекомендации по правильному питанию и тренировкам в своем Instagram и ведет со своими подписчиками диалоги по этому поводу.
- Какие правила помогу похудеть и не набирать еще больше, чем уже есть? – обращается к своим френдам ведущая реалитии "Зважені та щасливі" на СТБ, фитнес-тренер Анита Луценко. - А главное - стать более счастливым, да, это неизбежно.
Поскольку до Нового года, когда хочется блеснуть на вечеринке прекрасными формами, осталось совсем ничего, эти советы весьма кстати.
1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь 7 – 8 часов (и желательно не больше).
3. Смотреть телевизор не более 1 часа в день. Просмотр ТВ и поправления связанны напрямую, больше плохой еды попадает во время просмотра.
4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям "умеренно высокой" интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
5. Заменить напитки с сахаром на воду.
6. В неделю 2-4 часа иметь чистой ходьбы. Актуально для имеющих авто.
7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как изменились герои "Зважених та щасливих" за 13 недель
Героям реалити-шоу есть чем похвастаться.