Итак, позади остались все новогодние праздники – и Новый год, и Рождество, и даже старый Новый год. А, значит, пришло время приводить себя в форму тем, кто не привык держат себя в руках за праздничным столом.
Медицинский портал вместе с экспертами по питанию дал несколько советов, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
1. Не голодать
После долгих и щедрых на угощения праздников важно, чтобы питание было частым и дробным: три полноценных приема пищи плюс два перекуса между ними.
2. Не есть за три часа до сна
С голодом, настигающим перед самым сном, нужно учиться бороться. Не поддавайтесь желанию съесть что-то поздним вечером – отложите еду на утро.
3. Правильно употреблять углеводы и белки
Углеводные продукты нужно употреблять в первой половине дня, белковые - во второй половине дня.
4. Не заменять перекус кофе
Кофе с сахаром и сливками – это не самый удачный перекус: пользы никакой. Одни калории. В качестве перекусов следует использовать яблоки, орехи (несколько штук), мюсли, творог, натуральный йогурт.
5. Пить воду
В день нужно выпивать около 2 литров чистой питьевой воды: за полчаса до еды и через час после еды. Утро также следует начинать с одного-полутора стаканов воды.
6. Отказаться от вредной еды
Это важно не только для похудения, но и вообще для поддержания здорового образа жизни. Старайтесь минимизировать жареную и слишком жирную еду, фастфуд, сахар и изделия из белой муки.
7. Питаться по графику
Старайтесь есть в одно и то же время, соблюдая приблизительно одинаковые промежутки времени (2,5-3 часа) между приемами пищи.