"Чтобы жить и радоваться, нужны всего две вещи: первое - жить, второе - радоваться". Афоризм замечательный, истина простая, но выполнимая ли? Однажды я вдруг заметила, что радоваться у меня как-то не получается. Не скажу, что я злобная бука. Нет, я веселая хохотушка! Правда... где-то глубоко внутри. Я вдруг поняла, что ношу маску серьезности и угрюмости, даже когда на душе тепло и спокойно. Когда она ко мне прилипла? Как ее теперь снять?
И я завела дневник радости.
Хитрости дневника
Как правильно вести дневник? В этом нет ничего сложного. И если вы тоже захотите вернуть себе радость, а она возвращается (смотрите комментарий психолога), эти пункты вам многое объяснят.
1 Старый потрепанный блокнот для дневника не годится. Поэтому сначала идем в магазин и делаем себе подарок - выбираем новый, который о-о-очень понравится! По такому принципу покупаем и ручку.
2 В течение дня отслеживаем все-все, что доставило радость. Солнце светит, вам улыбнулись, сделали скидку в магазине, вы успешно сдали годовой отчет, весы показали минус 1,5 кило... Сумейте в повседневной суете разглядеть эти радости.
3 Сразу записывайте это в дневник. Если сразу не получается, можно в конце дня. Но обязательно берите ручку и блокнот: мысленно отметить радости не считается.
4 Дневник нужно вести каждый день. Лучше сделать это своей новой привычкой. Поэтому ведем дневник не менее 40 дней. Понравится занятие - продолжайте. Чем дольше, тем лучше.
5 В первые дни могут возникнуть мысли типа: "ерунда какая-то", "детский сад, ей-богу", "времени и так не хватает", "да неужели это работает?". Работает! Просто продолжайте писать.
90 дней позитива
Когда наступил 40-й день, я уже не могла остановиться. В итоге вела дневник три месяца. Искала радость, как сапер, в каждом дне, настраивалась на нее утром. И она случалась. Мало того, множилась, как и улыбки. Еще вчера я замечала одну маленькую радость, а сегодня сразу три и большие. Никто меня на Канары не приглашал, панакотой (десерт из сливок, сахара, желатина и ванили) не угощал. Листья как раз начали желтеть - радость! Прочитала главу любимой книги - радость! Сдала текст в газету - вообще зашибись! Новые знакомства, общение, смех. Казалось, что я уже сама притягиваю счастливые события.
И еще, в дневнике я каждый день записывала все новое - то, что впервые вошло в мою жизнь. Оказалось, что многое я делаю на автомате. Иду до работы только одной дорогой, покупаю примерно один и тот же набор продуктов... И понеслось: я впервые попробовала спать поперек кровати (это было весело, как в детстве), стала чаще гулять и ездить на машине по новым маршрутам (гордость за себя), в выходной мы отменили сон-час с ребенком и смотрели смешной мультфильм, а потом пекли пиццу (праздник!). Я наконец попробовала ту самую панакоту и еще много чего нового, сделала первую свою куклу, посетила семинар по детской психологии, начала рисовать картину... Всего не перечислишь.
Я нашла свою радость, и это такой кайф!
Мнение психолога
"Сидеть в печали и ждать счастья глупо"
- Вот самый популярный диалог в моем кабинете, - рассказывает практикующий психолог-психотерапевт, тренер по личному благополучию Анастасия Мазалова: - "Хочу радоваться жизни" - "Что вы делаете для этого?" - "Жду, когда появится радость" - "Давно ждете?" - "Очень давно, но она не появляется".
И тогда я рассказываю, что радость - это способность, а способность - это мышца. И ее необходимо тренировать! Постоянно, с усердием. Если вы не будете помогать ей, ничего само собой не изменится. Вы не проснетесь однажды утром вдруг счастливым, если ничего для этого не сделали.
- Достаточно для этого только вести дневник радости?
- С него точно нужно начать. Я часто слышу: это глупо, это не поможет... А сидеть в печали и ждать, когда тумблер волшебным образом переключится с "выкл" на "вкл", не глупо? Ждать "волшебника в голубом вертолете" - не глупо? Поймите, волшебник - это вы сами.
- Но неизлечимо больной или человек, который вынужден ходить на опостылевшую работу, или тот, кто не может создать семью, родить ребенка, - разве его проблемы решит дневник?
- Разумеется, проблемы нужно решать. Мы ведь не призываем смеяться, и все тут. Но отсутствие семьи или маленькая пенсия не делает солнце плохим или цветы ужасными. Это вопрос восприятия. Вопрос, в какие оттенки человек окрашивает свою жизнь. Да, порой мы не можем выбирать обстоятельства, но что мы точно можем изменить - свое настроение. Когда человек зациклен на проблеме, он находится в позиции претензии: я жертва. И больше ничего не замечает!
- Тут и до болячек недалеко?
- Когда человек радуется, пусть поначалу даже искусственным образом, у него выделяются гормоны, отвечающие за позитивное состояние. Они в свою очередь приводят в норму гормоны стресса и всю эндокринную систему. А если вы изо дня в день испытываете негативные эмоции, пропадает энергия, и могут возникнуть болезни. Радуясь, мы оказываем поддержку всему организму, меняем его биохимию, создаем новые нейронные связи, отвечающие за позитивное мышление.
- А не мешает ли такая искусственная радость развитию, стремлению к переменам? Научился человек радоваться, и зачем ему что-то менять в жизни? Зарабатывает гроши, живет в сарае и веселится...
- Тут вопрос в другом. Часто люди меняют работу или жену от внутреннего дискомфорта, а не из-за того, что работа или жена/муж плохие. Они бегут из одного места в другое, неся проблемы внутри себя. Есть простое правило: поменяй внутренний мир - и поменяется внешний!
Вы разве не замечали: веселым в жизни все легче дается? И, кстати, на собеседовании оптимистов лучше воспринимают. Позитивный человек видит больше возможностей, более открыт для новых встреч и знакомств. Человек в подавленном настроении их вряд ли увидит и вообще встретит, он замкнут в себе. Если человек умеет радоваться и эту способность тренирует, у него больше шансов поймать удачу за хвост.