Есть раскрученные витамины-звезды. Каждый, хоть среди ночи разбуди, скажет, что аскорбинка повышает иммунитет и помогает справиться с простудой, а витамин D и кальций укрепляют кости. А есть витамины - бойцы невидимого фронта. Они как бы в тени, но важны для организма не меньше распиаренных "коллег".
Инозитол (витамин В8)
Защищает печень от разных вредных воздействий - от алкоголя до последствий приема лекарств. Также не дает печени обрастать жиром, то есть снижает риск жирового гепатоза.
Лучшие источники витамина В8: арахисовое масло, грейпфрут, лайм, дыня.
Пангамовая кислота (витамин В15)
Мощный антиоксидант и очиститель организма от токсинов. Повышает физическую выносливость, улучшает процесс обмена веществ и даже снижает тягу к алкоголю! Увеличивает срок жизни клеток организма и препятствует их перерождению в злокачественные.
Лучшие источники витамина В15: коричневый рис, отруби, кунжут, тыква, говяжья печень.
Парааминобензойная кислота (витамин В10)
Витамин под таким сложным названием защищает легкие от вредного воздействия озона, а кожу - от чрезмерного ультрафиолета (кстати, В10 часто входит в состав солнцезащитных кремов). Снижает воздействие табачного дыма и смол при пассивном курении. И вообще является адаптогеном, то есть помогает нашему организму приспосабливаться к негативным природно-погодным изменениям.
Лучшие источники витамина В10: субпродукты, говядина, баранина, грибы, шпинат, пивные дрожжи.
Вопрос - ребром
Нужно ли принимать комплексы?
В аптеках немало мультивитаминных комплексов, и все они "повышают иммунитет". Покупай да пей. А надо ли?
- Нельзя пить поливитамины постоянно, - предупреждает фармаколог Наталья Опыхтина. - Ведь если водорастворимые (группы В, витамины С, К, фолиевая кислота Вс) выводятся из организма, то жирорастворимые (витамин А или D) могут накапливаться. Сильный переизбыток витамина А чреват нарушениями в работе печени, головными болями с тошнотой и рвотой, болями в суставах. Переизбыток витамина Е может вызвать кровотечение у тех, кто принимает препараты, снижающие свертываемость крови (в том числе аспирин). Препараты с йодом вообще должны назначаться только по показаниям - его переизбыток может ударить по щитовидке.
Обычные поливитаминные комплексы стоит пить месячным курсом два раза в год - поздней осенью и ранней весной. Это поможет подстегнуть защитные силы организма. Выбирая комплекс, следите, чтобы количество аскорбинки в нем не зашкаливало за 1,5 грамма в сутки, иначе может быть кожная реакция.