Как расслабиться в самолете

Все упражнения, которые можно выполнять в полете, почти не вставая с кресла, связаны с дыханием, мысленной релаксацией и восстановлением кровообращения. Их можно чередовать или выполнять друг за другом. Главное - настроиться на свое внутреннее «я» и понять свое тело. Упражнения можно повторять столько раз, пока не надоест или не почувствуете себя лучше.

 

 

 

Начиная это упражнение, можно откинуться на спинку кресла или сесть прямо - кому как удобнее. Мысленно очень внимательно осмотрите свое тело - где больше напряжение, какая часть устала или затекла. И мысленно же «помассируйте» проблемные зоны, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.

 

Итог: снимаются физические зажимы и уходит ментальное, эмоциональное напряжение.

 

 

Это упражнение нужно выполнять после того, как вы полностью расслабились. Послушайте свое дыхание. Оно должно быть спокойным, свободным, ровным, глубоким и ритмичным. Чтобы упорядочить дыхание, посчитайте циклы (вдох - выдох). Обычно нужно 108 циклов, чтобы восстановить полезные функции дыхания.

 

Очень хорошо при этом про себя повторять мантры - СО на вдохе, ХАМ на выдохе.

 

Итог: спокойствие и наполнение крови кислородом.

 

 

Выпрямите спину, чтобы она была как можно ровнее. Сделайте глубокий вдох, ощущая, что воздух, не задерживаясь в расслабленной грудной клетке, проходит прямо в живот. Как можно дольше задержите дыхание.

 

Выдох должен быть плавным, ни в коем случае не резким.

 

Итог: восстанавливается кровообращение во всем теле.

 

 

Делаем обычные вдох - выдох, но, выдохнув, задерживаем дыхание на 3 - 4 секунды до следующего вдоха.

 

Итог: благодаря контролю над дыханием успокаиваем хаотичный поток мыслей. Избавляемся от тревоги и волнений.

 

 

Возьмитесь руками за ручки кресла или спинку и максимально возможно развернитесь влево, потом вправо. Как бы раскрутите тело.

 

Итог: расслабляем грудной и поясничный отдел позвоночника.

 

 

 

Вытянув ноги под кресло соседу, с силой потяните носки на себя. Потом отогните носки как можно дальше вперед. Повторите несколько раз.

 

Если позволяет место, можно поднять ноги до уровня кресла и выполнить это упражнение в подвешенном состоянии.

 

Итог: восстанавливается кровообращение в икроножных мышцах, исчезает напряжение в голеностопном суставе.

 

 

Это упражнение называется мула бандха - сжимание и расслабление мышц. Сидя в удобной позе, как можно сильнее сжимаем мышцы промежности и расслабляем.

 

Итог: восстановление кровообращения в тазовой области.

 

 

Сильно-сильно прижимаем подбородок к груди и задерживаемся в таком положении несколько секунд. Плавно поднимаем голову.

 

Итог: растягиваются и «встают на место» шейный и грудной отделы позвоночника.

 

 

Осторожно, плавно поворачиваем голову из одной стороны в другую. Не делайте резких движений! Из-за этого могут сместиться суставы.

 

Итог: восстанавливается кровоснабжение в шейном отделе.

 

 

Максимально приподнимите плечи вверх, а потом назад, стараясь, чтобы лопатки прикоснулись друг к другу. При вращении плечами вперед также старайтесь соединить лопатки.

 

Итог: грудной отдел позвоночника приходит в норму, суставы плеч обретают эластичность.

 

 

Сгибаем спину дугой вперед, а потом раскрываемся всем телом и выгибаемся назад.

 

Итог: разрабатываются мышцы спины и плеч.

 

 

 

Поднимаем руки вверх и тянемся за ними изо всех сил, концентрируя энергию в кончиках пальцев. Старайтесь не заводить руки назад. Упражнение можно делать и стоя.

 

Итог: расслабляется позвоночник, улучшается кровообращение.

 

 

Это упражнение нужно выполнять стоя, но достаточно будет нескольких секунд (например, перед или после туалета).

 

Плавно наклонитесь вперед (спина прямая!) и возьмитесь за колени. Если позволяет физическая подготовка, обхватите руками щиколотки.

 

Итог: нормализуется кровообращение в тазовой области.

 

 

Попробуйте сесть в позу лотоса (ступни должны лечь на внешнюю поверхность бедер). Не получилось двумя ногами? Тогда попробуйте хотя бы по одной.

 

Итог: улучшается кровообращение в тазовой и голеностопной областях.

 

Посидим на ногах

 

Положите обе ноги под себя и посидите так пару минут. Можно сидеть на каждой ноге по очереди, вторую при этом максимально вытягивая вперед.

 

Итог: улучшение кровообращения.

 

 

 

Редко у кого из людей и левая (отвечающая за логику и разум), и правая (интуиция и творчество) доли мозга работают органично. Чтобы синхронизировать их деятельность, выполняйте хотя бы раз в день по нескольку секунд немножко комичное, но весьма действенное упражнение.

 

Сконцентрируйте (скосите) глаза на кончик носа. Постарайтесь добиться того, чтобы оба глаза видели нос одинаково хорошо.

 

Это упражнение отвлекает от пустых мыслей, концентрирует внимание и гармонизирует работу мозга.

 

 

При длительном перелете нужно как можно чаще менять позы. Постарайтесь не сидеть долго в одном положении (особенно нога на ногу - так вы пережимаете кровеносные сосуды). И не стесняйтесь помочь своему организму чувствовать себя комфортно!