Урок 2
Послал привет Cолнцу, весь день светишься здоровьем!
Тема этой тренировки называется очень красиво - «Сурья намаскар», что на русском означает «Приветствие солнцу».
- «Сурья намаскар» - очень известная техника в йоге. Она включает самые простые асаны (в разных источниках их названия могут отличаться), - объясняет Наташа. - Солнце поддерживает своей энергией все живое на земле. Поэтому для человека так важно с утра пропитаться его энергией.
Такое начало меня вдохновляет. Раскладываю коврик и уверена, что любая асана мне уже по плечу. Однако на второй позе - голова к ногам - пыл мой заметно поубавился. Я даже пытаться не стала сделать это упражнение, а зря. По словам Натальи, весь комплекс нужно делать каждый день, тогда постепенно позвоночник станет более гибким и тело начнет «слушаться».
Если какое-то упражнение не получается с первого раза, делайте, как можете. Например, я в «Позу горы», чертыхаясь и проклиная все на свете, встала с пятой попытки, и то, прямо скажем, есть еще к чему стремиться.
Самое главное, что меня удивило и порадовало до глубины души: на следующий день после тренировки у меня ничего не ныло и не болело, как, например, бывает после пробежки или приседаний.
Идеальное время для занятий «Сурья намаскар» - восход солнца. Во время упражнения основная нагрузка - на грудной отдел позвоночника, который отвечает за «пробуждение» организма.
Если возможности заниматься утром нет, можно в любое время, но обязательно на пустой желудок - через 3 - 4 часа после еды.
Можно делать упражнения перед ужином, так как комплекс стимулирует пищеварение.
Упражнение 1
«Поза молящегося» (пранамасана)
Встать прямо. Стопы вместе или слегка расставить. Поднять руки вверх и соединить ладони перед грудью (намаскара мудра). Полностью выдохнуть.
Упражнение 2
«Поза голова к ногам» (падахастасана)
Плавным движением наклониться вперед. Положить руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислонить к голеням. Ноги должны оставаться прямыми, но для начала можно немного их сгибать.
Выдох на протяжении всего упражнения.
Упражнение 3
«Поза всадника» (ашва санчалансана)
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны стоп, согнуть левое колено, правую ногу в это время вытянуть назад как можно дальше. Затем перенести таз вперед, прогнуть спину и посмотреть наверх. Для того чтобы сохранять равновесие, кончиками пальцев рук опирайтесь о пол.
Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх.
Выполнять упражнение по очереди на обе ноги.
Упражнение 4
«Поза горы» (парватасана)
Перенести левую ногу назад и поставить около правой. Одновременно поднять ягодицы и опустить голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник. Это движение выполняется на выдохе. Цель - достать пятками пол. Постарайтесь голову нагнуть так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени.
Упражнение 5
«Поза змеи» (бхуджангасана)
Опустить бедра, в то же время толкнуть руками грудную клетку вперед вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх.
Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище.
Вдох на протяжении движения вперед и вверх.
ВАЖНО!
После каждой асаны (упражнения) - прежде чем приступать к следующей - нужно отдохнуть: сделать два раза полный вдох и выдох. В зависимости от самочувствия и ощущений позы можно корректировать. Продолжать занятия можно, только ощущая комфорт и спокойное расслабленное дыхание.
Мы показали только часть комплекса «Сурья намаскар», которую желательно освоить новичку.
Для начала упражнения можно сделать по одному разу, количество повторов увеличивать постепенно.
В следующий раз будем осваивать наклоны вперед - готовиться к уттанасане - сложению тела пополам.
Продолжение в ближайших номерах «КП» - Здоровье».