Если к концу рабочей недели вы устали и не можете дождаться выходных, освойте медитацию, советует Ульяна Супрун. Медитация – это не обязательно поза лотоса, отмечает глава МОЗ Украины, а умение "отключиться" от внешних раздражителей.
- К концу рабочей недели нервы могут понемногу "сдавать", а ожидание отдыха становиться невыносимым. Для того, чтобы не держать эмоции в себе, лучше успокаиваться и концентрировать внимание, многие люди практикуют медитацию. Прежде всего, следует понимать, что медитация - это не обязательно сидение в позе лотоса в сопровождении звука "ом". Это скорее общий термин, обозначающий способность фокусировать и сосредотачивать внимание, независимо от окружающих раздражителей. То есть вы можете делать в любом месте и в любом положении, главное - правильно настроить мысли. Часто в этой практике применяют различные дыхательные техники, - пишет и.о. министра в своем Фейсбук.
Существует несколько типов медитации, добавляет она, которые в основном отличаются методикой и продолжительностью. Независимо от того, какой тип фокусировки вы выбираете, медитация активизирует лобную долю мозга, которая участвует в концентрации, планировании, сосредоточении внимания и других исполнительных функциях.
Кроме этого, практика медитирования способна положительно влиять на гиппокамп - участок мозга, который играет важную роль в работе памяти.
- Результаты одного исследования показали, что у людей, которые медитировали хотя бы 30 минут в день в течение восьми недель, увеличился объем серого вещества в гиппокампе, что улучшает его функцию. Иногда такие перезагрузки полезно и даже необходимо делать во время работы. И не обязательно они должно быть длительными. Даже короткая медитация, в течение 5-10 минут, улучшает когнитивные функции - возвращает концентрацию внимания, помогает лучше сосредоточиться и улучшает память, – уверяет министр здравоохранения.
Она признала, что медитация – "достаточно новая в наших реалиях" практика и пока мало людей пользуются ее преимуществами. В то же время ученые находят все больше доказательств, что медитация имеет большую пользу для здоровья. Кроме улучшения памяти и внимания, такое успокоение помогает бороться с тревожностью, депрессией и способствует снижению давления.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Эй, сотрудник, отвлекись - отдохни и разгрузись
Овладеваем искусством качественного расслабления в офисе.