Со всех сторон нам рассказывают про страшные токсины, которые грозят организму. На самом деле наши собственные органы - почки, печень, кожа, легкие - постоянно трудятся, чтобы избавлять нас от всего "мусора", но иногда им не мешает и помощь - та самая детокс-терапия.
Переводим холодильник на летнее время
- Весна - для организма время перехода на летний обмен веществ, - говорит врач-диетолог Елена Соломатина. - Зимой мы нарушаем кислотно-щелочной баланс, белками-сахаром закисляем организм. А весной нужно перестраиваться, добавить щелочного, то есть овощей, ускорить обменные процессы, перейти на продукты более легкие, очистить кишечник.
Вот какие продукты стоит включить в рацион
- Клетчатка. Овощи и фрукты - как пилинг изнутри. В них есть пищевые волокна - тот самый веник для кишечника, обновление слизистых оболочек. А еще овощи и фрукты, как необходимая после зимы щелочь, восстанавливают кислотно-щелочной баланс организма.
- Правильные напитки. Если нет противопоказаний, можно за 30 минут до завтрака выпивать стакан воды с несколькими каплями лимона. Черный чай заменить зеленым, пить травяные чаи (ромашка, имбирь, отвар шиповника). Кофеманам стоит сократить количество чашек кофе.
- Нежирное мясо. С приходом весны и появлением свежих овощей лучше перейти на минимум мяса, оставить только нежирную птицу и рыбу.
- Не жарить! Пока перезагружаем организм, готовим на пару, варим или запекаем.
- Простой гарнир. Забудем про картофельное пюре и макарошки. Гарнир к мясу - овощи или салат.
- Правильное сладкое. Пусть это будет не сахар, а сухофрукты, пастила, зефир (содержащие полезный пектин).
- Меньше молока. Переходим на кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, йогурт. Все это без сахара и с небольшим процентом жирности.
- Без хлеба. Не совсем без! Но точно без белого. Оставить можно ржаной, цельнозерновой, бородинский. Чем больше в муке неочищенных зерен, тем красивее будут волосы и кожа.
- Не сыпь мне соль... Количество соли сократить до минимума. Полностью исключить консервы, соленья и копчености. Вы заметите, как быстро начнете худеть и избавитесь от отеков.
- Вода. Чтобы усилить обменные процессы, нужно не просто глотать воду литрами, лопаясь и раздуваясь, пить нужно по чуть-чуть, но постоянно. Например, каждые 20 минут по 2 глотка воды.
Чтобы тело пропотело...
Провести детоксикацию - значит выгнать из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней токсины, шлаки и другой мусор.
Своими силами можно попробовать:
- Ванны с солью или эфирными маслами грейпфрута, лимона.
- Пилинг из кофейной гущи (он не только очистит кожу, но и умаслит ее).
В салоне
- Лучше всего токсины выходят, когда мы потеем, - говорит спа-терапевт Роман Ямилов. - Так что баня, сауна и обертывания - лучший детокс. Из обертываний я бы рекомендовал три вида:
- Водоросли. Здесь много морских микроэлементов, и во время процедуры часть остается в коже и расщепляет жир.
- Грязевые. Это и полезные для кожи минералы, и обновление клеток, и отличное питание суставов.
- Шоколадные и медовые. Шоколад тоже выводит токсины.
А еще в программу детокс нужно включить лимфодренаж. Этот массаж ускоряет движение лимфы - жидкость лучше выводит токсины из тканей.
КОМПЕТЕНТНО
Апрельский апгрейд
Три известных специалиста предлагают свои секреты бодрости и здорового настроения
Главный диетолог Украины Олег Швец: "Больше воды - меньше хлеба"
- Женщины с наступлением весны резко садятся на диеты. Если хотите избавиться от лишних килограммов за счет правильного питания, здоровый темп похудания – это 1% вашего веса в месяц. Я сторонник того, чтобы человек просто сокращал объем пищи, не подсчитывая калории. Самая здоровая диета - натуральные продукты в адекватном количестве. Начать лучше с того, чтобы отказаться от технологически обработанных продуктов. Например, пшеничная каша относится к правильному питанию. А батон лучше вообще не употреблять. Пшеница в нем превращена в муку высшего сорта, которая не содержит полезных пищевых волокон. Кроме того, чтобы выпечь этот хлеб, туда нужно добавить минимум грамм соли на сто грамм продукта, а такой избыток приводит к повышению артериального давления. Так что если хочется мучного, лучший вариант - спечь в хлебопечке дома.
Важно также достаточно пить. Одни эксперты утверждают, что человек должен ориентироваться на цвет мочи. Если она темная, жидкости за день выпито недостаточно. Однако есть еще одно мнение, подтвержденное исследованиями в США: ежедневно женщина должна пить больше двух литров воды, а мужчина - больше двух с половиной. Но речь идет не о любом напитке, а исключительно о воде - если у жидкости есть вкус (сладкий, кислый, соленый), его не включаем.
Приведение себя в порядок с помощью различных втираний витаминов - например, в ногти, весьма сомнительно. Проникновение через слизистую оболочку органов пищеварения в 100 раз быстрее, чем через кожу, не говоря уже о ногтях. Так что витамины внутрь скажутся на состоянии кожи, волос, ногтей эффективнее. Но речь не о препаратах, а об овощах и фруктах - если увеличить порции вдвое, результат будет налицо.
Завотделом психосоматической медицины НИИ социальной и судебной психиатрии и наркологии Олег Чабан: "Наслаждайтесь уединением"
- Если вдруг напала весенняя хандра, я не советую бежать в кафе, парк, среди людей толкаться… Каждому (женщинам чаще, чем мужчинам) необходим период уединения. Не пытайтесь этого избежать с помощью кого-то. Лучше создайте для одного себя интимную обстановку: любимый аромат, музыка^ которую давно хотели послушать, книга, которую хотелось почитать. Не думайте, а чувствуйте. Отбудьте свое уединение. Найдите для него время. Не помогает? Тогда не думайте, а делайте. Все, что давно пора сделать дома или на участке: сделать генеральную уборку, передвинуть мебель, разложить вещи. Американские психологи недавно открыли, что преддепрессивное расстройство - это не отклонение, а свойство человеческого мозга остановить самого себя, переключить. Мы живем во время клипового мышления: человек больше рассматривает на бегу, чем читает, созерцает, концентрируется. Весна - прекрасное время насладиться неспешностью.
Психоаналитик Марина Бабушкина: "Влюбляйтесь, а не комплексуйте"
- Весной люди чаще влюбляются. Давайте задумаемся, что за этим стоит, кроме гормонального обновления в организме, интереса к более оголенным телам вокруг, древнего инстинкта размножения, которому подвластны все живые существа. Издавна именно этот период был временем инициаций - ритуалов посвящения подростков. Мужчины весной становятся мужественнее, а женщины - женственнее. Причем во времена унисекса для некоторых людей потребность показать себя как представителя определенного пола оборачивается комплексами. Но образы идеальных мужчин и женщин - не объективный стандарт, а наследие от родителей, доставшееся им от предков. Куда полезнее, чем подтягивать себя до планки, установленной мамой или папой, оглянуться и найти того, для кого вы желанны. Тогда программа женственности или мужественности запустится в вас на автомате.