ЕСЛИ СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ
Есть у женщин традиция такая: каждый год перед началом пляжного сезона они активно худеют. Для одних это легкое наведение лоска, для других - тяжелое бремя. 26-летняя нижегородка Елена Петрова была из второй категории.
- Я никогда не была худенькой, - вспоминает девушка. - Но в прошлом году разревелась, встав на весы, - стрелка замерла на отметке 96 кг. Поняла, если дойдет до сотни, я просто жить не захочу.
А тут еще Елену и бойфренд бросил, и она решила, что нужно что-то поменять в своей жизни.
- Мне тогда было сложно сделать даже что-то простое: шнурки завязать, полы помыть, - признается Лена. - Сначала думала ударить по килограммам тренировками. Пошла в тренажерку. Но мне и ходить тогда было тяжко. А еще тренер сказал, что при слишком большом весе спорт даже опасен из-за нагрузки на суставы и сердце.
Из физических упражнений Лена оставила только самое щадящее - ходила в бассейн раз в неделю. Да еще на работе (она химик) старалась во время перерыва делать небольшую разминку. Но эффекта почти не было.
- Через полгода я поняла: нужно предпринять что-то еще. Тогда я решила уменьшить желудок.
|
ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НУЖНО ЕСТЬ
Не пугайтесь! Никакой хирургии. Сокращать желудок девушка решила с помощью воображения.
- Записалась на тренинг, где утверждали, что главная проблема полных людей не в килограммах, а в психологических и социальных установках, - просвещает нас Петрова. - Например, традиция отмечать праздники за большим столом. А чего стоит привычка утешаться сладостями?
Елена намотала на ус, модные слова тренеров поделила на два и вывела для себя правило: чтобы похудеть и не набрать вес обратно, нужно… есть.
- Все очень просто. Если себя в чем-то ограничиваешь, например, совсем не ешь сладкого, рано или поздно ты сорвешься и съешь целый торт, - делится секретом Елена. - А если каждый день позволять себе маленький десерт, то и мучить себя не придется, и лишний вес не наберешь.
Самая важная победа Петровой была в том, что она перестала объедаться.
- Для этого нужно устроить сеанс самовнушения. Представить сначала свой желудок, а потом мысленно его уменьшить. И повторять это каждый раз, когда захочется перекусить. Через некоторое время мой рацион сократился.
За полгода Лена сбросила 30 кило! Не голодала - ей просто как по волшебству расхотелось есть все подряд "тазиками".
- Когда вещи начали с меня сваливаться, решила обновить гардероб, - вспоминает Петрова. - Достала из шкафа платья, шорты… И как начала все примерять! Провозилась до ночи - так мне понравилось надевать вдруг ставшие огромными вещи и видеть, насколько я стала меньше.
СОВЕТЫ ОТ ЕЛЕНЫ ПЕТРОВОЙ
Техника включает в себя три части - визуализацию, медитацию и выработку рефлекса. Грубо говоря, нужно сосредоточиться и представить собственный желудок. Сначала увидеть его большим, а потом - как он уменьшается, полюбоваться на него. То же самое следует проделать и со своей фигурой. Примерно через полгода таких занятий вырабатывается рефлекс и количество пищи, требуемое для насыщения, сокращается. Правда, если быть не очень усердными, эксперименты к желаемому результату могут и не привести - техника эта проста лишь на первый взгляд. Здесь нужны дисциплина и настойчивость.
1. Найдите стимул. Лучше всего создать себе стрессовую ситуацию. Да хоть на пляж пойти к толпе худеньких девчонок, которых парни глазами едят. Чтобы тебя проняло: разожралась как корова, так дальше жить нельзя!
2. Не перегружайте организм активными тренировками - спорт пробуждает аппетит. Но плавать, больше ходить, кататься на тех же роликах или велосипеде - желательно.
3. Позволяйте себе любимые блюда. Просто ешьте в меру.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Сергей СИНЕВ, психотерапевт, специалист по пищевому поведению:
- Действительно, существуют психологические техники для похудания. Одна из них - уменьшение желудка с помощью визуализации. Многие отмечают, что уже через несколько занятий им хватает меньшего количества пищи. Но первое время лучше заниматься под присмотром специалиста. Как-никак медитация предполагает сильнейшую внутреннюю концентрацию - неопытному человеку это не всегда под силу.