Швейцарский хронобиолог Кристиан Кайохен бьет тревогу: "Тот, кто 10 ночей подряд спит меньше шести часов, по производительности, скорости реакции, памяти и способности оценивать ситуацию находится в таком состоянии, будто у него в крови 1 промилле алкоголя!"
Влиятельные мировые политики месяцами испытывают хроническое недосыпание, а потом еще и умудряются зачастую принять стаканчик-другой для снятия стресса. И в такой ситуации руководят странами. Мало спал и много пил Черчилль, недосыпали и любили вино Сталин, Маргарет Тетчер. Некоторые медики полагают, что именно недосып спровоцировал у "железной леди" болезнь Альцгеймера, от которой она и умерла.
Сегодня мало спят Меркель, Обама, да и Владимир Путин на прямой линии признался, что спит всего 6 часов в сутки. А ведь они руководят крупнейшими государствами мира. О том, как постоянный недосып влияет на организм человека и на принятие решений, "Комсомолка" беседовала с известным врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук Александром КАЛИНКИНЫМ.
- Почему сон так важен для нас?
- Нагляднее всего это продемонстрируют официально зарегистрированные примеры из Книги рекордов Гиннесса. Без еды человек может обойтись 73 дня, без воды - 18, без сна - всего 11. Причем это был профессиональный эксперимент врача-сомнолога. Он остановил опыт в самый критический момент и остался жив. Обычным же людям достаточно 5 - 6 бессонных суток, чтобы уйти в мир иной. Причем механизм гибели до конца непонятен. В теле покойного нет никаких морфологических изменений. Правда, у животных, погибших от бессонницы, находят язвы в желудочно-кишечном тракте.
- А чем опасен хронический недосып, которым так гордятся политики?
- В Канаде проводили эксперимент. Группа парней и девушек 17 - 18 лет спала 3,5 часа в сутки. Уже через две недели у молодых, здоровых, подчеркиваю, людей обнаружили начальные симптомы сахарного диабета, повышение давления, нарушения психики и другие проблемы со здоровьем. Я могу часами говорить о болезнях, вызванных расстройствами сна. Если коротко, суть проблемы: во время сна вся вычислительная мощность головного мозга посвящена обработке информации от внутренних органов. И когда сон нарушается по любой причине, сокращается, то нарушается работа всей системы человеческого организма, падает иммунитет и т. д. Первой страдает психика. Это отмечено многими опытами.
- Хроническому недосыпу подвержены ныне не только политики. Восьмичасовой рабочий день сейчас мало у кого остался. Чтобы заработать, надо крутиться... А в сутках всего 24 часа - вот за счет ночных часов и добираем...
- За последние сто лет средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов у всей человеческой популяции. И тенденция продолжается. Это связано с искусственным освещением, ускорением жизни, использованием различных гаджетов.
- Ну и что делать?
- Каждый должен понять, усвоить, что сон - не бесцельно потраченное время. Во время сна в организме происходят процессы, определяющие качество, продолжительность жизни. Так природа повелела! Если говорить на современном деловом языке - это абсолютно рентабельное, жизненно необходимое занятие.
- Понять-то можно, но как выполнить...
- В первую очередь старайтесь снижать уровень стресса, не реагируйте бурно на разные события. Это плохо отразится на качестве сна. Избегайте по вечерам различных стимуляторов, курения.
- Стопка-другая помогает быстрее заснуть?
- Небольшое количество алкоголя действительно улучшает качество сна. Но если использовать его регулярно как снотворное, это приведет либо к хроническому алкоголизму, поскольку дозы придется увеличивать, либо к хронической бессоннице.
- А химия?
- Напомню трагедию Майкла Джексона. Он собирался прожить 150 лет! Помните, ради этого даже спал в палатке с небольшим повышением атмосферного давления и содержания кислорода. А провел на этом свете лишь треть запланированного срока. В последние годы страдал бессонницей. Обычные препараты не помогали. Личный врач, устав от жалоб знаменитого пациента, назначил ему лекарство, которое обычно применяется в анестезиологии для погружения в искусственный сон. Дыхание певца остановилось. Джексон умер во сне. Это трагедия многих звезд Голливуда. Из-за бешеного ритма жизни они вынуждены принимать большое количество лекарственных препаратов, переходят на наркотики. Уитни Хьюстон тоже погибла во сне. Она была кокаинисткой. В ее крови нашли и успокоительный препарат.
Если в течение месяца вы не можете побороть свою бессонницу безрецептурными аптечными препаратами, народными средствами, изменением режима дня, обращайтесь для решения проблемы к врачу-сомнологу. Ведь сегодня описано более 80 заболеваний, патологий нарушения сна. Большинство этих нарушений удается оперативно устранить.
- Уинстон Черчилль всегда спал днем целый час. Может, перенять его опыт?
- Черчилль был великий храпун. Имел нарушения дыхания. Поэтому ночью не высыпался. Ему требовался этот час дневного сна. С другой стороны, если человек поспит днем минут 15 - 20, самочувствие, работоспособность улучшатся.
СОН-СТОП!
Королева ночи по имени Ангела
Особенно преуспела в недосыпе канцлер Германии Ангела Меркель, получившая кличку Королева ночи.
"У меня есть своего рода способность к накоплению, как у верблюда, - гордится фрау. - Это важная способность для такой должности. Я могу на протяжении определенного времени, пяти-шести дней, совсем мало спать. Но потом мне нужен день, чтобы выспаться, 10 или 12 часов".
Эту привычку Меркель выработала еще на посту министра охраны окружающей среды Германии. И успешно использовала в работе. До упора вела заседания за закрытыми дверями, принуждая участников к нужному ей решению. И когда в 5 - 6 утра самые нестойкие заикались, что пора бы, мол, идти вздремнуть, железная фрау отвечала: "Мы выйдем отсюда только тогда, когда примем общее решение".
РЕЦЕПТ ДОЛГОЛЕТИЯ
Красный фонарь... в туалете
Тимур АРТЕМЬЕВ, бизнесмен, один из создателей знаменитой "Евросети", весьма богатый человек. В 30 лет всерьез увлекся вопросами активного долголетия. Даже создал собственный институт биологии старения. Считает, что человек должен жить 120 - 130 лет. Один из рецептов долголетия Артемьева - полноценный сон.
- Мелатонин - гормон сна, защищает от рака, - рассказывает Тимур. - Это доказал геронтолог профессор Анисимов в институте онкологии Санкт-Петербурга. Максимальная концентрация мелатонина в 3 часа ночи. Если у вас в это время зазвонит мобильный телефон и вы посмотрите на его голубой экран либо на любой другой источник голубого света - гормон мгновенно исчезает. На целые сутки. Единственный свет, который его не уничтожает, - красный. У меня в коридоре и туалете установлены специальные красные лампы, как в фотолаборатории. Если я в 3 ночи проснусь в туалет, то включаю их. Кстати, легко потом засыпаю. Просыпаюсь без будильника. Почему это важно? Будильник нарушает естественный физиологический процесс. Это стресс. И после любого стресса организму тяжело восстанавливаться.
А КАК У НАС
Ющенко не хватало времени, а Ельцин досыпал днем
Бывшему президенту Виктору Ющенко хватало и четырех часов сна, чтобы быть бодрым и активным.
- Сплю 4 часа сутки. Катастрофически не хватает времени,- говорил во время своего президентства Виктор Ющенко.
Столько же спала и экс-премьер Юлия Тимошенко.
- Она спит по 3-4 часа. Так, как она, мало кто работает, - признавался несколько лет назад экс-министр экономики Богдан Данилишин.
Не более 3-4 часов спал ночью и Борис Ельцин, рассказал "КП" один из его соратников, но первый президент России добирал "свое" потом днем, досыпая несколько часов.